Plaukimas: kodėl turėtumėte eiti į baseiną

Plaukimas puikiai tinka jūsų sveikatai ir kūno formoms. Bet net jei nemokate plaukti, verta nueiti į baseiną! Be maudymosi baseine, galite užsiimti, pavyzdžiui, vandens aerobika ar vandens sportu. Judėjimas vandenyje gerina kraujotaką, mažina patinimus, stiprina raumenis, formuoja figūrą. Tuo pačiu metu jis nevargina kaip tradicinė gimnastika. Pažiūrėkite, kodėl vis dar verta reguliariai lankytis baseine ir kokia yra plaukimo nauda sveikatai.

Plaukimas priklauso tai pačiai fizinio aktyvumo grupei, kaip ir bėgimas ar važiavimas dviračiu. Tai yra aerobinė treniruotė, t.y., kurios metu raumenys gauna didelę deguonies dozę, reikalingą energijos atsargoms sudeginti. Todėl šio tipo sportas yra efektyviausias kovojant su antsvoriu. Plaukimas turi ir kitų privalumų - jis atpalaiduoja stuburą, įtraukia visas raumenų grupes ir formuoja kūną.

Žmogus gimsta turėdamas plaukimo instinktą. Bet kadangi ankstyvoje vaikystėje šis refleksas neišlieka, jis išnyksta. Taigi turime iš naujo išmokti judėti vandenyje, o tai ne visiems lengva. Tačiau verta įgyti šį įgūdį, nes plaukimas yra pati tobuliausia veiklos rūšis, tinkama bet kokio amžiaus žmonėms, taip pat ir ligoniams. Tai neapsunkina judėjimo sistemos, o pastangos yra tolygiai paskirstytos visame kūne.

Plaukimas ir sveikata

Plaukimas yra sveikas, nes turi visapusišką poveikį organizmui. Kaip ir bet kuris aerobinis pratimas, jis mažina cholesterolio kiekį, stiprina širdį ir gerina kraujotaką. Reguliarus mokymas gali padėti gydyti tokias ligas kaip hipertenzija, aterosklerozė ir diabetas. Plaukimas neapkrauna sąnarių, kaip, pavyzdžiui, bėgimas, todėl rekomenduojamas nutukusiems žmonėms.

Skaitykite daugiau: MAUDYBOS NAUDA: stiprina raumenis ir palengvina stuburą

Nepriklausomai nuo to, kokį stilių plaukiame, praktiškai dirba visi raumenys. Tačiau nugaros plaukimas yra lengviausias ir patariamiausias stuburo sąlygomis. Tai nesukelia tokios pečių juostos įtampos ir kryžiaus kreivumo kaip varlė. „Keterą“ rekomenduojama naudoti esant tam tikriems ortopediniams apsigimimams, pavyzdžiui, pagilėjusiai skoliozei.

- Vis dėlto pastebėjau, kad dauguma žmonių daro varles. Dažniausiai „režisieriaus keliu“, tai yra, pakelta galva - sako Małgorzata Witmanowicz, plaukimo instruktorė, poilsio ir turizmo specialistė. - Priešingai nei atrodo, varlė yra sunki technika, ypač uždengta, nes jai reikia tikslaus judesio ir kvėpavimo derinio. „Keteras“ yra lengvesnis ir sveikesnis. Tačiau neperdedant, pramoginio plaukimo metu negalima pakenkti varlei - ir to pakanka, kad išlaikytumėte formą ir savijautą. Mums nereikia iš karto plaukti konkurencingai!

Patikrinkite: Plaukimas varlėmis - teisinga technika

Taip pat skaitykite: Kaip sulieknėti per savaitę? Dieta ir mankšta norint greitai numesti svorį Plaukimas svorio metimui - treniruotės baseine pradedantiesiems Drugelio (delfinų) stilius - privalumai, technika. Kaip plaukti delfinu?

Plaukimas ir liekna figūra

Ne kiekvienas judesys vandenyje yra veiksmingas kovojant su antsvoriu. Jei neturime gerai įvaldytos plaukimo technikos, greitai pavargsime ir rezultatai nebus veiksmingi. Svarbu žinoti, kad kūnas ima energiją iš riebalinio audinio atsargų tik maždaug po 20 minučių intensyvaus fizinio krūvio. Norėdami tai išspręsti, turime tinkamai judėti vandenyje. Taigi praleiskime keletą pamokų su instruktoriumi, kuris pataisys mūsų plaukimo stilių.

