Stiprus Zumba - stiprink kūną ir degink kalorijas pagal muzikos ritmą

„STRONG by Zumba“ yra užsiėmimai, kuriuose derinami jėgos ir kardio treniruočių elementai, naudojant savo kūno svorį. „Strong by Zumba“ treniruotes lydinti muzika puikiai dera su užsiėmimų dalyvių atliekamais pratimais. „Strong by Zumba“ poveikis apima stiprinant viso kūno raumenis ir iškalta, liekna figūra. Sužinokite apie užsiėmimų aprašymą ir rezultatus, kuriuos pasieksite dėka „Strong by Zumba“.

Strong by Zumba - užsiėmimų aprašymas

„Strong by Zumba“ užsiėmimai puikiai suderina jėgą, plyometrinius, funkcinius ir kardio treniruotes su muzika. Palyginti su klasikine zumba, per treniruotes praktiškai pašalinami tik šokiams skirti judesiai. Pratimai veikia naudojant savo kūno svorį, gerinant raumenų tonusą ir kūno ištvermę.

„Strong by Zumba“ yra intensyvios treniruotės - užsiėmimų metu galima prakaituoti ir susitvarkyti. Tai idealus sprendimas žmonėms, mėgstantiems grandinės treniruotes, ABS, ABT ar šiuo metu madingą „crossfit“. Stiprus Zumba sukelia panašų poveikį. Tačiau pagrindinis klausimas yra ritmo pojūtis. Pratimai paprastai atliekami labai greitai, o muzika suteikia treniruočių tempą. Energingų foninių garsų dėka dalyviai gali atlikti daugiau pakartojimų nei praktikuodamiesi be muzikos. Kiekvienas vingis, šuolis ar pritūpimas atsispindi garsuose.

Peržiūrėkite „Strong by Zumba“ treniruotės 20 minučių trukmės vaizdo įrašą

Ši 20 minučių trukmės treniruotė su ritmiška muzika padės jums deginti kalorijas, tonizuoti ir formuoti visą kūną. Įjunkite vaizdo įrašą ir pradėkite praktikuotis!

Stiprus Zumba - efektai

Per valandą „Strong by Zumba“ užsiėmimų galite sudeginti 800 kalorijų.

Ar „Strum by Zumba“ duoda aiškių rezultatų? Nuomonės apie šią mokymo programą internete dažniausiai yra teigiamos. Ne be reikalo „Strong by Zumba“ patenka į 10 sporto hitų, debiutavusių 2016 m., Sąrašą.

Fizinio krūvio metu padidėja širdies susitraukimų dažnis ir deguonies poreikis, o intensyviai judant melodijos ritmui, kūnas ilgą laiką po treniruotės degina kalorijas. Tai prisideda prie nereikalingo riebalinio audinio praradimo, taip pat kūno formavimo ir stangrinimo. Stabilizacija vystosi šokinėjant. Vikrumas yra praktikuojamas greitai šokinėjant į šonus. Taip pat pagerinamas lankstumas ir bendras variklio koordinavimas. Visa tai yra motyvacinės muzikos, atliktos „Strong by Zumba“, rezultatas, nes būtent muzika nustato pratimų tempą.

Pagrindinė problema norint pasiekti matomus „Strong by Zumba“ rezultatus yra treniruočių dažnumas. 3 kartus per savaitę rekomenduojama mankštintis apie 60 minučių.

Stiprus Zumba poveikis buvo moksliškai įrodytas. Tyrimas buvo atliktas su 23 žmonėmis, kurie 3 kartus per savaitę 60 minučių 3 mėnesius lankė „Stron by Zumba“ užsiėmimus. Tai įrodė, kad užsiėmimų dalyviai per šį laiką neteko apie 3,5 cm juosmens ir 4,7 cm pilvo apimties.

Stiprus Zumba ir klasikinis Zumba - skirtumai

Nepaisant kelių bendrų bruožų, „Strong by Zumba“ ženkliai skiriasi nuo klasikinės. Klasikinė „Zumba“:

  • yra vidutinio sunkumo kardio treniruotės žmonėms, esantiems skirtingose ​​pratimų stadijose;
  • daugiausia dėmesio skiriama linksmybėms naudojant Lotynų Amerikos muziką;
  • padeda deginti kalorijas ir pagerinti būklę, tačiau neleidžia gauti, pavyzdžiui, stipraus skulptūros pilvo efekto;
  • ilgai mokantiems žmonėms tai yra (tik) geras apšilimas prieš tikrąjį mokymą.

Zumba už stiprią:

  • muzika nustato temų ir diktuojamų sekų laiką;
  • treniruotės yra nukreiptos į tam tikrų kūno dalių, pvz., pilvo, lipdymą ir visos figūros modeliavimą;
  • treniruotės yra intensyvesnės nei klasikinė „Zumba“, tačiau puikiai tinka ir pradedantiesiems - užsiėmimų lygis pritaikomas prie dalyvių pažangos lygio.

Patikrinkite: ZUMBA - žingsniai pradedantiesiems [VIDEO]

„Strong by Zumba“ - pavyzdinė mokymo programa

„Strong by Zumba“ klasės paprastai susideda iš šių dalykų:

  1. Apšilimas - 10 minučių
  2. Tinkamas mokymas - padalintas į 4 dalis. Tai apima pritūpimus, atsispaudimus, kišimus, šuolius, lentas pagal muzikos ritmą - 40 minučių. Tarp vienas po kito einančių dalių yra kelių dešimčių sekundžių poilsio pertrauka.
  3. Atvėsinkite, t.y. atsipalaiduokite ir nusiraminkite raumenis - 5 min.

Vis dažniau „Strong by Zumba“ programa pristatoma sporto klubuose ar sporto salėse. Kita vertus, jei treniruojatės namuose ar norite pamatyti, kaip atrodo šie mokymai - internete rasite daug vaizdo įrašų su pasiūlymais dėl tokių užsiėmimų vedimo. Jie puikiai parodo, kaip žmonės treniruojasi muzikos ritmu.

Zumba muzika stipriai

Klasikinių zumbos treniruočių metu pasirinktas dainas, sudarančias treniruočių foną, treneriai pasirenka atsitiktinai arba tai motyvuoja individualios muzikinės nuostatos. Kūrinyje „Strong by Zumba“ pirmiausia sukuriami pratimų rinkiniai, o tada jiems sukuriama muzika, kuri diktuoja treniruočių tempą. Tai nėra įprastas pagrindas, kad pratimai būtų malonesni, bet kad padėtų mums juos atlikti - muzikos ritmas išlaisvina dar daugiau energijos sportuojančiuose ir motyvacijos suteikti dar daugiau.

Klausykite „Strong by Zumba“ treniruotės muzikos pavyzdžių:

Steve'as Aoki, Raja Kumari ir Bokas Nero - čempionas

Krewella - aš tai supratau

Žymos:  Poilsis Mokymas Lieknėjimas