Atvirkštinė dieta arba lenkiškai kalbanti atvirkštinė dieta yra valgyti taip, kad būtų išvengta yo-yo efekto. Taigi suvartojamų kalorijų kiekis didinamas palaipsniui. Pažiūrėkite, kokios yra atvirkštinės dietos taisyklės.
Dietiniai desertai gali būti skanus standartinių saldumynų pakaitalas. Pasinaudojus keletu paprastų gudrybių, įprastas desertas gali tapti mažai kalorijų turinčiu skanėstu. Tai labai paguoda, ypač žmonėms, besilaikantiems dietos, nes dietiniai desertai nelėtina svorio metimo. Atraskite 5 idėjas apie sveikus ir tinkamus desertus besilaikantiems dietos.
Vitaminas B12 turi daug sveikatai palankių savybių ir yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui. Sužinokite, kodėl turėtumėte palaikyti tinkamą vitamino B12 kiekį organizme, ir sužinokite daugiau apie jo vartojimo poveikį fiziškai aktyviems žmonėms.
Papildai bėgikams tampa vis populiaresni ir palaiko ištvermės pastangas. Taip yra todėl, kad ilgos ir varginančios treniruotės sutrikdo homeostazę, t. Y. Natūralią kūno pusiausvyrą, ir sukelia psichinę įtampą. Patikrinkite, kokius preparatus naudoti bėgimo treniruočių efektyvumui padidinti ir ar verta jų pasiekti.
Kovojant dėl formos nepaprastai svarbu laikytis dietos. Neteisingai parinkti produktai gali apsunkinti svorio metimą ir kovą dėl formos. Ką valgyti ir ko visiškai neleidžiama? Kaip dieta keičia kūną?
Geriausi bėgikų pusryčiai suteiks energijos rytinėms treniruotėms. Bėgdami 1 kilometrą, jūs sudeginate apie 60–70 kalorijų, todėl prieš einant į ekskursiją verta valgyti maistingą, daug angliavandenių turintį ir lengvai virškinamą maistą. Manoma, kad kuo ilgesnis atstumas, tuo daugiau angliavandenių reikia suvalgyti prieš treniruotę.
Ką gerti treniruotės metu - mineralinį vandenį, o gal izotoninį gėrimą? Ar turėtumėte pradėti drėkinti fizinio krūvio metu ar keliomis valandomis anksčiau? Ką bėgikai turėtų gerti treniruočių metu, o ką turėtų sportuoti sporto salėje? Rasite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie drėkinimą sportuojant ir peržiūrėkite lengvą naminio izotoninio gėrimo receptą.
Namuose gaminamas izotoninis gėrimas sėkmingai pakeis panašaus poveikio parduotuvėse esančius produktus, kuriuose gausu dirbtinių ingredientų. Iš kokosų, klevų ar artišokų vandens galima ruošti naminį izotoninį vandenį, kuriame yra sportininkams reikalingų mineralų, tuo pačiu metu jis turi mažai kalorijų, be kvapų ir dažiklių. Išbandykite skanių naminių izotoninių gėrimų receptus.
Baltymų kokteiliai yra nepaprastai vertingas baltymų šaltinis. Šio ingrediento paklausa padidėja tarp žmonių, kurie intensyviai treniruojasi dėl padidėjusių katabolinių procesų ilgo fizinio krūvio metu. Kada geriausia vartoti baltymų kokteilius prieš treniruotę ar po jos?
--co-to-jest-epo-jako-doping-w-sporcie.jpg)
Eritropoetinas (EPO) yra inkstų gaminamas hormonas, kuris stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir padidina hemoglobino kiekį kraujyje. Eritropoetinas yra vartojamas mediciniškai ir neteisėtai kaip dopingas sportininkams. Dažniausios eritropoetino kaip vaisto vartojimo indikacijos yra susijusios su anemija susijusiomis ligomis. Sužinokite, kas yra EPO, koks yra šio hormono naudojimas, ir sužinokite apie rimtą šalutinį eritropoetino poveikį.
