Atvirkštinė dieta, atvirkštinė dieta. Apie ką tai?

Atvirkštinė dieta arba lenkiškai kalbanti atvirkštinė dieta yra valgyti taip, kad būtų išvengta yo-yo efekto. Taigi suvartojamų kalorijų kiekis didinamas palaipsniui. Pažiūrėkite, kokios yra atvirkštinės dietos taisyklės.

Atvirkštinė dieta yra dieta, kuri naudojama svorio metimo pabaigoje. Jei jums įdomu, kodėl, mes skubame atsakyti. Atvirkštinė dieta paprasčiausiai nereikėtų iškart grįžti prie milžiniško kalorijų kiekio valgymo, nes galiausiai greitai priaugsite svorio, o tai iš esmės yra yo-yo efektas. Atvirkštinės dietos metu turime PALAIDŽIAI padidinti kalorijų kiekį maiste.

Atvirkštinė dieta - taisyklės

Pagrindinė atvirkštinės dietos idėja yra lėtai pradėti medžiagų apykaitą. Atvirkštinė dieta yra perėjimas nuo neigiamos kalorijų pusiausvyros iki dienos energijos poreikio nepriaugant svorio. Kadangi mažinimo dieta lėtina medžiagų apykaitą ir lemia daugelio produktų pašalinimą iš meniu, mes galime patirti šalutinį poveikį grįždami prie įprastos dietos.

Dieta, pakeista planingu kalorijų padidėjimu, padės mums palaikyti formą ir išvengti nekontroliuojamo svorio augimo. Vengti yo-yo efekto yra didžiulis pranašumas. Rodiklis, rodantis grįžimą nuo sumažėjusios ar liekninančios dietos prie įprastos dietos, yra nulis. Tai yra kasdienis organizmo kalorijų poreikis arba, jei norite, energijos reikia išlaikyti mūsų kūno svorį.

Mes rekomenduojame: Riebalų mažinimo mokymai

Atvirkštinė dieta - kam?

Paprastai jį naudoja profesionalūs kultūristai, kurie, pavyzdžiui, po varžybų pamažu atgauna visas jėgas ir formą. Tačiau jie turi būti atsargūs, kad neprarastų raumenų, t. Y. Darbo padarinių. Todėl jie padidina angliavandenių ir riebalų kiekį maiste, tuo pačiu metu tiekdami baltymus.

Atvirkštinė dieta - grįžimas prie dietos

Baigę dietą, turėtume palaipsniui grįžti į kasdienį gyvenimą. Dietos kalorijų kiekį reikia didinti lėtai, be didelių kalorijų šuolių. Atvirkštinės dietos metu mes reguliariai didiname riebalų ir angliavandenių kiekį, kol galiausiai pasiekiame nulį.

Valgių kalorijų kiekį rekomenduojama padidinti 80–100 kcal per savaitę (verta sutrumpinti kardio treniruotes, bet palikti jėgos treniruotes). Apskaičiuotas grįžimo laikotarpis, t. Y. Apverstos dietos trukmė - nuo 6 iki 10 savaičių.

Atvirkštinė dieta - privalumai

Didelis apverstos dietos privalumas yra geresnė savijauta ir daugiau energijos, kurią galima panaudoti raumenims lavinti ir lavinti. Kodėl tai vyksta? Kuo didesnis kalorijų kiekis maiste, tuo didesnis energijos kiekis, ir tai duoda geresnių rezultatų treniruočių metu.

Jei tai padarysime gerai, galėsime sukurti liesą raumenų audinį ir išvengti riebalų, taigi ir svorio, augimo.

Mes rekomenduojame: 7 minučių lieknėjimo treniruotės. Padarykite tai neišeidami iš savo namų!

Žymos:  Mokymas Mityba Poilsis