Pilatesas ir lieknėjimas: ar pilateso mankšta daro jus lieknesnius?

Pilateso pratimai puikiai tinka liekninant, stiprinant figūrą ir deginant kalorijas. Tačiau norint veiksmingai mesti svorį, jie turi būti derinami su kardio treniruotėmis ir tinkama dieta. Priešingu atveju jų efektyvumas deginant riebalus bus mažas. Pažiūrėkite, kaip atlikti pilatesą, norint numesti svorio.

Pilateso pratimai nėra tokie efektyvūs kaip kardio treniruotės ir sporto salės pratimai. Kad kūnas degintų riebalus, jis turi patirti labai daug energijos. Tam labiausiai tinka didelio intensyvumo pratimai, kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį: pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, kroso treniruoklis.

Tačiau tai nereiškia, kad liekninantys žmonės turėtų visiškai atsisakyti Pilateso. Priešingai, ši treniruotė puikiai papildo kardio pratimus ir gali padėti efektyviau deginti kalorijas.

Sužinokite, kaip atlikti pilatesą, kad paspartintumėte svorio netekimą.

Pilatesas ir lieknėjimas

Pilatesas veikia kūną daugiausia stiprindamas tam tikras raumenų grupes: pilvą, sėdmenis, šlaunis ir nugarą. Daugumoje pratimų vienu metu dalyvauja kelios raumenų grupės, o viena treniruotė yra visa kūno treniruotė.

Tokios pastangos prisideda prie kalorijų deginimo ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą, nors ir mažiau nei kardio pratimai. Be to, „Pilates“ siūlo tai, ko negalima pasiekti naudojant aerobiką: tai sustiprina giliuosius raumenis, atsakingus už taisyklingą laikyseną, ir leidžia geriau kontroliuoti savo judesius. Dėl to, atlikdami bet kokius pratimus - nesvarbu, ar tai būtų aerobika, ar gimnastikos pratimai, ar namų gimnastika, mes mažiau susiduriame su traumomis ir įtampomis. Įgyjame kūno suvokimą, geriau susitvarkome su mankštos technika. Dėl šios priežasties pilatesas yra puikus pratimas liekninantiems žmonėms, kurie kasdien naudojasi įvairių rūšių riebalų deginimo pratimais.

Patikrinkite: riebalų mažinimo treniruotės - pradedančiųjų mokymo planas

Be to, pilatesas ištiesia raumenis, kurie gali būti labiau apibrėžti ir stambesni dėl intensyvių jėgos treniruočių (ypač bicepso ir rankų raumenys). Ištempdamas raumenis, jis optiškai lieknina visą figūrą ir daro kūną pailgesnį. Be to, pilatesas gerai veikia stuburą, ugdo įprotį atsitiesti, o stačia figūra atrodo lieknesnė.

Tai bus naudinga jums

Pilatesas yra gera mankšta žmonėms, turintiems antsvorio, ir yra ideali įžanga į tolesnes lieknėjimo treniruotes. Pilateso pratimai atliekami lėtai, kad kūnas nepatirtų pervargimo. Be to, sustiprinamas raumenų korsetas, t. Y. Stuburo, pilvo ir sėdmenų raumenys, kurie nesportuojančių žmonių būklės paprastai būna labai prastos. Kuo jie stipresni, tuo mažesnė perkrovų ir traumų rizika būsimų treniruočių metu. Be to, pilatesas neapkrauna sąnarių ir sukuria teisingą kvėpavimo įprotį fizinio krūvio metu.

Taip pat skaitykite: Koks pilateso poveikis? Pilateso nauda Kas geriau lieknėjimui: intervalai ar kardio treniruotės? Pilatesas nuo nugaros skausmo [WIDEO]

Pilatesas: kaip sportuoti norint numesti svorio?

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš pilateso, pateikiame keletą patarimų:

  • pagreitinti pratimų tempą - pilateso pagrindas yra izometriniai pratimai, tai yra raumenų įtempimas. Tai reiškia, kad negalite pagreitinti jų trukmės, tačiau galite juos atlikti dinamiškiau ir kiek įmanoma sutrumpinti intervalus tarp vienas po kito einančių pratimų. Tokiu būdu visos treniruotės metu palaikysite aukštesnį pulsą nei su poilsio pertraukomis.
  • prieš treniruotę atlikite solidų apšilimą - prieš pilateso treniruotę atlikite intensyvų kardio apšilimą. Dėl to jūs stimuliuosite medžiagų apykaitą, o jūsų kūnas ilgas valandas degins riebalus po treniruotės. Tačiau atminkite, kad apšilimas trunka mažiausiai pusvalandį (riebalų deginimas prasideda tik po 20 minučių) ir kad fizinis krūvis širdies ritmo metu svyruoja tarp 60-70% HRmax.

Žr .: „VIDEO“ apšilimo pavyzdys

  • rūpinkitės savo mityba - specialistai teigia, kad raktas į sėkmę metant svorį yra suvartojamų kalorijų ribojimas. Tai, ką mes valgome, lemia svorio mažėjimo progresą net 70 proc., Mankšta yra atsakinga už likusius 30 proc. Todėl mankštos ir dietos derinys yra būtina sąlyga, jei norime lieknos figūros. Žinoma, patiekalų kaloringumas ir jų sudėtis turėtų būti pritaikyti prie treniruočių krūvių (treniruočių dienomis reikėtų valgyti pakankamai daugiau, kad kūnas galėtų papildyti savo energijos atsargas).
Žymos:  Poilsis "Outfit" Ir Priedai Pratimas