Kreatino monohidratas - poveikis, dozavimas, šalutinis poveikis

Kreatino monohidratas yra tablečių ar miltelių pavidalo papildas, kuris padidina raumenų energijos atsargas, taigi - palaiko raumenų masės augimą. Kreatino monohidrato poveikis iš esmės priklauso nuo jo dozavimo metodo. Šalutinis poveikis yra labai retas, todėl kreatino monohidratas laikomas saugiu ir veiksmingu kondicionieriumi. Pažiūrėkite, kaip atrodo teisinga kreatino monohidrato dozė ir kokį priedą pasirinkti: monohidratą ar malatą?

Kreatino monohidratas yra populiariausia kreatino forma - jis yra pigus, lengvai virškinamas ir tuo pat metu puikus pradedantiesiems. Nepaisant to, daugelis žmonių susiduria su dilema, kokį papildų tipą pasirinkti: molinis monohidratas ar malatas? Kai kurių kultūristų nuomone, pastarojo tipo papildai yra dar efektyvesni.

Perskaitykite straipsnį, kad sužinotumėte, kas yra kreatino monohidratas, kuo jis skiriasi nuo malato ir kaip turėtų atrodyti teisinga jo dozė.

  1. Kreatino monohidratas - kas tai?
  2. Kreatino monohidratas - poveikis
  3. Kreatino monohidratas ar malatas?
  4. Kreatino monohidratas - dozavimas
  5. Kreatino monohidratas - šalutinis poveikis

Kreatino monohidratas - kas tai?

Kreatino monohidratas yra cheminis junginys, kuris sujungia kreatino ir vandens molekulę į vieną molekulę. Nepriklausomi laboratoriniai tyrimai rodo, kad šios pagrindinės papildo formos biologinis prieinamumas yra labai didelis. Anot jų, mūsų organizmas sugeba suvartoti net 93% suvartotos dozės. Tai reiškia, kad iš suvartotų 10 gramų 9 bus absorbuoti.

Kita vertus, pats kreatinas susideda iš arginino, glicino ir metionino ir natūraliai atsiranda mūsų kūne. Jis daugiausia gaminamas kepenyse. Jis pernešamas į raumenų ląsteles krauju. Ten jis sujungiamas su fosfatu ir susidaro fosfokreatinas. Tai, savo ruožtu, suskaidoma raumenyse, kad susidarytų ATP, energijos forma. Šis procesas yra vienas iš kūno energijos kelių. Jis naudojamas intensyvių, trumpalaikių pastangų, tokių kaip sprintas, metu. Praėjęs daugiau nei 6 sekundes darbo, kūnas pradeda pereiti į kitą energijos kelią.

Patikrinkite: CREATINE - kondicionieriaus tipai, dozės, poveikis, šalutinis poveikis

Kreatino monohidratas - poveikis

Kreatino monohidratas pirmiausia naudojamas jėgos sporto šakose, kur jis puikiai atlieka savo vaidmenį. Palaiko maksimalias organizmo pastangas. Tai taip pat spartina raumenų masės augimą, kurį lemia raumenų energijos atsargų padidėjimas.

Kreatino monohidrato vartojimas taip pat padeda pagerinti tarpląstelinį drėkinimą. Tai palengvina vandens prasiskverbimą per ląstelių membranas. Dėl jo raumenų skaidulų storis padidėja apie 15%. Tai reiškia, kad liesos kūno masės lygis didėja. Kreatinas taip pat mažina raumenų rūgštingumą, o tai padeda pagerinti ištvermę ir prailginti jų darbo laiką.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kreatino monohidratas pagerina ištvermę ir raumenų jėgą. Tai tiesiogiai reiškia raumenų masės padidėjimą. Jų išvaizda taip pat patobulinta.

Verta žinoti

Kretino monohidratas ar malatas?

Nusprendę pasirinkti kreatino formą, dažniausiai susiduriame su dilema, kurį tipą pasirinkti: kreatino monohidratas ar malatas?

Monohidratas pirmiausia rekomenduojamas pradedantiesiems ir jėgos treniruokliams. Kita vertus, kreatino malatas skirtas žmonėms, kurie treniruoja ištvermės sportą. Tai yra vandens susilaikymo mažinimo klausimas, tačiau tai uždeda papildomą naštą ilgalaikėms pastangoms, tokioms kaip bėgimas.Kaina taip pat gali būti lemiama, nes populiarus cm3 yra šiek tiek brangesnis.

