„Back Stretch“ - paprasti pratimai nugaros raumenims ištempti

Nugaros skausmas malšina ir veiksmingai užkerta kelią nugaros skausmams. Tačiau saugokitės - ne visi nugaros tempimo pratimai tinka visiems. Mokymai turėtų būti pritaikyti prie galimybių. Sužinokite apie nugaros tempimo pratimus.

Ar nugaros tempimas turi įtakos skausmui? Deja, šiais laikais nugaros ar nugaros skausmai veikia visus. Tai jau yra civilizacijos liga, kurios simptomai didėja su amžiumi. Kodėl skauda nugarą? Yra daugybė veiksnių. Ir mes atsakome iš karto - taip, jūs galite sau padėti atliekant keletą pratimų, norint ištiesti nugaros raumenis. Tokiu būdu galite palengvinti save ir, be to, užkirsti kelią būsimoms problemoms.

Pateikti pratimai turėtų tapti įpročiu ir juos verta daryti kiekvieną dieną. Jie nėra sunkūs - apima nugaros raumenų tempimą. Jei dar tik pradedate judėti, sportuokite reguliariai, bet rečiau - bent jau pačioje pradžioje. Ir atminkite - diskomfortas pratimo metu nėra baisus, tačiau jei jaučiate skausmą, nustokite.

Mes rekomenduojame: Raumenų tempimo metodai: tempimo tipai

Nugaros raumenų tempimas - pratimai:

  • Vaiko poza - tai poza, kuri yra žinoma ir naudojama jogoje. Atsiklaupi, tada atsisėdi ant kulnų. Kelius išskleidžiate klubo plotyje ir lėtai nuleidžiate kūną ant grindų. Gulite ant kelių - ištieskite nugarą ir rankas už galvos. Pajuskite tempimą.
  • Kobros poza - tai taip pat poza tiesiai iš jogos. Tai susideda iš kūno sulenkimo atgal, gulint ant grindų. Taigi, jūs ištiesiate ne tik nugarą, bet ir krūtinę. Keliate liemenį ant rankų - šiek tiek pakelkite klubus nuo grindų.
  • Kojos įtempimas - tokioje padėtyje jūs gulite ant nugaros, pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau ir suimkite savo kelį. Turėtumėte jausti šlaunies ir nugaros traukimą. Keisk kojas - praleisk po 30 sekundžių.
  • Katės nugara - ar tikrai matėte ištiestas kates? Atėjo jūsų eilė - užimkite poziciją keturiomis, rankas padarykite pečių plotyje, tada išlenkite stuburą ir pakelkite galvą žemyn žemyn (pabandykite pažvelgti į lubas). Pakartokite 30 sekundžių. Ši poza taip pat gavo savo vardą jogoje. Tai yra katės ir karvės pratimas. Negalima užšalti katės ar karvės padėtyje, bet sklandžiai judėti iš vienos į kitą.
  • Kelių pritraukimas prie krūtinės yra labai paprastas pratimas. Gulėdamas ant nugaros, prikelkite kojas, sulenktas keliuose, prie krūtinės. Galite siūbuoti vienas į kitą. Pabūkite šioje pozicijoje bent 30 sekundžių.
  • Tempimasis ant kamuolio - mankštos ant kamuolio padeda nuo nugaros skausmo. Šiuo konkrečiu atveju užlipkite ant kamuolio taip, kad jis būtų juosmens srityje. Laisvai nuleiskite galvą ir ištieskite. Galite šiek tiek siūbuoti ant kojų.
  • Dubens pakėlimas - atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, tvirtai laikykite kojas ant grindų ir rankas padėkite ant žemės šalia kūno. Lėtai pakelkite dubenį. Įsitikinkite, kad irklentės visada tvirtai laikosi žemės. Jūsų kūnas turėtų būti trikampio formos. Laikykite dubenį pakeltą 10 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite pratimą 5 kartus.
  • Lopšys - tai šiek tiek sunkesnė padėtis. Atsigulkite ant pilvo ir rankomis suimkite kulkšnis. Dabar atkreipkite dėmesį - pakelkite save kuo aukščiau, pakelkite krūtinę ir šlaunis, stenkitės likti tik prie grindų priklijuotais klubais. Mes rekomenduojame atlikti pratimą po 20 sekundžių.
  • C raidė - ir tai pažengusi pozicija. Atsiklaupk, keliai turi būti klubo plotyje, pakelkite rankas virš galvos. Stumkite klubus į priekį atsilošdami ir atidarydami krūtinę. Jei mankšta yra per sunki, palaikykite juosmeninę stuburo dalį.

Mes rekomenduojame: Joga namuose: nuo kokių pratimų pradėti?

Žymos:  Lieknėjimas Mityba Mokymas