30 dienų jogos iššūkis leis sustiprinti, tonizuoti ir atpalaiduoti kūną per mėnesį. Mėnesio treniruočių plane yra Saulės pasveikinimo seka ir 5 papildomi pratimai, įtraukiantys pagrindines raumenų grupes, įskaitant kojas, pilvą, rankas ir nugarą. 30 dienų išbandykite jogą ir mėgaukitės tvirta, elastinga figūra jau po mėnesio.
Pilatesas vyrams yra puikus būdas pagerinti ištvermę ir harmoningą proporcingo kūno vystymąsi. Pilateso vadinimas moteriška veiklos forma yra klaida, tuo labiau, kad šių treniruočių kūrėjas buvo vyras, kuris sėkmingai išbandė pratimus ant savęs. Nors pilatesas neišspaudžia septintojo prakaito iš treniruoklio, o intensyvumas ir dinamika jame nesiskaito, tai yra treniruotės, kurios efektyviai stiprina jėgą ir teigiamai veikia seksualinę veiklą.
Pilatesas yra treniruotė, kurioje derinamos įvairios fizinės pratybos. Dėl savo įvairovės ir universalumo jis ne tik iškapsto figūrą, stiprina raumenis ar pasitempia, bet ir gydo bei gerina savijautą. Ką turėtumėte atsiminti praktikuodami pilatesą, yra 8 pilateso taisyklės - jų dėka treniruotės bus efektyvios ir saugios.
Kaip įvertinti pažangą mokant „crossfit“? - tai klausimas, kurį sau užduoda dauguma žmonių, pradedantys nuotykius su „crossfit“. Nors atliekant tipinius pratimus sporto salėje, pagrindinis progreso matas yra kilnojamų kilogramų kiekis, o „crossfit“ reikalas yra šiek tiek kitoks.
Izometriniai pratimai yra raumenų stiprinimo pratimų rūšis. Norint pradėti treniruotis, jums nereikia turėti daug laiko ar ypatingų sąlygų. Praktikai naudoja izometrinių susitraukimų metodą, t. Y. Įtempia raumenis, nekeisdami jų ilgio. Reguliari izometrinė treniruotė yra efektyvus būdas sustiprinti raumenis ir padidinti jėgą neatliekant daug judesių.
„VOGA“ - tai jogos, šokių ir muzikos mylėtojų mokymai nuo 1980-ųjų. Jame tradicinės asanos derinamos su šokiais, kuriuos Madonna išpopuliarino savo muzikiniame vaizdo klipe dainai „Vogue“. „Voga“ siūlo visus jogos privalumus, degina kalorijas ir formuoja kūną. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie „Vogi“ klases.
Treniruotės su vaistų kamuoliu gali sėkmingai pakeisti apsilankymą sporto salėje. Šis šiek tiek užmirštas gimnastikos prietaisas yra labai universalus: jis padidina jėgą, ištvermę, pagerina motorinę koordinaciją, sustiprina giliuosius raumenis ir formuoja kūną.Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame instruktorė Agata Dąbrowska rodo treniruotės su vaistų kamuoliu pavyzdį.
„Spartacus Training“ yra pratimų rinkinys, sukurtas Andy Whitfieldui, pagrindiniam serijos „Spartacus. Kraujas ir Smėlis ". Dėl savo nuostabaus poveikio pratimai įgijo šlovę ir šiandien treniruotes naudoja daugelis sporto entuziastų. Žemiau pateikiami pagrindiniai „Spartacus“ treniruočių principai, treniruočių planas ir kiekvienos pratybos techninė informacija.
Daugelis bėgikų girdi iš savo „sofos“ draugų - pamatysite, kad senatvėje turėsite problemų su sąnariais. Ar tai tiesa? Ar mėgėjai gatvės bėgikai pasmerkti eismo aparato problemoms? Mitus, susijusius su šia tema, paneigia fizioterapeutė, bėgikė Ewa Piotrowska-Witek.
„Crossfit“ žodyną būtina įsigyti tiems, kurie pradeda mokyti „crossfit“. Jo galite pasiekti tiek prieš pirmąsias treniruotes, kad sužinotumėte, ką treneris mums sako, tiek pažangesniame lygmenyje - praplečiant savo žinias naujomis koncepcijomis.
