ABT treniruotės: pilvo, sėdmenų ir šlaunų pratimai

ABT yra ne tik pilvo ir šlaunų pratimai. Jų dėka jūs taip pat galite turėti tvirtą, dailų sėdmenis ir sustiprinti visą kūną. Traukite ABT - pagerinsite savo būklę, sveikatą, figūrą, bet svarbiausia - savigarbą! Galite treniruoti pilvo, šlaunų ir sėdmenų treniruotes namuose arba užsiregistruoti į ABT užsiėmimus fitneso klube. ABT yra paprastas ir efektyvus pilvo, sėdmenų ir šlaunų tonizuojantis pratimas.

ABT treniruotėse siūlomi veiksmingi pilvo, šlaunų ir sėdmenų pratimai. ABT yra angliškų žodžių santrumpa: pilvas, sėdmenys, šlaunys, reiškiantys: pilvas, sėdmenys, šlaunys. Tai yra aerobikos forma, skirta žmonėms, kurie norėtų modeliuoti apatines kūno dalis. Dalis tokio judesio stimuliuoja ir prideda energijos. Jei norite plokščio pilvo, lieknų šlaunų ir tvirto sėdmens, tai jums skirti pratimai.

ABT yra daugiau nei pilvo ir šlaunų pratimai

ABT yra stiprinanti ir formuojanti treniruotė, atliekama pagal ritmingą muziką. Tai prasideda 10-15 minučių apšilimu, po kurio atliekamas išsamus fitneso rinkinys, apimantis daugiausia apatinę kūno dalį. Reguliariai mankštinantis liekna figūra: plokščias pilvas, tvirti sėdmenys ir lieknos šlaunys.

Be to, jie stiprina viso kūno raumenis ir pagreitina nereikalingų riebalų deginimą, todėl oda tampa elastingesnė ir elastingesnė. Tai taip pat yra geras būdas kovoti su celiulitu.

ABT pratimų poveikis taip pat akivaizdžiai pagerina fizinę būklę ir motorinę koordinaciją, taigi ir išvaizdą bei savijautą.

Taip pat skaitykite: P90X - lieknos figūros treniruočių planas. P90X treniruočių taisyklės Išskleidėjas: pratimai, efektai, treniruočių taisyklės [VIDEO] 8 minučių ABS pratimai pilvo raumenims arba greiti traškesiai [VIDEO]

Kur ir kada galima praktikuoti ABT?

Kiekvienas gali išbandyti šią mankštos formą - pradedantiesiems ir pažengusiems nėra amžiaus apribojimų ir skirstymo į klases. ABT užsiėmimai vyksta kiekviename fitneso klube. Jų išdėstymas priklauso nuo instruktoriaus kūrybiškumo (jis gali pasiūlyti dalyviams, pavyzdžiui, kamuoliukų, gumų, svarmenų, laiptelių naudojimą), bet ir nuo vadovaujančios grupės būklės. Susipažinę su technika, galite treniruoti ABT namuose naudodamiesi pilvo, šlaunų ir sėdmenų mankštos DVD disku. Jei norite numesti svorio, ryte atlikite kelis pratimus (kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą) ir keletą - vakare (kad atsinaujintumėte ir degintumėte riebalus). Visada pritaikykite jų skaičių pagal savo fizinę būklę.

Peržiūrėkite VIDEO 15 minučių treniruotę pilvui, šlaunims ir sėdmenims

Vaizdo įraše parodyti ABT pratimai bus efektyviausi, jei atliksite juos su kėde ar suolu. Tačiau jei neturite šių prietaisų, niekas netrukdo paprasčiausiai mankštintis namuose ant kilimėlio ar kilimo.

Privalai tai padaryti

Pratimai pilvui, šlaunims ir sėdmenims pradedantiesiems

ABT pratimus galite lengvai atlikti namuose. Įjunkite mėgstamą energingą muziką, tada įpinkite į ją keletą sportinių figūrų, pvz .:

  • atlikite 30 atsisėdimų: atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis per kelius, o galva remkitės į rankas - lėtai pakelkite ir nuleiskite liemenį - pakartokite seriją 3 kartus
  • atlikite 30 pritūpimų: šiek tiek atsistokite, ištieskite rankas priešais save (pečių aukštyje), tada lėtai pritūpkite ir atsistokite - pakartokite seriją 3 kartus
  • atsigulkite ant nugaros ir atlikite 20 „ciklų“ - pakartokite seriją 3 kartus
  • atsistokite kojose, ištieskite rankas į viršų, tada atlikite 30 lenkimų kairia ranka paliesdami dešinę koją ir atvirkščiai - pakartokite seriją 3 kartus
  • atsistokite prie kėdės, padėkite rankas ant jos atlošo - atlikite 10 smūgių į šoną ir nugarą, pirmiausia dešine koja, paskui kaire
  • po treniruotės atlikite keletą lėtų tempimo pratimų - jų dėka išvengsite skaudančių raumenų.
Žymos:  Mityba Pratimas Poilsis