Persitreniravimo simptomai: ką aš galiu padaryti, kad atgautų formą?

Persitreniruoti nesunku. Ypač, jei savo jėgų nevertinsime pagal ketinimus. Persitreniravimas pasireiškia, inter alia, dusulys, apetito stoka ir susilpnėjęs libido. Kadangi atsigauti po susilpnėjusios formos nėra lengva, geriausias būdas kovoti su persitreniravimu yra tiesiog užkirsti tam kelią.

Turinys:

  1. Persitreniravimas - kas tai?
  2. Persitreniravimas - kokie jo simptomai?
  3. Persitreniravimas - kaip to išvengti?
  4. Persitreniravimas - kaip atgauti formą?

Lengviausias būdas apibūdinti persitreniravimą yra lėtinis nuovargis. Tai yra tam tikras kūno maištas prieš naštą, kurią jam kelia per intensyvios treniruotės. Persitreniravimas įvyksta, kai treniruočių planas nėra pritaikytas jūsų įgūdžiams ir būklei. Kai pratimai, kuriuos atliekame, per daug naudoja kūną, o treniruočių grafikas nesuteikia jokių galimybių atsinaujinti.

Persitreniravimas - kas tai?

Persitreniruoti gali bet kas - profesionalai ir mėgėjai. Užsibrėžk sau per ambicingus tikslus, per greitai pakelsi „barą“, pasirenki įspūdingus rekordus ar balansuoji ant traumos slenksčio - tai yra įprasta net profesionalių sportininkų nuodėmė.

Mėgėjų atveju persitreniravimą dažniausiai lemia žinių trūkumas šiuo klausimu ir nesugebėjimas pritaikyti treniruočių pagal savo polinkius.

Dažnos persitreniravimo priežastys yra: pernelyg įtemptas treniruočių planas, nepakankama mityba, laiko trūkumas atsinaujinti ir pailsėti. Veiksniai, kurie gali padidinti pervargimo riziką, yra šie: stresas ir stiprios emocijos.

Pervargimo nereikėtų painioti su išsekimu. Pastaroji yra laikina būsena, trumpalaikis formos nuosmukis, kurio reikia laukti. Jam būdingi fiziniai simptomai, o persitreniravus, be fizinių simptomų, sportininkas patiria ir psichinės formos nuosmukį. Persitreniravimas nevyksta per naktį ir tai yra labai sudėtingas procesas.

Taip pat skaitykite:

  • Ar galite sportuoti su raugais?
  • DOMS - kai rūgštumas nėra rūgštus
  • Pirtis po treniruotės - sveika ar ne?
  • Anabolinis langas - kaip jį naudoti norint padidinti treniruočių efektyvumą?

Persitreniravimas - kokie jo simptomai?

Persitreniravimas yra psichologinių ir fizinių simptomų kompleksas. Tačiau prieš atpažindami pervargimą, turėtume neįtraukti kitų negalavimų, kurie galėtų būti atsakingi už formos trūkumą, pvz., Alergijos, infekcijos, mineralų trūkumas organizme.

Persitreniravimo simptomai - fiziniai:

  • išsekimas,
  • blogesnė būklė ir efektyvumas,
  • drebančios galūnės,
  • pablogėję rezultatai,
  • prakaitavimas,
  • motorinės koordinacijos problema,
  • aukštesnė temperatūra,
  • padidėjęs širdies ritmas
  • greitas kvėpavimas
  • dusulys
  • galvos svaigimas ir galvos skausmas,
  • nemiga,
  • apetito stoka
  • susilpnėjęs imunitetas,
  • skausmai širdies srityje,
  • skauda raumenis ir sąnarius,
  • dehidratacijos simptomai
  • svorio metimas.

Persitreniravimo simptomai - psichiniai:

  • libido trūkumas,
  • prasta savivertė,
  • susikaupimo problemos,
  • apatija,
  • atkalbinėjimas ir motyvacijos stoka,
  • dirglumas
  • stuporas,
  • didesnis ar mažesnis jaudrumas,
  • pablogėjo savijauta.

Persitreniravimas - kaip to išvengti?

Tai lengviau išvengti, nei išgydyti. Ši auksinė mintis ypač gerai veikia pervargimą. Subrendęs sportininkas ar sąmoningas sporto entuziastas yra tas, kuris žino, ką daryti, kad neapkrautų kūno. Ji taip pat žino, kada reikia sustoti ar sumažinti treniruotės intensyvumą.

Įsiklausydami į savo kūną ir rūpindamiesi juo - galime nustumti į šalį persitreniravimo šmėklas. Pagrindas yra sudaryti pagrįstą treniruočių planą, mankštintis prižiūrint specialistui, atsisakyti intensyvių treniruočių psichinės formos nuosmukio metu, laikytis subalansuotos mitybos, nustatyti nuolatines poilsio pertraukėles ir specifinį miego kiekį.

Taip pat skaitykite:

  • Ką valgyti, kad treniruotės būtų efektyvesnės?
  • Ką gerti treniruotės metu?

Kai treniruotės metu pajuntate pirmuosius formos sumažėjimo simptomus, turėtumėte atitinkamai reaguoti - tobulinti pratimų techniką, sumažinti jų intensyvumą, pratęsti laiką poilsiui, patikrinti savo tikslus atsižvelgiant į galimybes.

Jei treniruojamės 3-4 kartus per savaitę, verta padaryti kelių savaičių pertrauką nuo fizinio krūvio - tai vadinamoji varžantis. Šiuo laikotarpiu mes arba visiškai atsisakome mankštos, arba pereiname prie mažiau intensyvių mankštos formų, pvz., Jogos, lengvo verpimo, kryžminio treniruoklio, steperio.

Persitreniravimas - kaip atgauti formą?

Pasveikimas nuo pervargimo reikalauja daug darbo ir priklauso nuo sportininko būklės (psichinės ir fizinės). Kartais reikia drastiškiausių žingsnių, ty laiku nutraukti treniruotę, kol kūnas atsinaujins ir psichika vėl stabilizuosis. Lengvesniais persitreniravimo atvejais pakanka apriboti treniruotę arba padalyti treniruočių planą į dalis, kad ne visi raumenys dirbtų vienu metu. Regeneraciją palengvina dietos pakeitimas ir masažai.

Tačiau reikia nepamiršti, kad pervargus gali būti sužeista, o tai gali mus pašalinti iš visų laikų. Tada gali būti tiesiog neįmanoma atgauti formos.

Žymos:  Poilsis Mokymas Pratimas