Roberto Burneikos, arba „Hardcore Coke“, treniruotės remiasi sunkiais svoriais, kurių „pumpavimas“ skatina raumenis dirbti maksimaliai. Be to, labai svarbus jo kasdienybės elementas yra dieta, kurioje gausu mėsos ir įvairių papildų. Sužinokite Roberto Burneiki treniruočių ir dietos principus.
„Runmageddon“ mes neturime pirkti brangių naujų drabužių - atvirkščiai! Geriau rinktis naudotą, bet geros kokybės sportinę aprangą, kuri išlaikė kvėpuojančias ir vandeniui atsparias savybes. Taip yra todėl, kad „Runmageddon“ metu drabužiai labai lengvai genda ir finišo tiesiojoje gali paaiškėti, kad aprangos negalima naudoti pakartotinai. Patikrinkite, ką reikia atsiminti rengiantis ekstremaliam kliūčių bėgimui.
„Aeroboxing“ yra treniruotė, apjungianti fitneso, bokso ir kitų kovos menų (kikboksas, karatė) elementus. Šie dinamiški, muzikiniai pratimai pagreitina riebalų deginimo greitį, sustiprina rankų, kojų ir liemens raumenis, lavina greitį, judrumą ir ištvermę. Per vieną valandą „aerobox“ galite sudeginti net 600–800 kalorijų.
Pratimai, skirti pažengusiam pilatesui, apima giliuosius raumenis, ypač pilvo, sėdmenų, nugaros ir pečių raumenis. Jie turėtų būti atliekami dinamiškai ir nedarant pertraukų, todėl jie skirti tik žmonėms, kurie jau yra treniravę pilatesą ir įvaldę šios disciplinos pagrindus. Išbandykite 15 minučių pažengusias pilateso treniruotes, kad pagražintumėte savo kūną, padarytumėte jį elastingą ir šokantį.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Plyometrinės (šokinėjimo) treniruotės užduotis yra generuoti kuo daugiau raumenų jėgos fizinio krūvio metu. Praktiškai tai reiškia, kad plyometriniai pratimai pagerina refleksus, judrumą ir greitį, o tai reiškia geresnių sportinių rezultatų pasiekimą (pvz., Bėgime, šuolyje, komandiniuose žaidimuose). Sužinokite apie skirtingus plyometrinių pratimų tipus ir sužinokite, kas yra tokio tipo mokymai ir kokie yra jo principai.
Kalanetika yra vienas iš efektyviausių išrastų pratimų. Pirmieji efektai gali būti pastebėti po dviejų savaičių reguliaraus fizinio krūvio, nes 1 valanda, praleista kalanetikoje, prilygsta 20 valandų aerobikai!
Ola Żelazo - „wformie24.pl“ ekspertė. Sporto, kultūrizmo ir pilateso instruktorius pateko į geriausių Lenkijos asmeninių trenerių dešimtuką.
Ola Żelazo pateikia pratimų rinkinį su buteliukais, kurie sustiprins ir suformuos jūsų figūrą! Skatindami viso kūno raumenis dirbti, sutvirtinsite sėdmenis, sulieknėsite šlaunis ir atsikratysite nepageidaujamų centimetrų. Kaip teisingai atlikti visus pratimus, patikrinkite nuotraukų galerijoje. Nelaukite ir pradėkite treniruotis su Ola Żelazo jau šiandien!
Devintajame dešimtmetyje kalanetika buvo įvertinta kaip sporto šaka, kuri daro stebuklus. Ne be reikalo, nes viena valanda kalanetikos užsiėmimų duoda tuos pačius rezultatus kaip 20 valandų, praleistų aerobikoje. Kodėl šiandien kalanetikos galite rasti tik keliuose fitneso klubų pasiūlymuose?
Kalanetika ar pilatesas? Kas geriau? Tiek kalanetiką, tiek pilatesą sudaro pratimai, kurie stiprina kūno darbingumą, stangrina ir ištempia kūną bei prisideda prie jo lieknėjimo. Taigi ką rinktis - kalanetiką ar pilatesą?
