Motorinių treniruočių apibrėžimas. Pavyzdinis motorinis mokymas

Motorinės treniruotės yra treniruotės, skirtos sportininko formai ir sveikatai gerinti. Motorinės treniruotės buvo skirtos palaikyti reabilitaciją ir pagerinti sporto rezultatus. Ją individualizuota forma dažniausiai naudoja žmonės, praktikuojantys tam tikras disciplinas. Pažiūrėkite, kas yra tokio tipo mokymai.

Motorinė treniruotė - tai treniruotė, kuria siekiama pagerinti sportininko ar paciento formą ir sveikatą. Ją individualizuota forma dažniausiai naudoja žmonės, praktikuojantys tam tikras disciplinas. Tai reiškia, kad futbolininkui reikės kitokio pratimo pasirinkimo nei boksininkui ar plaukikui.

Kiekvienas žmogus taip pat turi savo silpnąsias grandis. Šios silpnosios grandys yra taškai, vietos ar judesių diapazonai, kurie sukelia didžiausias problemas atliekant konkrečiai sporto šakai skirtas pastangas. Jie gali prisidėti prie žaidėjo lygio mažinimo arba traumų ir traumų formavimosi. Motorinių treniruočių užduotis yra pašalinti šiuos kritinius taškus ir sustiprinti silpnąsias grandis.

Motorinė treniruotė - kas tai?

Motorinės treniruotės yra skirtos pagerinti mūsų natūralias motorines savybes. Tai greitis, jėga, lankstumas, judrumas, šuoliai, koordinacija ir stabilumas. Tą akimirką, kai susilpnėja vienas iš šių bruožų, kenčia ir kiti.

Norint gerai ją vizualizuoti, verta įsivaizduoti grandinę. Gerai žinoma, kad ji yra tik tokia stipri, kaip silpniausia jos grandis. Tas pats ir sportininkui. Jis neperšoks į aukštesnį lygį, jei turi per daug silpnybių.

Pavyzdžiui, futbolininkas, neturintis pakankamo stabilumo, bus dažniau sužeistas, o tai trukdys jo vystymuisi ir karjerai. Neturėdamas pakankamai jėgų boksininkas neišmuš varžovų. Plaukikas be pakankamo greičio neįveiks atstumo greičiau, nei leidžia jo motorinė savybė.

Tačiau su visais šiais elementais galima dirbti ir juos tobulinti. Deja, daugelis žaidėjų nori užmaskuoti silpnąsias grandis, stiprindami tas, kurios jau yra labai stiprios. Čia vyksta vadinamoji kompensacija.

Motorinės treniruotės skirtos ne tik stiprinti silpnąsias grandis, bet visų pirma tam, kad specifinės motorinės savybės būtų paverstos tam tikros sporto šakos specifika. Leiskite man dar kartą pasinaudoti pavyzdžiu. Žmogus, kuris yra labai stiprus ir sugeba ant krūtinės prispausti 100 kg, sverdamas 70 kg, gali pataikyti mažiau nei kitas tokio pat svorio žmogus, kuris gali spausti tik 80 kg. Kodėl? Nes jis negali savo jėgos paversti streiko judėjimo specifika. Šiuo atveju jis nesugeba sukurti pakankamai energijos.

Motorinės treniruotės - kam tai skirta?

Motorinės treniruotės skirtos daugiausia sportininkams. Bet kokia sporto šaka. Prieš pradedant tinkamą kvalifikaciją turintis treneris turi atlikti bandymus. Šie testai apima FMS, t. Y. Judesių diapazonus, ir motorinių įgūdžių testus.

Tokio tipo treniruotes gali atlikti tiek vaikai, tiek pagyvenę žmonės. Žmonės taip pat sužeisti ir sužeisti. Motorinės treniruotės buvo skirtos palaikyti reabilitaciją ir pagerinti sportinę veiklą.

