Michelle Lewin - Venesuelos fitneso žvaigždės mankšta ir dieta

Michelle Lewin yra fitneso žvaigždė, kuri „Instagram“ sumušė populiarumo rekordus. Tūkstančiai moterų pasaulyje nori atrodyti kaip ji, turėti tą patį svorį ir matmenis. Kokia yra tobulos Michelle Lewin figūros paslaptis? Pratimai su svoriais! Sužinokite apie Michelle sėkmę ir sužinokite apie jos ūgį, svorį ir mitybą.

Michellas Lewinas yra modelis ir fitneso instruktorius, įsikūręs JAV. Pagal kilmę ji yra venesuelietė. Jos paskyras socialiniuose tinkluose - „Instagram“, „Youtube“, „Facebook“ - seka apie 10 milijonų žmonių, o trenerės populiarumas vis dar auga. Būtent Michelle Lewin pratimai garantavo jos dabartinę sėkmę. Ji turi kūną, kuris laikomas vienu seksualiausių pasaulyje. Tačiau tarp antifanų yra daugybė nuomonių, kad „Miechell Lewin“ dieta yra tokia griežta, kad vidutinis žmogus gali tik grožėtis fitnesu, bet negali jo mėgdžioti. Patikrinkite, kokius pratimus Michelle Lewin rekomenduoja savo gerbėjams.

Michelle Lewin ir jos sėkmės istorija

Galima teigti, kad Michelle Lewin yra ryškus vadinamasis pavyzdys Amerikiečio svajonė. Vaikystėje ji gyveno ne pačiomis geriausiomis sąlygomis. Ją auklėjo tik mama, o tai dažnai reiškė, kad namuose nėra pinigų.

Paauglystėje Michelle Lewin buvo smulki figūra ir ilgą laiką kovojo su antsvoriu. Būdama 17-os ji svėrė tik 39 kg. Tai buvo daugelio jos kompleksų priežastis paauglystėje. Galbūt netiesiogiai tų momentų prisiminimai prisideda prie to, kad iki šios dienos ji teigia, kad jos kūnas nėra tobulas ir greičiausiai niekada nebus (nepaisant daugybės valandų, praleistų sporto salėje, ir milijonai gerbėjų visame pasaulyje, kurie apie ją svajoja paveikslas).

Motina ją pirmą kartą nuvedė į treniruotę ir būtent jos dėka Michelle Lewin atrado savo aistrą. Nuo tada sporto salės kambariai tapo jos antraisiais namais. Iš pradžių ji išbandė savo jėgas modeliavimo srityje, įsk. Barselonoje, Niujorke ir Milane, tačiau visur sulaukė atsiliepimų, kad ji yra per trumpa, kad galėtų ką nors pasiekti šioje srityje (Michelle Lewin nėra net 170 cm ūgio). Tik persikėlus gyventi į valstijas, jos karjera įsibėgėjo. 2016 m. Ji pirmą kartą lankėsi Lenkijoje ir buvo rodoma Ewa Chodakowska žurnalo viršelyje.

Verta žinoti

Svoris ir ūgis Michelle Lewin

Trenerių gerbėjams dažniausiai įdomiausia Michelle Lewin ūgis ir svoris. Jo matmenys gali jus nustebinti. Nuotraukose atrodo, kad tai moteris, turinti labai įmantrų kūną, turintį tvirtą pilvo ir kojų raumenų kontūrą. Kūno riebalų lygis Michelle Lewin yra daug mažesnis nei vidutinės moters. Ji yra 163 centimetrų ūgio ir šiuo metu sveria 53 kg. Jos nuotraukose dėmesį atkreipia gausus modelio biustas. Kaip pati teigia, ji nesigėdija, kad priėmė sprendimą įsidėti krūtų implantus.

Michelle Lewin Matmenys:

  • biustas - 92 cm
  • juosmuo - 64 cm
  • klubai - 92 cm
Taip pat skaitykite: DEYNN pratimai plokščiam skrandžiui ir tvirtam sėdmeniui Jen Selter - sėdmenų karalienė. Geriausi Jen pratimai kreivam sėdmeniui Ewa Chodakowska „Skalpel“: ​​principai, poveikis, nuomonės apie mokymą

Michelle Lewin pratybos

Michelle Lewin kelerius metus praktikuoja ne tik dėl aistros ir noro dalytis savo interesais - dabar jos veikla yra pagrindinis šeimos pajamų šaltinis. Jis dalyvauja įvairių rūšių fitneso varžybose. Ji taip pat turi „Miss Brazil“ sėdmenų titulą. Jimmy Lewin yra jos vyras, treneris ir vadybininkas tuo pačiu metu.

