Girotoninis metodas - kas tai?

Girotoninis metodas sukėlė revoliuciją JAV sporto srityje ir dabar įžengia į Lenkiją! „Gyrotonic“ atkuria reikiamą kūno pusiausvyrą ir harmoniją, tuo pačiu rūpindamiesi mūsų sąnariais ir raumenimis. Treniruotės vyksta specialiu treniruokliu, kuris visapusiškai prižiūri visą mūsų judesio aparatą.

Girotonika kitaip vadinama joga šokėjams. Kodėl? Nes joje derinamos įvairios treniruočių technikos ir judėjimo formos, kurios tuo pačiu pagerina judrumą ir lankstumą bei padidina mūsų kūno jėgą ir ištvermę. Ji skirta jogos ir pilateso mėgėjams, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių skausmų ir nemalonios įtampos kūne, tačiau ne tik jie turėtų išbandyti savo jėgas girotoninėse treniruotėse. Užsiėmimai skirti visiems, kurie mėgsta mankštą ir nori ilgus metus palaikyti gerą formą. Sužinokite kodėl ir atsakymą rasite mūsų straipsnyje!

Ar kenčiate nuo lėtinių skausmų, atsigaunate po traumos ar ieškote mankštos sistemos, kuri saugiai nulipdytų jūsų figūrą ir išmokytų sąmoningumo bei kūno valdymo? Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite daugiau apie nuostabų girotninį metodą!

Turinys

  1. Girotoninis metodas - kas tai?
  2. Girotoninis metodas - kaip veikia treniruoklis ir kokia yra veikla?
  3. Girotoninis metodas - ką duoda pratimai?
  4. Girotoninis metodas - kam?

Girotoninis metodas - kas tai?

Girotoninis metodas yra populiari JAV mankštos sistema, apjungianti daug skirtingų technikų ir treniruočių stilių, įskaitant joga, šokiai, gimnastika, taiči ir netgi plaukimas. Pratimai atliekami specialia girotonine mašina. Ši treniruočių sistema yra skirta kontroliuoti kvėpavimą ir padidinti kūno suvokimą, atliekant sklandžius ir gilius judesius ir sutelkiant dėmesį į teisingą mankštos techniką.

„Gyrotonic“ leidžia atkurti vidinę kūno pusiausvyrą, atgauti ramybę ir padidinti sustingusių sąnarių ir raumenų mobilumą.

Lenkijoje šis metodas dar nėra plačiai žinomas, tačiau jis sumuša populiarumo rekordus JAV! Įdomu tai, kad girotoninį metodą dažniausiai renkasi nėščios ar gimdančios moterys, nes tai leidžia išlikti sveikiems ir geros fizinės formos, o tai puikiai atkuria judėjimo sistemos efektyvumą. Žmonės, kurie gyvena nejudriai, ir tie, kurie yra reabilitacijos procese, taip pat noriai naudoja girotoniką.

Girotoninis metodas - kaip veikia treniruoklis ir kokia yra veikla?

Girotoninio metodo pradininkas yra Juliu Horvathas iš Vengrijos, kuris, be kitų, buvo profesionalus šokėjas ir solistas Niujorko operoje ir „The Huston Ballet“. Šokėją kankino lėtinis nugaros skausmas, kurį sukėlė sąnarių degeneracija ir pakartotinės traumos. Visa tai privertė Horvathą galvoti apie savo mankštos sistemą, kuri galėtų palengvinti jo skausmus ir pagerinti fizinę būklę, nepakenkiant tolesniems negalavimams. Taip jis sugalvojo girotoninį metodą ir dirbo prie treniruoklio, kurį išplatino autoriaus „White Cloud“ studijoje JAV.

Girotoninė mašina suaktyvina kūną septyniose natūraliose stuburo judėjimo plokštumose: lenkimai į priekį, nugaros lenkimai, kairieji ir dešinieji, kairieji ir dešinieji posūkiai, taip pat apskrito judesiai. Mašinoje esantys prietaisai atspindi judesius, kuriuos atliekame vandenyje ar plaukdami, todėl veiksmingai atpalaiduoja kūną.

Iš ko susideda girotoninė mašina? Jis susideda iš kelių prietaisų. Įrangos pagrindas yra bokštas, pagamintas iš odos ir medžio. Prie jo taip pat pritvirtinti hanteliai, lynai ir skriemuliai, kurie sudaro visą mašinos sistemą.