Sportinis plaukimas nėra vienintelė fizinio aktyvumo forma vandenyje, kuri gali padėti numesti svorį. Panašios energijos sąnaudos būna vandens aerobikos, vandens fitneso ir korekcinio plaukimo metu. Svorio metimo specialistai rekomenduoja 40 minučių pastangų 3-4 kartus per savaitę. Tai taikoma ir plaukimui.

Taip pat žiūrėkite: Lieknėjimas baseine. Kaip maudytis ir sportuoti vandenyje, norint numesti svorį?

Plaukimas baseine - nuo ko pradėti?

Jei manėte, kad prie baseino rasite tik puikių plaukikų, klystate! Dauguma žmonių prastai plaukioja. Kai kurie žmonės visai nemoka plaukti, tačiau jiems malonu atsipalaiduoti šiltame, sekliame vandenyje. Todėl nesistebėkite, kaip toli esate nuo olimpinio idealo, bet sužinokite, kad išmokti plaukti nėra sunku.

Patikrinkite: 5 populiariausi plaukimo stiliai

Jūsų dėstytojas gali būti draugas, mokantis plaukti. Taip pat galite turėti instruktorių, kuris išmokys pagrindų per vieną ar daugiau pamokų. Tai verta padaryti prieš šventes. Paprasčiau išmokti plaukimo pagrindų ramiame baseino vandenyje nei jūros bangose.

Geriausia pradėti mokytis plaukti nugara (taip mokosi kūdikiai). Tiesiog atsigulk ant vandens. Plūdrumo jėga veikia vienodai visą kūną, skirtingai nei gulint ant pilvo (pakėlus galvą virš vandens paviršiaus, likusi kūno dalis nuskęsta).

Kaip dažnai turėčiau plaukti baseine, norėdamas pagerinti savo būklę?

Svarbu reguliarumas. Jei ketinate 30 minučių plaukioti dvi arba tik kartą per savaitę - to pakanka. Poveikį pamatysite po kelių savaičių. Nors iš pradžių jums galėjo būti sunku nuplaukti 3-4 ilgio baseinus, po dviejų mėnesių galėsite be vargo nuplaukti 10 ilgių.

Plaukti gali visi, tačiau žmonės, turintys širdies nepakankamumą, patyrę infarktą ar turintys padidėjusį slėgį, turi būti atsargūs. Tokiais atvejais patartina ramiai atsipalaiduoti vandenyje ir plaukti labai lėtai, o tai nereikalauja didelių pastangų.

Svarbu

Plaukimo pamokos iš vaiko

Jei norite, kad kūdikis jaustųsi kaip žuvis vandenyje, geriausia plaukimo pamokas pradėti maždaug nuo keturių mėnesių amžiaus (tačiau tėvai, turintys šešių savaičių mažylius, taip pat yra užsiregistravę į kūdikių kursus). Žaidimas vandenyje palaiko motorinę koordinaciją. Vaikas pradeda greičiau ropoti, turi geresnes motorines savybes ir yra atsparesnis infekcijoms. Ne mažiau svarbus psichologinis aspektas - užmegzti ryšį su tėvais ir vaiko saugumo jausmą.

Kiekvienas vaikas gali plaukioti tol, kol nėra ūmių viršutinių kvėpavimo takų ir šlapimo takų ligų, širdies ligų ar alergijos chlorui.

Rinkdamiesi mokyklą patikrinkite, kas moko ir ar jie yra plaukimo instruktoriai ar gelbėtojai (nėra kūdikių trenerių specializacijos). Taip pat sužinokite, ar organizatorius nurodo tinkamą vandens temperatūrą (32–34 laipsniai C). Rūbinėje turėtų būti persirengimo stalai, stalai ir kėdės, kad būtų lengviau keisti ir prižiūrėti kūdikį.

Kodėl nemokantys plaukti taip pat turėtų eiti į baseiną?

