Pritūpimai ne tik tvirtiems sėdmenims. Koks yra pritūpimų poveikis?

Pritūpimai yra pratimai, ne tik liekninantys šlaunis ir stangrinantys sėdmenis. Į pritūpimus įtraukiama didesnė raumenų grupė, todėl jie yra pratimai, skirti lavinti visą kūną. Patikrinkite pritūpimų poveikį.

Pritūpimai yra pratimai, daugiausia atliekantys sėdmenų raumenis, taip pat šlaunų ir blauzdų raumenis. Todėl tai yra vienas iš efektyviausių formuotų šlaunų ir sėdmenų pratimų. Tai taip pat yra įrodytas kalorijų deginimo būdas, kurio dėka jie padeda numesti nereikalingus kilogramus. Tačiau tai nėra vienintelis šių mokymų poveikis.

Kuo naudingi pritūpimai? Koks yra šių pratimų poveikis?

Kai keliai sulenkti, daugiausia susiję su šlaunų nugaros raumenimis, vadinamais pakinkleliais. Savo ruožtu, tiesinant, visi raumenys, sudarantys šlaunies keturgalvį raumenį, yra formos. Keli raumenys, tokie kaip sėdmenų raumenys, gastrocnemijaus raumenys, išorinis įstrižas pilvo raumuo ir kai kurie nugaros raumenys, taip pat dalyvauja lenkiant ir tiesiant kelius. Todėl šių pratimų poveikis yra:

  • stiprinant nugaros, pilvo, sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis
  • sąnarių judrumo gerinimas
  • kaulų tankio padidėjimas
  • ugdantis pusiausvyros jausmą

Jei pritūpimai atliekami su apkrova, pvz., Su štanga ar hanteliais, papildomai sustiprinami peties ir trapecijos raumenys, taip pat peties dvigalvis raumuo, t.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Neleisk švaistyti treniruočių. Dietą rinkitės aktyviems žmonėms iš „JeszCoLubisz“, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportuojamam sportui. Padarykite figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.

Sužinoti daugiau Taip pat skaitykite: Kaip sutvirtinti užpakaliukus? Mankšta ir dieta, skirta tvirtam sėdmeniui Pratimai seksualiems sėdmenims: hantelių treniruotės 13 pratimų tvirtoms šlaunims ir sėdmenims

Pritūpimai - kiek kalorijų sudeginai, kai darai pritūpimus?

Kiek kalorijų sudeginama pritūpimų metu, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip pratimo intensyvumas, mankštintojo kūno svoris ir treniruotės trukmė. Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginote, kai pritūpėte be apkrovos (štangos ar hanteliai), naudokite šią formulę:

Kūno svoris (svarais; 1 kg = maždaug 2,2 svaro) * 0,96

Tada gautą rezultatą reikia padauginti iš minučių skaičiaus. Gauta suma yra sudegintų kalorijų skaičius.

Pavyzdžiui, 65 kg svorio (t. Y. Apie 143 svarus) asmuo 15 minučių mankštos metu sudegins apie 205 kcal.

Treneris Jacekas Bilczyńskis atskleidžia dažniausiai pasikartojančius mitus apie pritūpimus

Ištiesdami kelius priešais pirštus, jūsų keliai per daug neapkraunami, o pritūpus nusileisti žemiau 90 laipsnių kampu gali būti net sveikiau nei sulenkti kojas stačiu kampu. Peržiūrėkite kitus mitus apie pritūpimus, su kuriais užsiima Jacekas Bilczyńskis:

Žymos:  Pratimas Mokymas "Outfit" Ir Priedai