Gatvės treniruotės - pratimai ir treniruočių planas pradedantiesiems

Peržiūrėkite pradedančiųjų gatvės treniruotės pavyzdį, kurį atliksite naudodami barus, kopėčias ir kūno rengybos juostas. Gatvės treniruočių treniruočių plane yra viso kūno pratimai (FBW), skirti figūrai sustiprinti ir suformuoti. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame trenerė Monika Le Felic (Gatvės gimnastikos kambarys) rodo pratimus, kurie sudaro gatvės treniruotes.

Gatvės treniruotės yra puiki alternatyva sporto salės pratimams. Sportuodami gatvės treniruočių aikštėje, galite išleisti jėgų ir ištvermės neišleisdami pinigų brangiai įrangai.

Vaizdo įraše žiūrėkite treniruočių gatvėje pavyzdį, kurį paruošė trenerė Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Kas yra treniruotės gatvėje?

Vaizdo įraše pateikiami gatvės treniruočių pratimai yra kalistencija, turinti jūsų pačių kūno svorį. Jiems atlikti nenaudojame jokių papildomų krūvių - visas krūvis yra mūsų pačių kūnas.

Toks mokymas idealiai tinka pradedantiesiems, nes sumažina traumų riziką ir leidžia harmoningai vystytis figūrai. Kiekvieno pratimo metu atskiros raumenų grupės dirba kartu, o tai ne tik sustiprina raumenis, bet ir pagerina kūno funkcinę jėgą, koordinaciją ir stabilizavimą.

Vaizdo įraše pateikti pratimai stiprina nugaros, pečių, pečių juostos ir giliųjų centro raumenis. Tai FBW treniruotės - viso kūno treniruotė, apimanti pratimus „stumti-traukti“.

Patikrinkite: „PUSH-PULL“ treniruotės - taisyklės

Žemiau rasite visą treniruočių planą su sąrašu, kiek pakartojimų ir serijų turėtų būti atliekama.

Gatvės treniruotės - treniruočių planas

Pratimas	Pakartokite	Serija
1. Priekinis presas su fitneso juosta	10-15	3-4
2. Irklavimas su fitneso juosta	10-15	3-4
3. Kopimas kopėčiomis	10-15	3-4
4. Atsitraukimai ant pagaliuko (lengvesnė versija su fitneso juosta)	10-15	3-4
5. Atsisėdimai ant suolo	10-15	3-4
6. Plaučiai į priekį + priekinis gumos paspaudimas į priekį	10-15	3-4
7. Atsispaudimai ant bėgių	10-15	3-4