Vibracijos treniruotės - kas tai ir kokioms raumenų dalims tai tinka?

Treniruotės su maitinimo plokšte, t.y. vibracijos treniruotės, yra viena įdomiausių fitneso tendencijų. Naudojant specialią vibraciją generuojančią mašiną, pratimų efektyvumas padidėja. Kas iš tikrųjų yra vibracijos treniruotės? Kam jis skirtas ir kokia yra jo didelio efektyvumo paslaptis?

Vibracijos treniruotėse naudojamas specialus prietaisas, platforma, panaši į didelę kūno rengybos skalę, generuojanti įvairaus dažnio ir galios vibracijas. Pratimus atliekame stovėdami ant prietaiso arba atsirėmę į jį su pasirinktomis kūno dalimis, pvz., Atlikdami atsispaudimus, uždėkite rankas ant platformos. Treniruotė su maitinimo plokšte atrodo paprasta, tačiau jos eigą ir efektyvumą daugiausia lemia atrankos pratimai, kuriuos atliekame platformoje.

Kas yra vibracijos treniruotės?

Galios plokštelėje galima atlikti trijų rūšių pratimus: jėgą, tempimą ir atsipalaidavimą. Asmuo, besimankštinantis treniruotės metu ant vibruojančios platformos, gali atlikti, pavyzdžiui, traškesius, pritūpimus, lenkimus, atsispaudimus. Visa vibracijos treniruotės paslaptis slypi vibracijose, kurios pagilina pratimo apimtį ir į darbą įtraukia beveik visus raumenis.

Dėl vibracijos stipriai susitraukia raumenys, o tai padidins atliekamos veiklos poveikį. Be to, vibracija taip pat veikia kūno dalis, kurios nedalyvauja pratime, įskaitant kaulus ir sąnarius. Dėl to pagerėja raumenų tonusas ir jėga, įskaitant giliuosius raumenis, kurie dažnai būna neaktyvūs atliekant įprastus aerobinius pratimus, ir stiprina kaulinį audinį.

Nereikėtų pamiršti ir jėgos plokščių pratimų, kuriuos teikia bet kokia fizinė veikla, pranašumų:

  • kraujagyslių išsiplėtimas ir geresnis kūno aprūpinimas krauju;
  • medžiagų apykaitos didinimas ir riebalų deginimo spartinimas;
  • ištvermės gerinimas;
  • raumenų jėgos ir tonuso gerinimas;
  • didinant judesio amplitudę.

Nusprendę treniruotis su maitinimo plokšte, galite pritaikyti mankštos programą pagal savo individualius pageidavimus: pavyzdžiui, tempdami raumenis ar degindami riebalus. Pirmosios vibruojančios mašinos klasės visada vyksta prižiūrint treneriui, kuris parodo, kaip tinkamai valdyti prietaisą. Jei nuspręsime dėl kurios nors programos, instruktorius papildomai pasirinks atskirus pratimus.

30 minučių treniruočių ciklas du kartus per savaitę turėtų atnešti pirmuosius rezultatus po mėnesio.

Svarbu

Vibracijos treniruotės rekomenduojamos žmonėms, pradedantiems savo nuotykius sportu, kuriems vis dar kyla problemų, pvz., Norint išlaikyti grupę kūno rengybos užsiėmimų metu. Jei eidami į aerobiką jums gėda dėl to, kad negalite atlikti tiek duoto pratimo pakartojimų, kiek kiti treniruokliai, naudokite maitinimo plokštelę. Keletas atskirų treniruočių mašinoje užtikrins efektyvesnį raumenų tempimą ir stiprinimą, dėl to būseną greičiau „pakelsite“ iki grupės lygio.

Elektros plokštė - kam?

Pratimai ant maitinimo plokštės rekomenduojami žmonėms, kurie tikisi greitų rezultatų, ir tiems, kurie nori savarankiškai praktikuotis. Nors mašinos gamintojai rekomenduoja apie tai mokytis ir antsvorio turintiems žmonėms, verta paminėti, kad žmonės, kovojantys su kilogramų pertekliumi ant vibruojančios platformos, gali jaustis šiek tiek nepatogūs.

Svarbu tai, kad kai kurioms mašinoms perduodamos vibracijos gali atrodyti nemalonios. Daugelis žmonių, kurie sportuoja per pirmąsias treniruotės minutes, patiria lengvą diskomfortą, tačiau tai praeina su laiku.

Būtent dėl ​​vibracijos vibracijos treniruotės nerekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo epilepsijos, trombozės, diabeto, širdies ligų, vėžio, žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, žmonėms, kurių kūne yra metalinių elementų ar širdies stimuliatoriaus, ir moterims pirmąjį nėštumo trimestrą. nėštumas.

Vibracijos treniruotės - kur treniruotis?

Nors vibracijos lavinimas turi daug privalumų, jis turi vieną didelį trūkumą. Tam atlikti reikalinga speciali platforma. Negana to, vibruojančios platformos Lenkijoje dar nėra labai populiarios ir daugiausia priklauso gerbiamų fitneso „tinklams“ ir klubams, kurie daugiausia dėmesio skiria tik vibracijos treniruotėms. Kursų kaina (8 kartus per mėnesį) yra apie 200-300 PLN.




Žymos:  Mityba Poilsis Mokymas