Mel B iššūkis - efektai ir treniruočių grafikas 30 dienų

30 dienų „Mel B“ iššūkis visiškai pakeis jūsų figūrą! Poveikis, kurį gausite kasdien sportuodami su „Mel B“, yra: lieknesnės šlaunys, tvirtesnis dugnas, plokščias pilvas ir liekni pečiai. Peržiūrėkite „Mel B“ iššūkių planą pradedantiesiems ir pažengusiems besimokantiesiems ir patarimus, kaip per mėnesį išlikti motyvuotiems ir iškalti savo figūrą!

„Mel B“ iššūkis trunka 30 dienų ir susideda iš kasdienio trenerio pateiktų pratimų, kurie modeliuoja jautriausias moters kūno vietas: pilvą, šlaunis, sėdmenis, krūtis ir rankas. Poveikis, kurį galima pasiekti prisijungus prie iššūkio, visų pirma yra apimties sumažėjimas ir matomas figūros stangrinimas ir lieknėjimas.

Priimkite „Mel B“ iššūkį - peržiūrėkite kiekvienos savaitės treniruočių tvarkaraštį pradedantiesiems ir pažengusiems. Taip pat perskaitykite patarimus, ką daryti, kad pasiektumėte kuo geresnių rezultatų po 30 dienų mankštos.

„Mel B“ iššūkis pradedantiesiems - treniruočių tvarkaraštis

„Mel B“ iššūkis pradedantiesiems skiriasi nuo pažangesnių: nors tai taip pat trunka 30 dienų, mes sportuojame 6 kartus per savaitę, o ne kasdien. Treniruočių trukmė taip pat yra ribota - atliekame 2-3 treniruočių blokus, skirtus konkrečioms kūno dalims, o tai iš viso duoda apie 20–30 minučių pastangų.

Pasirinkite šį „Mel B“ iššūkio variantą, jei nesportavote reguliariai ir norite pagerinti savo būklę bei numesti svorio.

Nepamirškite sušilti prieš kiekvieną dienos treniruotę!

Diena 1. 2 diena. 3 diena. 4 diena. 5 diena.

kardio treniruotės + pilvo pratimai

kardio + rankos + kojos

kardio + ABS

Laisvas

kardio + krūtinė + sėdmenys

6 diena. 7 diena. 8 diena. 9 diena. 10 diena.

kardio + pilvas

kardio + rankos + kojos

Laisvas

kardio + ABS + sėdmenys

krūtinės + viso kūno treniruotės

11 diena. 12 diena. 13 diena. 14 diena. 15 diena.

kardio + rankos + skrandis

Laisvas

kardio + sėdmenys

kardio + ABS + krūtinė

kardio + rankos + kojos

16 diena. 17 diena. 18 diena. 19 diena. 20 diena.
Laisvas

sėdmenys + viso kūno treniruotės

kardio + pilvas + kojos

kardio + rankos

Laisvas
21 diena. 22 diena. 23 diena. 24 diena. 25 diena.

kardio + krūtinė + ABS

kardio + sėdmenys

kardio + pilvas + kojos

rankos + viso kūno treniruotės

Laisvas
26 diena. 27 diena. 28 diena. 29 diena. 30 diena.
kardio + krūtinė + ABS kardio + sėdmenys kardio + kojos + pilvas viso kūno treniruotės + sėdmenys + rankos kardio + ABS + krūtinė

„Mel B“ iššūkio poveikis pradedantiesiems

Lengvesnė iššūkio versija nesuteiks jums tokių įspūdingų efektų kaip patobulinta versija, tačiau tai leis pratinti kūną prie pastangų.

Poveikis, kuriuo galite pasikliauti po 30 dienų, yra:

  • apskritimo aplink pilvą ir šlaunis sumažėjimas 2-3 cm,
  • svorio netekimas 2–4 kg (jei tuo pačiu metu laikotės dietos),
  • stangrinantis ir pakeliantis sėdmenis,
  • celiulito mažinimas,
  • didinti raumenų jėgą,
  • centrinės stabilizacijos gerinimas,
  • geresnės būklės.
Taip pat skaitykite: Pratimų su Tiffany poveikis: atsikratysite šonų ir sulieknėsite juosmenį Ewa Chodakowska „Skalpel“: ​​principai, poveikis, nuomonės apie mokymą Pratimai su MEL B. Totally Fit treniruotės su pavyzdiniais pratimais

„Mel B“ iššūkis pažengusiems žaidėjams - treniruočių grafikas

Ši iššūkio versija skirta sportiškesniems žmonėms arba tiems, kurie įveikė „Mel B“ iššūkį pradedančiųjų lygiu. Jis imasi treniruočių kiekvieną dieną 30 dienų, kurių kiekviena trunka nuo 20 iki 50 minučių.