Michelle Lewin pratimų, skirtų tarpinėms, be sunkumų kilnojimo, kuriuos ji dažnai skelbia savo vaizdo įrašuose socialiniuose tinkluose, pavyzdžiai:

lenta (lenta) - tai yra priekinės atramos ant dilbių. Šioje padėtyje mes išliekame kuo ilgiau. Galite pagaminti lentą keliais pakartojimais po kelias dešimtis sekundžių. Tai yra geras izometrinis pratimas, kuris formuoja pilvą, šlaunis ir sėdmenis. Svarbu nenuleisti klubų ir per daug jų nepakelti. Šioje padėtyje pečiai visada turėtų būti sutelkti per alkūnes.

lunges ir lunges - tai pratimai, kurie formuoja kojas ir sėdmenis. Jie nėra patys lengviausi, ypač kai atliekant pratimus papildomai naudojami hanteliai, kurie turi paskatinti raumenis dar labiau dirbti. Plaučiai apima vienos kojos įkišimą į priekį, sulenkimą prie kelio ir kūno svorio perkėlimą į šią pusę. Kelio sąnariai yra svarbiausi saugiai treniruojant plaučius. Jie niekada neturėtų kirsti kojų pirštų linijos. Plaukdami visada laikykite tvirtai pečių ašmenis ir nesilenkite į priekį. Idėja yra priversti kuo sunkiau dirbti apatinės kūno dalies raumenis. Krovinys turėtų būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į pažangos lygį mokymuose. Šis pratimas turėtų kaitalioti dešinę ir kairę kojas, kad raumenys būtų simetriški. Geriausia atlikti plaučius per keliasdešimt pakartojimų, tarp kurių maždaug 30 sekundžių galite padaryti pertrauką, kad galėtumėte gerti vandenį.

Žiūrėkite „Michelle Lewine“ pratimus pilvo raumenims šiame vaizdo įraše:

traškesiai - tokio tipo klasikinius pratimus Michelle Lewin taip pat naudoja treniruočių metu. Jis dažnai parodo, kaip juos atlikti įvairiais būdais ir su skirtingais rekvizitais, kad jie prisidėtų prie vadinamojo poveikio radiatorius. Kita vertus, jei turite nugaros sveikatos problemų, įsitikinkite, kad šie pratimai jums taip pat tinka.

atsispaudimai - šio pratimo metu naudojamas tik jūsų kūno svoris. Rankos turi atsiremti į žemę pirštais į priekį. Jų tarpai taip pat turėtų būti platesni nei pečių. Pratimas apima svorio uždėjimą ant rankų ir kojų gulint. Galva yra klasikinis stuburo tęsinys. Nejaukink jos. Jei atsispaudimus darote pirmą kartą, galite palengvinti šį pratimą, išskleisdami kojas šiek tiek plačiau nei klubai. Laikui bėgant, kai jūs pradėsite praktiką ir jūsų rankos sustiprės, tai nebus būtina. Jūsų kūnas turi būti tiesus, tada galėsite pradėti eiti žemyn ir lenkti ir ištiesti rankas per alkūnes.

burpees - šis pratimas įtraukia visus kūno raumenis į darbą ir labai prisideda prie riebalų deginimo. Jis sujungia jėgos ir aerobikos treniruočių elementus. Vieną burpees pratimų seką sudaro 4 elementai: pritūpimas, lentos, atsispaudimas ir šuolis - todėl jie taip intensyviai įtraukia visą kūną. Pradinė pozicija norint pradėti šią treniruotę yra paprasta laikysena, paskui ritmiški judesiai pagal muzikos ritmą - melodija padeda išlaikyti pratimo tempą.

Michelle'o Lewino dieta

Michelle Lewin dieta susideda iš 7 subalansuotų patiekalų kiekvieną dieną. Rytas - vaisių košės metas. Kiekviename paskesniame patiekale gausu gyvūninių baltymų, tokių kaip liesa mėsa. Arbata paprastai būna baltymų kokteilio forma.

Michelle Lewin dietoje vengia angliavandenių. Vadovauja vadinamiesiems „švarios dietos“, tai yra jis neleidžia sau valgyti šlamšto. Dėl to dar lengviau pastatyti raumenų audinį ir išformuoti kūną.

Žymos:  Poilsis Lieknėjimas Pratimas