Menstruacijos ir sportas - ar galite sportuoti menstruacijų metu?

Priešingai nei manoma, menstruacijų metu mankšta visiškai neskauda, ​​nors tiesa, kad per didelis fizinis krūvis gali padidinti kraujavimą. Pažiūrėkite, ką galite ir ko neturėtumėte treniruotis prieš menstruacijas ir jų metu.

Fizinės pastangos turėtų būti priderintos prie to laikotarpio sugebėjimų ir polinkio. Daugeliu atvejų, jei simptomai nėra labai varginantys, vidutinio sunkumo mankšta veiks kaip analgetikas ir malšins skausmą.

Fizinio krūvio metu gaminami endorfinai taip pat puikiai kovoja su PMS psichologiniais simptomais, pašalina dirglumą, nuotaikos svyravimus, ašarojimą ir susikaupimo problemas. Todėl užuot nudžiuginę šokolado plytelę, apsivilkite sportinį kostiumą ir eikite į trumpą treniruotę.

Tačiau pripažinkime, kad menstruacijos kiekvienam iš mūsų yra labai sunkus laikas, kurio norėtume išvengti. Dienos prieš mėnesinių pradžią yra mažiausiai patogios - kai progesteronas pasiekia aukščiausią lygį. Per šį laiką daugeliui žmonių gali sumažėti fiziniai gebėjimai, pavyzdžiui, bėgant pasiekti tam tikrą greitį, o kvėpavimo dažnis dažnai padidėja.

Atgrasantis: kas tai yra ir kada to reikia?

Jėgos treniruočių faktai ir mitai mergaitėms

Kraujavimas iš tablečių

Tai bus naudinga jums

Ką mankštinti menstruacijų metu

Jei prieš menstruacijas ir jų metu skauda pilvą, yra raumenų mėšlungis ir jaučiatės bejėgis, tačiau skausmą malšina įprasti nuskausminamieji, tuomet galite sportuoti. Kadangi treniruojatės reguliariai, šiomis dienomis neduokite sau ypatingos nuolaidos. Įrodyta, kad menstruacijų metu ir kelias dienas po jų pabaigos mūsų kūno fizinis pajėgumas yra didesnis nei įprasta - verta tuo pasinaudoti. Treniruotis galite kaip įprasta. Tačiau jei esate atsitiktinių pratimų grupės dalis, priešmenstruaciniu laikotarpiu ir mėnesinėmis pasirinkite šias klases ar treniruotes:

  • joga,
  • pilatesas,
  • tempimas,
  • pasivaikščiojimai,
  • bėgimas,
  • plaukimas.

Pažiūrėkite ir išgirskite, kokius pratimus galite atlikti menstruacijų metu!

Gydytojas ginekologas gydytojas Grzegorzas Południewskis atsako į dažnai užduodamus klausimus apie fizinį aktyvumą menstruacijų metu

1. Ar treniruotės menstruacijų metu bet kokiu atveju bus naudingos? Kai kuriems žmonėms fizinio krūvio metu pablogėja mėšlungis ir kraujavimas. Koks kūno elgesys turėtų būti signalas nustoti sportuoti?

G.P .: Treniruotės menstruacijų metu dažnai keičia lydinčių negalavimų intensyvumą. Tai ne visada yra pokyčiai į gerąją pusę. Daugelis moterų patiria padidėjusį kraujavimą ir skausmą. Tokiais atvejais mokymas turėtų būti ribojamas ar net nutrauktas tam laikotarpiui. Į tokias situacijas visada turėtumėte kreiptis individualiai, nes tinkamai pakeistas treniruočių profilis gali pagerinti situaciją.

2. Kokie pratimai palengvins menstruacijų simptomus?

G.P.: Šiuo metu draudžiama intensyviai treniruoti jėgą, perkaisti (pirtis, karštos vonios) ir priversti pilvo raumenis. Sportas gali būti tempimas ir atsipalaidavimas. Rekomenduoju plaukioti, kai tik įmanoma - tai pusiausvyra tarp mankštos ir atsipalaidavimo.

Taip pat skaitykite: Pirtis po treniruotės - sveika ar ne?

3. Ar reguliarus fizinis aktyvumas daugelį mėnesių gali sumažinti bendrą menstruacijų skausmo suvokimą?

G.P .: Nors skausmai, susiję su menstruacijomis, nėra panašūs į ligas (endometriozė, kraujavimai), tinkamai parinkti pratimai sumažina skausmą. Reguliarūs tempimo pratimai su atsipalaidavimo elementais yra geras būdas sumažinti diskomfortą.

4. Ką turėtumėte prisiminti sportuodami menstruacijų metu?

G. P.: Reikėtų vengti didelių pastangų, todėl konkurencija ir kova dėl rezultatų prieštarauja mėnesinėms. Patartina jį perkelti farmakologiškai, kad tai netrukdytų iš anksto suplanuotoms didelėms pastangoms. Be to, vien kraujavimo suvokimas riboja jūsų judėjimo laisvę. Todėl žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, verta kreiptis į ginekologą ir žinoti būdus, kaip tai daryti. Paprasčiausias iš šių būdų yra pasirinkti ir naudoti tinkamą kontracepciją.

Vienas iš sprendimų yra kontracepcija su ilgesniu vartojimo grafiku. Šios tabletės veikia taip pat, kaip ir įprastos kontraceptinės tabletės, tačiau kraujavimas prasideda tik trečiojo vartojimo mėnesio pabaigoje ir trunka tik tris – keturias dienas. Vadinasi, moteris per metus kraujuoja tik keturis kartus.

Be plačiai žinomo tablečių vartojimo metodo, yra daugybė novatoriškų metodų, kurie moterims suteikia komforto jausmą. Vienas iš jų yra kelių centimetrų dydžio implantas, kuris įkišamas po oda ant rankos. Jis išskiria tik vieną moterišką hormoną - progestogeną, kuris slopina ovuliaciją.

menstruacijos ir mankšta menstruacijos ir pratimai pilvui menstruacijos ir sportas poilsio po treniruotės laikotarpiu ir praktikuojantis sportą
Žymos:  Mokymas Poilsis Mityba