Motorinės treniruotės: boksas, kovos menai, sporto salė, bėgikas

  • Motorinės boksininko treniruotės bus sutelktos į smūgio dinamikos ir galios stiprinimą. Boksininkas turi sugebėti generuoti daug jėgų, likdamas atsipalaidavęs.Kuo labiau jis įtempia raumenis, tuo greičiau pavargsta. Atsižvelgiant į idealų boksininko motorinių treniruočių scenarijų, galios matavimai nulems jo efektyvumą. Tokius matavimus galima atlikti naudojant specializuotą įrangą. Treniruočių plane turi būti atsižvelgiama į atitinkamos sporto šakos ypatybes. Šiuo atveju jie yra greiti ir dažni sprogimai. Čia susipina aerobinis ir anaerobinis darbas. Kuo ilgiau tęsis kova, tuo labiau pavargsi. Puiki mintis motoriniam treneriui yra jūsų treniruojamojo treniruotės forma. Tai leidžia pasiekti aukštą intensyvumą, panašų į bokso kovą. Taip pat svarbu, kad pratimai nuolat veiktų sporto judesių diapazone. Ypač plyometriniai pratimai tiks viršutinėms galūnėms. Kovos sporte panašūs pratimai apatinėms galūnėms papildomai spardomi.
  • Kita vertus, bėgikų treniruotėse turėtų būti stiprinamos traumos patyrusios vietos. Tai apims kelio ir kulkšnies sąnarius. Be to, visas galinis diržas bus labai įtrauktas į bėgimą. Tai reiškia, kad čia turėtumėte dirbti nestabilioje vietoje, imituojančioje bėgantį reljefą. Taip pat gerai veiks visos asimetrinio judėjimo formos. Pavyzdžiui, vieno peilio aklavietė. Bėgikai nori pagerinti savo bėgimo laiką tam tikroje distancijoje. Todėl jie turi remtis apatinių galūnių greičio gerinimu ir išmokti jį sustiprinti atlikdami atitinkamą viršutinių galūnių darbą. Kuo ilgesni atstumai, tuo sunkiau turėtumėte dirbti ir dėl ištvermės bei ištvermės,
  • Motorinės treniruotės - jėgos sportas: reikėtų paaiškinti, kad kalbama apie tokias disciplinas kaip dviejų dalių ar jėgos kilnojimas. Paprastas sporto salės lankytojas, norintis tik pagerinti figūrą, nekreips dėmesio į detales, kurios gali paremti jo jėgų pasiekimus, nes tai nėra jo tikslas. Žmonės, besivaržantys jėgos sporto šakose, turi sunkiai dirbti ties sąnarių, sausgyslių ir raiščių stabilumu ir stiprinimu maksimaliu judesio diapazonu. Jie taip pat bus suinteresuoti sukurti didžiausią maksimalų stiprumą. Atsižvelgiant į du nužudymus, taip pat bus svarbu perkelti šias jėgas į valdžią.

Pavyzdinis motorinis mokymas

Sunku užrašyti motorinio mokymo plano pavyzdį, kuris gali būti naudingas visiems. Tačiau verta susitelkti ties svarbiausiais elementais. Visų pirma: apšilimas, kuriame pirmiausia turėtumėte mobilizuotis.

Pradinis apšilimas:

  • šuo su galva žemyn, judantis į antspaudo padėtį 10x
  • priekinė koja išlenda į atramą 10x šone
  • Didžiausias pasaulyje ruožas 10x puslapyje
  • katės nugara 20x
  • tiltas 10x

Atšilimas teisingas:

  • ¼ TGU 2x5 vienoje pusėje
  • siurblys su 2x5 atspindžiu
  • pritūpimas 2x5
  • Kazokų pritūpimas 2x10

Tinkamas mokymas:

  • 4x8 vieno peilio atmetimas
  • 4x8 bulgarų pritūpimas
  • kojos garbanos ant šveicariško kamuolio 4x12
  • irklavimas su hanteliais hantelių atramoje atsilenkimo padėtyje 4x8
  • vaikščioti su lagaminu (virduliu) 4x, 30 sekundžių vienoje pusėje
  • lenta ant šveicariško kamuolio 4x, po 40 sekundžių

Atvėsk:

  • Raumenis ridenkite minkštu voleliu apie 10 minučių

Motorinių treniruočių privalumai

Pagrindiniai motorinės treniruotės privalumai yra motorikos tobulinimas.

  • Padidėjusi jėga, kuri taip pat reiškia geresnį sportinį rezultatą.
  • Greičio didinimas ir geresnė koordinacija.
  • Daugeliui žaidėjų bus svarbu pagerinti savo šokinėjimo galimybes, nes tai suteiks pranašumo, pavyzdžiui, kovojant dėl ​​kamuolio ore futbolo rungtynių metu.
  • Greičio ir jėgos padidėjimas tiesiogiai reiškia sugebėjimą generuoti energiją.
  • Be to, neabejotinas šio tipo treniruočių privalumas yra darbas dėl būklės ir aerobinės bei anaerobinės ištvermės.

Iš visų šių privalumų, atrodo, svarbiausia yra traumų prevencija. Žaidėjas gali būti genialus savo disciplinoje, tačiau jei jis dažnai susižeidžia, jis niekada nepasieks tokio lygio, kokį galėtų pasiekti be traumos.

Ar tu tai žinai...

Pasaulio sporte labai svarbų vaidmenį vaidina motorinės treniruotės. Visi puikūs meistrai turi savo treniruoklius fiziniam pasirengimui. Pažymėtina, kad jo nereikėtų painioti su asmeniniu treneriu. Dažnai tai gali būti vienas ir tas pats asmuo, tačiau motorinių treniruočių specifika skiriasi nuo asmeninių treniruočių.

Žymos:  Mokymas Lieknėjimas Pratimas