Svorio metimas slidinėjant: kiek svorio galima numesti slidinėjant?

Slidžių slidinėjimas yra pasiūlymas tiems, kurie žiemą labiau mėgsta sniego beprotybę nei prakaitavimo fitneso užsiėmimus. Sužinokite, kaip slidinėti, norint numesti svorio ir kiek kalorijų galite sudeginti ant kalnų slidžių ir lygumų slidžių.

Kiek svorio galima numesti slidinėjant? Slidinėjimas yra viena iš geriausių lieknėjimo treniruočių žiemą, kai dviračiu ir bėgiojimui yra per šalta. Be to, slidės dažniausiai siejamos su malonumu, o ne nuo prakaito valymo treniruotėmis, todėl fizinei veiklai skirtas laikas trunka neilgai. Kitas svorio metimo slidinėjant privalumas yra treniruotės trukmė. Paprastai didžioji dienos dalis praleidžiama lauke. Ir yra žinoma, kad kuo daugiau valandų praleisi šlaituose, tuo daugiau svorio numesi.

Aktyviai praleisdami visą dieną šlaituose, galite sudeginti iki kelių tūkstančių kalorijų. Tikslus jų skaičius priklauso nuo slidinėjimo tempo ir intensyvumo bei slidininko techninių įgūdžių. Deja, ant kalnų slidžių lieknėti paprastai galima tik keletą dienų per metus, nes dauguma slidinėjimo atostogų trunka mažiau nei dvi savaites, o tik kelios nuolat gyvena slidinėjimo kurortuose.

Taip pat skaitykite: Slidininko ir snieglentininko dieta - ką valgyti žiemą šlaituose Prieš eidami slidinėti pasidarykite sausą skiedinį Slidės: išsinuomoti ar nusipirkti? Kuris variantas yra pelningesnis?

Norėdami žiemą pratęsti slidinėjimo malonumą ir numesti svorį lauke, išbandykite lygumų slides. Lygumų slidinėjimas, populiarus prieš kelis dešimtmečius, vėl tampa madingas, todėl vos iškritus pakankamai sniego, vis daugiau slidininkų slidinėti eina parkuose ir vietiniais keliais.

Lygumų slidinėjimas paprastai trunka valandą ar dvi, tačiau yra reiklesnis ir varginantis, nei leistis į kalną. Papildomas lygumų slidinėjimo privalumas yra tokių treniruočių prieinamumas - treniruotis galima visą žiemą, reikia tik sniego. Jums nereikia niekur eiti, nes jūsų maršrutas gali būti alėja parke ar miško keliukas. Nauja slidžių slidinėjimo įranga kainuoja apie 1 000 zlotų, tačiau beveik kiekviename mieste yra slidžių nuoma, tada kaina bus apribota iki maždaug dešimties zlotų per dieną.

Kiek kalorijų galite sudeginti ant slidžių

Valanda vidutinio intensyvumo lygumų slidinėjimo praras maždaug 400 kCal nuostolį. Bėgdami gana greitai ir intensyviai vienu metu, galite sudeginti iki 1000 kCal.

Kiek kalorijų galite sudeginti ant kalnų slidžių

Valandą lenktynių slidžių yra net daugiau nei 600 kalorijų mažiau. Pramoginis slidinėjimas sudegina maždaug 290 kalorijas per valandą.

Koks lieknėjimo slidinėjimo poveikis?

Kai numetate svorio slidėmis, galite būti tikri, kad riebalinis audinys bus deginamas lygiagrečiai, nes slidės pirmiausia sukimba su kojomis ir sėdmenimis, jas gražiai lieknindamos. Tai taip pat puikus sprendimas atsikratyti celiulito ir stangrinti odą. Slidinėdami dirbate juosmeniu ir stiprinate pasvirusius pilvo raumenis, o tai padeda pašalinti „šonus“.

Rankos intensyviau dirba lygumų slidėse nei kalnų slidinėjime, todėl jei norite ypač sulieknėti rankas - lygumų slidinėjimas greičiausiai bus efektyvesnis. Rankomis dirbantys slidininkai stiprina viršutines kūno dalis: rankas, pečių juostą ir krūtinę.

Visų rūšių slidžių slidinėjimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, ištvermės bei kvėpavimo sistemas ir grūdina organizmą.

Taip pat žiūrėkite:

  • Slidinėjimas pradedantiesiems - pirmieji žingsniai [VIDEO]
  • Mokomės įjungti slides [VIDEO]

Kaip slidinėti norint numesti svorį?

1. Dieta. Rinkdamiesi mesti svorį slidinėdami, nepamirškite apie savo mitybą - nevalgykite riebių patiekalų, bet ir nebadaukite. Prieš treniruotę suvalgykite kietą porciją, kad turėtumėte jėgų planuotoms pastangoms. Mažų patiekalų pertraukas atlikite maždaug kas 2 valandas. Jei važinėjate lygumų slidėmis, į savo kuprinę įsidėkite kietų salotų ar sumuštinių su tamsios duonos ir termoso su karšta arbata. Gurkšnokite šiltą gėrimą net kas kelias minutes bėgdami, kad neatvėstumėte.

Jei kelis kartus per dieną metate svorį ant kalnų slidžių, verta užsukti į restoraną su maistu, kuris dažniausiai būna šlaito apačioje - nesirinkite iš meniu riebių regioninių patiekalų, o užsisakykite tiek, kad neprisirinktumėte. po valgio jaustis alkanas. Atminkite, kad kiekviena treniruotės valanda reikalauja daug energijos iš jūsų kūno, nes jūs nuolat intensyviai judate. Be to, didžiąją laiko dalį praleidžiate šaltyje, todėl papildoma energija sunaudojama kūno temperatūrai palaikyti.

2. Reguliarumas. Laukiamas poveikis nepasireikš po kelių slidinėjimo treniruočių. Raktas į sėkmę yra nuoseklumas.Puikių rezultatų pasiekiama derinant abi slidinėjimo treniruotes - galite keletą dienų praleisti čiuoždami snieguotais šlaitais ir išmesti riebalų perteklių, tačiau to nepakanka. Tik išlaikant sukurtą formą kas savaitę vykstančių ekskursijų metu, bus matomi rezultatai.

3. Sausas skiedinys. Svorio netekimas ant slidžių neturėtų apsiriboti slidžių tvirtinimu ir sunkiu darbu kelias valandas. Jūs visada turite pasiruošti bet kokioms pastangoms. Kūną slidinėjimui paruošiančios treniruotės vadinamos sausuoju skiediniu - tai privaloma pasiruošimo sezonui dalis. Ir prieš kiekvieną kelionę į šlaitą negalima pamiršti apšilimo, kuris apsaugos nuo traumų ir pagerins judrumą.

Žymos:  Mityba "Outfit" Ir Priedai Pratimas