Judėjimas vandenyje turi teigiamą poveikį sveikatai ir savijautai, ir tai neturi būti intensyvus judėjimas. Net nemokantys plaukti žmonės gali rasti sau tinkamą veiklos formą.

Galite užsiregistruoti į vandens aerobikos užsiėmimus arba savarankiškai treniruotis. Treniruotės vandenyje nėra tokios varginančios, kaip fitnesas sausumoje, nes plūdrumo dėka mes esame lengvesni (70 kg vandens sveriančio žmogaus kūnas yra tik 7 kg). Tuo pačiu metu dėl vandens atsparumo raumenys dirba sunkiau.

- Gimnastika vandenyje stiprina raumenis ir formuoja figūrą, neperkraunant stuburo ir sąnarių, - aiškina Małgorzata Witmanowicz. - O jei nėščios moterys gerina kraujotaką, mažina galūnių patinimą ir stiprina sėdmenų ir dubens raumenis, taip svarbius gimdant. Tačiau dėl to, kad nėščios moterys neturėtų įtempti pilvo raumenų - jos gali plaukti, bet tik ant nugaros.

Saugumas prie baseino

Dauguma Lenkijos baseinų turi panašų standartą. Tiesa, kad vanduo yra uždara grandinė ir visiškai pakeičiamas tik kartą per metus, tačiau šiuolaikinės valymo sistemos garantuoja jo bakteriologinį grynumą. Vandeniui valyti daugiausia naudojamas ozonas. Tai nereiškia, kad jame iš viso nėra chloro - jis vis dar naudojamas kaip antibakterinis agentas. Tačiau labiausiai paplitusi yra mišri sistema.

Visus baseinus kontroliuoja sanitarinė inspekcija, todėl nereikia jaudintis dėl užsikrėtimo trichomomis ar kitais mikroorganizmais. Ar grįšite iš baseino, pavyzdžiui, su sportininko koja, pirmiausia priklauso nuo jūsų. Jei laikysitės higienos taisyklių, t. Y. Kruopščiai nuplaukite visą kūną prieš ir po maudynių, išvengsite nemalonių staigmenų.

- Vandenyje pūkelių galite rasti dažniau nei bakterijų, - sako Małgosia. - Dėl to kaltas paprastas higienos aplaidumas. Laimei, vis daugiau žmonių žino, kaip elgtis prie baseino.

Ypač atsargūs turėtų būti tik nėščios moterys, nes šiuo laikotarpiu organizmas yra silpnesnis ir daug lengviau susirgti lytinių takų infekcijomis.

Sveikatos labui

  • Neplaukite iškart po valgio arba visiškai tuščiu skrandžiu (geriausia dvi valandas po valgio).
  • Šlepetės apsaugo kojas nuo slydimo, bet ir nuo grybelinių infekcijų.
  • Jei chloruotas vanduo dirgina akis, palikite baseiną jas praplaukite fiziologiniu tirpalu.
  • Po plaukimo kruopščiai nuplaukite kūną muilu ir plaukus šampūnu. Prieš apsirengdami patrinkite odą drėkinamuoju losjonu.
  • Menstruacijų metu geriau atsisakykite plaukimo.
Svarbu

Ką prisiminti prieš einant į baseiną?

  • Į baseiną pasiimkite prigludusį kostiumą, kepurę, šlepetes, rankšluostį ir kosmetiką (muilą, šampūną, kūno losjoną).
  • Palikite savo papuošalus rūbinėje. Jei ant jo užklijuotas pleistras, nuimkite jį.
  • Pašalinkite makiažą ir kruopščiai nuplaukite visą kūną.
  • Įeinant į baseino salę, dezinfekuokite kojas baseine dezinfekuojančia priemone
  • Nesimaudykite optiniuose akiniuose - galite nešioti lęšius ir okparkuose, tačiau geriausi baseinai su optiniais lęšiais yra.
  • Atminkite: baseino salėje ir persirengimo kambariuose negalima bėgti ar šaukti. Šokti į vandenį draudžiama.

Kaip profilaktinę apsaugą nuo infekcijų, kurias sukelia ausies kanale likęs vanduo, prieš maudydamiesi naudokite ausų dantų valiklį, pvz., Ausų purškiklį ar paprastą parafiną.

Žymos:  Poilsis "Outfit" Ir Priedai Lieknėjimas