Formų kojų būdas

Duokite man keletą veiksmingų pratimų, skirtų dailioms kojoms, ypač blauzdoms ...

Bėgimas, žygiavimas, žygis kalnuose. Kalbant apie pratimus namuose: pakyla kojų pirštai (turėtumėte atsistoti ant kietos žemės, laikydamiesi sienos, atlikite ritmiškus kojų laipiojimus, keldami kūną į viršų, pradžioje 4 rinkiniai iš 10 laipiojimų, tada padidinkite lipimą iki 30 kartų ) Pažangesnė versija: lipama pakeliant kūną tik ant vienos kojos - pėda remiasi padikauliu ant laiptelio krašto taip, kad kulnas būtų žemiau pirštų. Išplėstinė versija: intensyvūs šuoliai ant minkštos žemės nesustojant (galite naudoti šuolio virvę). Pratimus reikia atlikti be batų, prieš tai trumpai apšilti (padidinti raumenų temperatūrą) ir pasitempti. Pratimo pabaigoje taip pat turėtumėte švelniai ištiesti darbinius raumenis.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Mokymas Poilsis Mityba