Pažengusių vartotojų tvarkaraštyje yra mokymai, planuojami 7 dienoms nuo pirmadienio iki sekmadienio - kitą mėnesį kiekvieną savaitę kartojame pateiktą schemą.

Nepamirškite sušilti prieš kiekvieną treniruotę.

Savaitės diena Treniruotės
Pirmadienis kardio + ABS + pilvas + sėdmenys
Antradienis ABS + pilvas + sėdmenys
Trečiadienis kardio + skrandis + kojos + sėdmenys
Ketvirtadienis pilvas + krūtinė + sėdmenys
Penktadienis kardio + ABS + sėdmenys
Šeštadienis kardio + ABS + sėdmenys
Sekmadienis sėdmenys + tempimo pratimai

Iššūkis su Mel B - žiūrėkite pirmadienio treniruotes [VIDEO]

Mel B iššūkio efektai pažengusiems žaidėjams

Šioje versijoje daug daugiau dėmesio skiriama pilvui ir sėdmenims. Todėl po 30 dienų trukusio „Mel B“ iššūkio galite tikėtis tokių efektų kaip sėdmenų lipdymas - jie taps tvirti, apvalūs, labiau išsikišę; liekninantis ir stiprinantis pilvą - padanga tikrai žymiai sumažės.

Be to, galite tikėtis reikšmingo svorio netekimo - jei be pratimų su „Mel B“ pasirinksite gerai subalansuotą, mažai kalorijų turinčią dietą, numesite iki 6 kg.

Kaip padidinti Mel B iššūkio poveikį ir išlaikyti motyvaciją?

  1. Prieš imdamiesi „Mel B“ iššūkio, atlikite kūno matavimus ir pasisverkite (sužinokite ČIA). Kas 1-2 savaites atkreipkite dėmesį į figūros išvaizdos pokyčius - stebėdami, kaip kūnas kasdien įgauna svajonių formą, būsite dar labiau pasirengę pradėti kitas treniruotes.
  2. Laikykitės sveikos mitybos - tai nereiškia, kad visą dieną valgote tik salotas ir morkas, nes tokia mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinti dieta išvargins jūsų kūną ir sukels jojo efektą. Turite valgyti racionaliai ir sveikai, ty pašalinti visiškai įsigytus saldumynus (leisti sau naminius saldumynus kartą per savaitę), gerti daug vandens, atsisakyti perdirbtų produktų, keptų patiekalų, riebios mėsos, tirštų padažų, atidėti saldintas sultis ir gazuotus gėrimus. .
  3. Stebėkite kalorijas - kad iššūkis būtų optimalus, apskaičiuokite dienos kalorijų poreikį (BMR) ir atimkite iš jo 200–300 kcal. Toks energijos deficitas leis sveikai mesti svorį ir nesukels jojo efekto.
  4. Po kiekvienos treniruotės su Mel B valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Tai gali būti, pavyzdžiui, kiaušinių ir tuno salotos. Daugiau idėjų apie mažai kalorijų turinčius patiekalus ir patiekalus po treniruotės rasite žemiau.
Tai bus naudinga jums

Mažai kaloringų patiekalų ir patiekalų receptai po treniruotės

  • Dietinės salotos su vištiena, kiaušiniu, tunu - puikiai tinka po mankštos
  • Baltymų kokteiliai po treniruotės
  • Dietiniai desertai, kuriuos galite valgyti lieknėdami
  • Mėginiai po treniruotės
  • Greitų priešpiečių dėžučių receptai, skirti iki 450 kcal
  • Tinkamų pusryčių receptai iki 300 kcal
  • Dietinių vakarienių receptai iki 500 kcal
  • Liekninantys vaisių ir daržovių kokteiliai [receptai]
Žymos:  Mityba "Outfit" Ir Priedai Pratimas