Stiprumo treniruotės 13-mečiui, kad sustiprėtų rankų ir pilvo raumenys

Man 13 metų, aš sveriu 73 kilogramus ir esu 173 cm. Mano liemuo 90 cm. Norėčiau pasisemti jėgų, ypač skrandžio ir rankų. Ar galėtumėte man skirti jėgos treniruočių?

Stiprumo treniruotes rekomenduojama vartoti paaugliams, nes tai padidina fizinę būklę, pagerina sveikatą ir sumažina sporto traumų riziką. Šiuo atveju tokia treniruotė nereiškia kuo didesnio svorio kilnojimo ar raumenų masės didinimo. Kroviniai turėtų būti maži.

Didinti jėgą yra vienas iš daugelio jėgos treniruočių privalumų. Tokiame jauname amžiuje androgeninių hormonų lygis vis dar yra gana žemas, todėl raumenų dydis daug nepasikeis. Jėgos padidėjimas atsiranda dėl nervų ir raumenų treniruočių, nervų sistemai aktyvuojant daugiau motorinių vienetų.

Pavyzdinė programa paaugliams apima 2–3 treniruotes per savaitę, pratimus, naudojant savo kūno svorį, pvz., Atsispaudimai, prisitraukimai, panirimai, pritūpimai, plaučiai, traškesiai, kartais naudojant šiek tiek panašią gumą. į žmogaus raumenis. Kiekvienai raumenų grupei rekomenduojama atlikti po 12-15 pakartojimų serijas ir išlaikyti pakankamai pertraukų tarp serijų ir tarp treniruočių dienų.

Prieš pradėdami treniruočių planą, pasitarkite su savo gydytoju, jei yra kokių nors kontraindikacijų užsiimti šia veikla. Asmeninis treneris, išmanantis treniruočių su paaugliais ypatumus, pritaikys treniruotes, kad jos būtų saugios. Pernelyg didelis treniruočių intensyvumas gali sukelti, pavyzdžiui, fizinio vystymosi sutrikimus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Poilsis Mokymas Lieknėjimas