Monika Kołakowska - mankšta ir dieta. Koks jos treniruočių poveikis?

Monika Kołakowska yra fitneso trenerė, vis labiau populiarėjanti internete. Kołakowskos treniruotės pirmiausia grindžiamos intervalų sistema ir jėgos treniruotėmis, kurios suteikia maksimalių rezultatų liekninant ir lipdant figūrą. Monika Kołakowska išgarsėjo internete dėl trumpų ir efektyvių tabatos treniruočių, o jos pasiūlymas „YouTube“ vis dar auga! Patikrinkite, kas yra Monika Kołakowska, kokia yra jos mityba ir būdai, kaip gauti gražią figūrą, ir sužinokite daugiau apie treniruotes, kurias ji siūlo savo gerbėjams.

Monika Kołakowska prieš keletą metų pasirodė internete ir nuo tada jos pripažinimas nuolat didėjo. Tai, kad ji yra Sylwesterio Wardegos mergina, prisidėjo prie jos sėkmės, bet ir tai, kad Kołakowskos treniruotės duoda neatidėliotinų ir patenkinamų rezultatų. Pati trenerė gali pasigirti tobula figūra, kuri tikrai motyvuoja daugelį moterų dirbti prie kūno.

Kokia jos paslaptis? Monikos Kołakowskos dieta pagrįsta subalansuota mityba, o jos atliekamos treniruotės yra lygiai tokie patys rinkiniai, kuriuos ji siūlo savo gerbėjams! Populiaraus trenerio sąžiningumas ir patikimumas atneša jai vis daugiau sekėjų, o pilvo treniruočių rinkiniai ir Tabatos Kołakowska treniruotės „YouTube“ pasiekia rekordus.

Kas yra Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska yra internete žinoma fitneso trenerė, savo karjerą pradėjusi internete savo vaikino Sylwesterio Wardęgos - Lenkijoje ir pasaulyje populiaraus „youtuber“ - paskatinta. Ji greitai įgijo socialiniuose tinkluose sekančių gerbėjų simpatijas ir pripažinimą („Instagram“ seka virš 51 000 sekėjų, o „YouTube“ ji turi daugiau nei 110 000 prenumeratų!). Jo populiarumas auga pridedant kiekvieną mokomąjį vaizdo įrašą. Jos siūlomus mokymus itin mėgsta moterys, o intervalai, tabata ir jėgos treniruotės yra trys pagrindinės treniruočių rūšys, kurias Kołakowska siūlo savo kanaluose. Pastaruoju metu ji taip pat gali būti matoma per televiziją, pvz., Pusryčių programose, kur ji pasakoja apie savo veiklą ir veda rytines treniruotes žiūrovams.

Taip pat patikrinkite:

Mel B iššūkis - efektai ir mankštos grafikas 30 dienų

Ewa Chodakowska „Skalpel“ - taisyklės, efektai, nuomonės apie mokymą

Anna Lewandowska - ką ji valgo ir kaip mankštinasi?

Monikos Kołakowskos pratimai

Monika savo žiūrovams pirmiausia siūlo intervalines treniruotes, kurių dėka galite numesti nereikalingus kilogramus, pagreitinti medžiagų apykaitą, atsikratyti celiulito ir kūno riebalų pertekliaus. Kołakowska yra žinoma daugiausia dėl tabata treniruočių, kurios pradėjo savo nuotykius kaip trenerės, vlogerės ir fitneso motyvatorės.

Pratimai, kuriuos galima rasti jos treniruočių vaizdo įrašuose, pirmiausia yra funkciniai ir jėgos pratimai. Yra pagrindiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, sėdėjimas sėdynėse, džemperiai, kišenės ir atsispaudimai, tačiau taip pat yra daug įdomių ir efektyvių variantų. Kołakowska treniruočių komplektus rengia remdamasi intervalų sistema, kuri ne tik puikiai degina kalorijas, bet ir padeda formuoti raumenis. Jos treniruotės trunka nuo 4 iki 45 minučių ir visada susideda iš trijų komponentų: apšilimo, pagrindinio kūno ir tempimo. Populiarūs Monikos Kołakowskos mokymai yra, pavyzdžiui, „PLOKŠTASIS Pilvo treniruotės / ABS treniruotės“, „METAMORFOZĖ - INTERVALINĖ TRENIRAVIMAS 30 MINUČIŲ“, „Liekninanti tabata“, „Treniruočių modeliavimas sėdmenims ir skrandžiui“.

Monikos Kołakowskos „YouTube“ kanale galite rasti tris treniruočių grupes: liekninančios treniruotės, pilvas ir šonai, tabata ir sėdmenų pratimai. Fitneso trenerės kanale yra per 100 skirtingų pratimų rinkinių, todėl kiekvienas ras sau kažką.

Peržiūrėkite Monikos Kołakowskos treniruotes, kurių dėka sudeginsite 600 kcal!

Monikos Kołakowskos dieta

Monikos Kołakowskos dieta pirmiausia grindžiama subalansuota mityba.Fitneso treneris nevengia viso grūdo produktų, tokių kaip kruopos, ryžiai ir makaronai, taip pat sveikų augalinių riebalų, esančių sėklose ir riešutuose. Laikydamiesi Kołakowskos dietos, nerasime greito maisto ar labai perdirbtų produktų. Vietoj saldumynų Kołakowska kaip užkandį renkasi lazdyno riešutus, ryžių plokšteles ar džiovintus vaisius, tačiau ji tai daro visada pirmoje dienos pusėje arba po mankštos.

Vaisiai ir daržovės yra didelė Monikos Kołakowska mitybos dalis, tačiau verta pabrėžti, kad ji renkasi tik tuos, kurie yra iš rinkos ar iš patikimų šaltinių, nes šiais laikais prekybos centruose pirkti vaisiai ir daržovės gali mums pakenkti labiau nei padėti.

Treneris reguliariai valgo penkis kartus per dieną, kad būtų išvengta alkio jausmo ir per didelio užkandžiavimo. Kołakowska taip pat būtinai geria didelį kiekį vandens, jos atveju - nuo 2 iki 4 litrų skysčio.

Pratimų su Monika Kołakowska poveikis

Pratimų su Monika Kołakowska rezultatai tikrai patenkins daugelį moterų, norinčių atsikratyti nereikalingų kilogramų ir palaikyti gerą kūno ir fizinės būklės kūną. Pirmieji reguliarių treniruočių su populiariu fitneso motyvatoriumi efektai pasireiškia po dviejų savaičių. Kołakowska taip pat rengia visus mėnesinius treniruočių iššūkius, kurių metu ji dirba su atskiromis kūno dalimis, ypač varginančiu pilvu ir sėdmenimis. Reguliariai treniruojantis ir subalansuotai maitinantis, mankštos su Monika Kołakowska poveikis gali likti daugelį metų.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Poilsis Mityba