Liekninančios šlaunis ir klubus

Nurodykite pratimus, kuriuos galite atlikti namuose, kurie padės sulieknėti šlaunis, klubus ir sėdmenis. Ar pratimai ant steperio gali duoti gerų rezultatų?

Yra daugybė apatinės kūno dalies pratimų, įskaitant šlaunų priekį, nugarą ir vidų, taip pat sėdmenis ir klubus. Pateiksiu keletą pavyzdžių, tačiau pabandykite „raustis“ moterų žurnaluose ir rasti keletą kitų jus dominančių kūno dalių pratimų. Turėdami išsamius pratimų aprašymus ir nuotraukas, būsite tikri, kad juos darote teisingai, o teisinga pratimų technika ir jų atlikimo reguliarumas yra pusė darbo. Šie pratimai padės jums formuoti ir tonizuoti raumenis, o steperis - deginti riebalus, kurie taip pat mėgsta kauptis aplink šlaunis ir klubus. Todėl apytiksliai 30 minučių pratimų ir 30 minučių darbo su steperiu derinimas 3-4 kartus per savaitę turėtų atnešti pirmuosius rezultatus po mėnesio mankštos kartu su protinga mityba. Keli pratimų pavyzdžiai: 1. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant alkūnės ir sulenkite blauzdą. Lėtai pakelkite tiesią viršutinę koją. Atlikite 3 16-20 pakartojimų rinkinius. Nepamirškite pakeisti kojos. 2. Toje pačioje padėtyje padėkite sulenktą viršutinę koją ant grindų ir pakelkite tiesią apatinę koją įtempdami vidinius šlaunies raumenis. Atlikite 3 16-20 pakartojimų rinkinius. Pakeiskite mankštos koją. 3. Atsiklaupkite, uždėkite dešinę ranką ant alkūnės ir dilbio, o kairę ranką - ant delno. Sulenkite kairę koją ties keliu ir pakelkite į šoną iki klubo lygio. Atlikite tą patį serijų ir pakartojimų skaičių, kaip ir ankstesniame pratime. Dabar pakelkite sulenktą koją į viršų, sulenkite sėdmenų raumenis, ir vėl atlikite tą patį serijų ir pakartojimų skaičių. Pakeiskite koją ir pakartokite abu pratimus. Pagarbiai ir linkiu sėkmės treniruotėse.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Mokymas Mityba Poilsis