„Bosu“ treniruotės: lieknėjimo ir lieknėjimo pratimai

Sportuoti su „Bosu“ yra ne tik būdas būti lieknam, bet ir labai smagiai. Naudodami prietaisą kaip žingsnį, galite šokinėti ant jo kaip ant batuto ar įtraukdami kojų raumenis, degindami kalorijas eidami aukštyn ir žemyn. Balansuojant Bosu, praktikuojama pusiausvyra ir koordinacija. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie „Bosu“ pratimai yra geriausi lieknėjimui ir lieknėjimui.

„Bosu“ pratimams atlikti galite naudoti vieną ar kitą įrangą arba naudoti abu. Sulieknėsite kojas ir sėdmenis imdami „Bosu“ kaip žingsnį, o rankas, rankas ir skrandį sulieknėsite atlikdami „Bosu“ pratimus, panašius į tinkamo kamuolio pratimus. „Bosu“ pratimai turi daug privalumų, visų pirma, jie moko išlaikyti pusiausvyrą, stiprina laikysenos raumenis, daro kūną lankstesnį ir gerina veiklos koordinavimą.

Skaitykite daugiau apie „Bosu“ įrenginį: „Bosu“ pratimų pranašumai

Bosu pratimai šlaunims

1.Kojas išskirkite iš abiejų įrankio pusių, šokinėkite ant „Bosu“ ir tada nuimkite dešinę, tada kairę, grįždami į pradinę padėtį.

2. Elkitės su Bosu kaip su tradicine stepe. Atsistokite priešais jį ir lipkite ant jo pirmiausia dešine koja, o paskui kaire koja. Galite naudoti variantą su šokinėjimu ant įrenginio.

3. Užlipkite ant Bosu. Šokdami pirmiausia pakelkite kairįjį kelį, o tada dešinįjį kelį iki klubo aukščio. Atlikdami pratimą, galite įtraukti rankas, kurios turėtų būti ištiesintos abiejose pakelto kelio pusėse.

Bosu pratimai sulieknina sėdmenis

1. Padėkite kūną tiesiai ant kilimėlio (ant pilvo), laikykite rankas ant „Bosu“ ir įsitikinkite, kad rankos yra tiksliai po pečių linija, o ištiestas kojas padėkite ant pirštų. Rankomis spausdami Bosu, dešinę koją padėkite šalia kilimėlio, laikydami reikiamą kampą tarp kelio ir žemės. Dešinės kojos kulnu paryškinkite judesį, grįžkite į pradinę padėtį ir pratimą pakartokite kairės kojos judesiu.

2. Padarykite atramas, kaip ir pirmame pratime. Laikydamiesi stabilios atramos padėties, dešinįjį kelį patraukite iki krūtinės aukščio, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją.

3. Padarykite atramas. Laikydamiesi stabilios padėties, dešinįjį kelį pakelkite į šoną, laikydami teisingą kampą tarp sulenktos kojos ir žemės. Tada grįžkite į padėtį ir pakeiskite kojas.

Bosu pratimai krūtinei sustiprinti

1. Atlikite tradicinius atsilenkimus, naudodamiesi „Bosu Base“, kad pratimai padėtų rankas.

2. Atsigulkite ant kilimėlio, padėkite Bosu priešais save. Sulenkite kojas per kelius ir sujunkite kojas. Pakelkite liemenį tiesiomis alkūnėmis. Padėkite vieną ranką ant „Bosu“ ir, pasisukę į šoną, šiek tiek sukdami liemenį priešinga kryptimi, atlikite atsispaudimą. Tada perjunkite puses, pakeisdami instrumento ranką.

3. Užlipkite ant kilimėlio, padėkite Bosu po pilvu. Pakelkite liemenį, pakelkite rankas stačiu kampu, sulenkite alkūnes, stipriai suspauskite pečių ašmenis.

Bosu pratimai lieknina pilvą

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite Bosu po juosmens-kryžkaulio stuburu. Padėkite kojas sulenktas ant kelių ant kilimėlio. Įsitikinkite, kad kojos yra tiksliai žemiau kelio linijos. Sukryžiuokite rankas ant galvos. Dešinę alkūnę įstrižai pritvirtinkite prie kairio kelio ir atvirkščiai.

Taip pat skaitykite: Koks pilateso poveikis? Pilateso nauda Raumenų masažo volelis - ką jis duoda? Kaip naudotis masažiniu voleliu? Pratimai su kamuoliu, ty tinkamu kamuoliu

2. Atsigulk ant kairės pusės, paslėpk Bosu po šonu. Kairėje kojoje remkitės ištiesintomis kojomis, kairiuoju alkūne palaikykite liemenį. Tiesdami ranką alkūne, pakelkite kūną aukštyn. Pabandykite tuo pačiu metu atidaryti padėtį, ty pakelkite ištiestą ranką statmenai pakeltam liemeniui. Tada pakeiskite pratimo pusę.

3. Atsigulk ant nugaros, padėk Bosu po savimi. Pakelkite kūną, kad padarytumėte tiltą. Atlikdami šį pratimą, jūs stiprinate ne tik pilvo, bet ir nugaros raumenis.

Bosu pratimai figūrai lieknėti

1. Žingsniuokite ant „Bosu“ ir šokite į muzikos ritmą, pakaitomis pritraukdami dešinįjį kairįjį prie kūno.

2. Būdami ant „Bosu“, šokite aukštyn, tuo pačiu metu atidarykite ištiesintas rankas ir kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės, kad kūnas būtų tiesus.

3. Atsistokite šalia „Bosu“, šokite į prietaisą, šokinėkite žemyn, šokite aukštyn ir šokite į kitą pusę. Laikykite alkūnes sulenktas rankas prie savo kūno.

Pateikti pratimai yra tik dalis to, ką galite padaryti naudodami „Bosu“ įrenginį. Jei jaučiate nuobodulį, prie savo treniruotės galite pridėti papildomą gimnastikos įrangą, pavyzdžiui, hantelius, juostas ar tempimo juostas.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Mokymas Lieknėjimas