Energiniai kokteiliai suteiks jėgų prieš pat treniruotes arba prieš einant į darbą. Galite juos gerti vietoj kavos, nes jie natūraliai pašalina mieguistumą, nuovargį ir pagerina dėmesio koncentraciją. Daržovių ir vaisių kokteiliai taip pat yra lengvai virškinamų vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų iždas. Atraskite Agatos Dąbrowskos trenerės receptus, kaip gaminti energinius kokteilius sportininkams, pusryčiams ir vietoj kavos.
Bėgiko dieta turėtų suteikti energijos treniruotėms ir patenkinti dienos baltymų, riebalų ir angliavandenių poreikį. Sužinokite apie pradedančiųjų bėgikų dietos taisykles ir pavyzdinį meniu, kurio dėka įgysite jėgų kasdienėms treniruotėms ir greičiau pasieksite savo svajonių tikslą, kuris yra liekna, atletiška figūra. Meniu autorius yra dietologas ir gastrocoachas Mikołaj Choroszyński.
Vasara ateina. Treniruojančius vietoj baltymų batonėlio gali suvilioti ... ledai. Rinkoje yra specialių ledų desertų su dideliu baltymų kiekiu, skirti aktyviems žmonėms ir sportininkams.
Dopingo priemonės yra medžiagos, kurias sportininkai vartoja norėdami padidinti kūno gebėjimą sportuoti ir pagerinti fizinį krūvį. Nors už daugumos jų naudojimą yra griežtai baudžiama, farmakologinį dopingą vartojančių žaidėjų skaičius kiekvienais metais auga. Pažiūrėkite, kokie yra dopingo agentų tipai ir kaip jie veikia.
Yra įsitikinimas, kad sportininkai turėtų vartoti didesnį kiekį želatinos, nes joje yra kolageno - baltymo, kuris stato sausgysles ir sąnarių kremzles. Tai nėra visiškai tiesa. Virškinimo procese kolagenas skyla į mažesnes amino rūgštis, todėl neturi įtakos sąnarių būklei. Tačiau tai gali suteikti papildomą baltymų dalį, ypač prolino, kuris vaidina svarbų vaidmenį sąnarių kolageno sintezėje.
Rinką užplūsta izotoniniai ir energetiniai gėrimai, t.y. funkciniai gėrimai. Jie yra brangūs ir turi kietų saldainių skonį, tačiau jų gerimas yra gero tono. Ar tikrai yra prasmės gerti sportinius gėrimus iš parduotuvės?
Prieš pirkdami bet kokį priedą, patikrinkite pagrindines sporto papildymo taisykles. Dėl to išvengsite dozavimo klaidų ir nepateksite į rinkodaros gudrybes, kurias naudoja gamintojai. Čia pateikiamos 7 papildymo taisyklės, kurių laikymasis garantuoja geriausius rezultatus didinant raumenų masę ir gerinant sportinius rezultatus.
Kodėl riebalai vaidina tokį svarbų vaidmenį sportuojančių ir besilaikančių dietų? Ar galiu sumažinti riebalų kiekį iki minimumo laikydamasi dietos, tačiau ar turėčiau daugiau baltymų vartoti tik naudodama raumenų auginimo programą? Šiame straipsnyje rasite atsakymus ne tik į aukščiau pateiktus klausimus, bet ir į tai, kokie riebalų šaltiniai maisto produktuose yra geriausi ir kurių geriau vengti.
Dviratininko dietoje turėtų būti 60% sudėtinių angliavandenių. Norėdami išlaikyti energiją, valgykite lengvai ir sistemingai papildykite prarastą vandenį ir elektrolitus, kol jaučiatės ištroškę. Pažiūrėkite, ką ir kada valgyti ir gerti, kad būtumėte energingi važinėti dviračiu.
Bėgiko dieta turi padengti energijos nuostolius, susijusius su papildomu fiziniu krūviu. Pažiūrėkite, kokios yra pradedančiųjų bėgikų dietos taisyklės, kiek kalorijų padidina dienos energijos balansą ir kaip turėtų būti sudarytas bėgiko meniu.