Kreatino monohidratas - dozavimas

Pagrindinė rekomenduojama kreatino dozė yra 5 gramai per dieną. Svarbu nedaryti vadinamųjų kreatino ciklų. Tai mitas. Kreatiną geriausia papildyti nuolat. Dėl to jo lygis organizme pasieks ir išliks aukštas. Tai bus naudinga jėgos, ištvermės ir raumenų masės didinimui.

Taip pat skaitykite: Baltymų papildai - rūšys, poveikis sveikatai ir lieknėjimui, efektyvumo reitingas Raumenų masės stiprintuvai. Padidėjusiųjų poveikis ir šalutinis poveikis Taurinas - papildo veikimas, dozavimas ir poveikis

Kita svarbi informacija yra ta, kad neturėtumėte atlikti sodrinimo fazių. Kūnas negali absorbuoti tokių didelių dozių iš karto, o perteklius tiesiog pašalinamas. Tai yra priedo švaistymas. Tačiau gamintojai produkto aprašyme dažnai aprašo prisotinimo fazių naudojimą. Tai lemia du veiksniai. Pirmasis yra vadinamojo senosios mokyklos metodo dubliavimasis, antrasis - tai, kad greičiau naudodami prisotinimo fazes turėsime nusipirkti antrą skardinę kreatino monohidrato.

Daugelis žmonių rekomenduoja vartoti kreatiną tuščiu skrandžiu arba prieš treniruotę. Tai tapo daugelio prieš treniruotę veikiančių papildų ingredientu. Tačiau nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad monohidratas su maistu pasisavinamas mažiau. Kreatinas natūraliai randamas raudonoje mėsoje, o tai gali reikšti, kad kūnas gali lengvai jį pasisavinti. Kreatino vartojimas nevalgius gali šiek tiek dirginti skrandį.

Kalbant apie tepimo laiką, galima drąsiai teigti, kad tai yra mažiau svarbu nei rekomendacija nuolat vartoti monohidratą. Prieš treniruotę suvartotas kreatinas tikrai turėtų palaikyti fizinį krūvį. Imant po treniruotės, tai teigiamai veiks regeneraciją.

Kultūristų dieta - treniruočių salėje dietos taisyklės

Kultūrizmo dieta - pavyzdinis meniu, skirtas raumenų masei

Kreatino monohidratas - šalutinis poveikis

Sveiki žmonės neturi jokio šalutinio kreatino monohidrato vartojimo poveikio. Nesijaudinkite dėl inkstų pažeidimo ar kitų internete sklandančių mitų.

Pavyzdžiui, viena iš dažniausiai pasikartojančių kreatino teorijų yra ta, kad turėtumėte atlikti kreatino ciklus, kad pajustumėte papildo poveikį ir tokiu būdu pailsėtumėte inkstams. Pirmoji šio mito dalis savaime nesivadovauja logika. Raumenys, prisotinti daugiau kreatino, yra stipresni ir ištvermingesni. Mes nustojame tai jausti, nes priprantame. Nutraukus papildų vartojimą, prisotinimo lygis sumažėja, todėl raumenys praranda jėgą ir ištvermę. Paleidus ciklą, sodrumas vėl sugrįžta į maksimalų lygį - būseną, kuri anksčiau buvo įprasta mums, bet dabar jaučiasi kitokia kaip nauja.

Antroji mito dalis yra ta, kad reikėtų gerti daugiau vandens, nes kreatinas vargina inkstus. Tačiau padidėjęs vandens tiekimas pats savaime verčia inkstus dirbti daugiau. Rimtai žiūrint į šiuos mitus, žmonėms, kurie kasdien geria 4-5 litrus vandens, nes yra fiziškai aktyvūs, reikėtų pradėti gerti apie 8–10 litrų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kreatino monohidratas yra viena iš geriausiai ištirtų ir saugiausių kreatino formų, kurią galite saugiai įtraukti į savo dietą, kad padidintumėte raumenų masę ir pagerintumėte sportinę veiklą.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Mityba Poilsis