Reabilituojant stuburą, pečius, alkūnes ar riešus, taip pat naudinga mašina, vadinama girotoneriu, kuri yra speciali platforma žmonėms, sveikstantiems po traumų ir traumų. Negana to, žmonės, dalyvaujantys girotoniniame metode, gali naudoti lentą tempimo pratimams ir kopėčias, skirtas kojų gimnastikai.

Kaip atrodo girotoninė treniruotė? Mokymai vyksta nuolat prižiūrint mokytojui, kuris turi turėti galiojančią licenciją užsiėmimams vedti, išduotą GYROTONIC® International Headquarters, Pensilvanija, JAV. Užsiėmimų programa yra išdėstyta visame pasaulyje, o kiekviena įstaiga turėtų vadovautis ta pačia mokymo schema pagal GYROTONIC® EXPANSION SYSTEM programą.

Individualios klasės paprastai trunka vieną valandą, prieš jas apšildant 10 minučių. Pradžioje dažniausiai naudojama technika, vadinama „šveitimu“, kai kraujotakos ir limfinės sistemos darbas pagerinamas rankšluosčiu ar natūralia kempine atliekant specialų masažą. Tai leidžia atsikratyti toksinų ir negyvų ląstelių bei sušildyti nervų sistemą. Po šio trumpo savimasažo prasideda tinkamos treniruotės, kurios palaipsniui supažindina su vis reiklesniais elementais. Jis pradedamas nuo visų stuburo dalių judrumo stabilizavimo ir pagerinimo, siekiant paskatinti jį dinamiškai dirbti.

Pradžioje atliekami nedideli judesių diapazonai, kurie palaipsniui stimuliuoja nervų sistemą, o tuo pačiu - ir fascinę sistemą. Treniruotėje bus naudojamos visos kūno sausgyslės pagal anatomiją ir kuo gilesnis sąnario judesys. Fizinio krūvio metu bus itin svarbus tinkamas kvėpavimas, kuris mus ves treniruotėse.

Vienos pamokos kaina yra 250 PLN, o įvadinė - apie 150 PLN. Taip pat galite susitikti su laiko pakeitimais ir šiek tiek mažesnėmis klasių sąnaudomis, kurias individualiai pasirenka įstaiga, siūlanti girotonines klases (pvz., 130 PLN 2 valandoms pamokų).

Girotoninis metodas - ką duoda pratimai?

Pratimai, naudojant žirotninį metodą, vadinami reabilitacija ir kineziterapija, todėl jie puikiai veikia visą motorinę sistemą. Pratimai su girotonine mašina palaiko visus sąnarius. Svarbu tai, kad treniruotės taip pat teigiamai veikia raumenis - padidina jų jėgą ir ištvermę.

70-ųjų viduryje sukurta mankštos sistema orientuota į kūno stiprinimą ir tempimą tuo pačiu metu, o tai suteikia jam judrumo ir jėgų tuo pačiu metu. Daugelis Juliu Horvatho sukurtų pratimų naudoja sukamuosius judesius, kad lengviau integruotų kūną ir protą - jutimai ir jausmas yra nepaprastai svarbūs šios treniruotės metu! Dėl to mes įgauname atsipalaidavimą, jaučiame gilų atsipalaidavimą, o anksčiau iš kūno kilę skausmai ir nemalonūs pojūčiai stebuklingai išnyksta.

Girotoninės sekos yra pagrįstos keturiais pagrindiniais principais: ketinimu, stabilumu, dekompresija ir koordinacija. Ketinimas nukreipia kūną ten, kur mes norime, ir pagerina šios vietos funkcijas, stabilizavimas sutelkia dėmesį į judėjimo aparato nustatymą ir reikalingo saugumo užtikrinimą, dėl dekompresijos sąnariai laisvai juda kaip vandenyje, o koordinacija harmonizuoja kvėpavimą ir tinkamą judėjimą.

Be to, girotoniškos treniruotės moko, kaip išvengti įtampos kūne ir kaip sąmoningai naudoti energiją, suteikiant kūnui ir judesiui lengvumo ir stiprybės.

Girotoniniai pratimai bus naudingi, jei juos pratinsite du tris kartus per savaitę maždaug vieną valandą.

Girotoninis metodas - kam?

„Gyrotonic“ yra ideali mankštos sistema tiems, kurie kenčia nuo lėtinių ir varginančių sąnarių ir minkštųjų audinių, tokių kaip raiščiai, sausgyslės ir raumenys, skausmų. Treniruotės puikiai tiks žmonėms, kuriems yra buvę traumų, ypač nugaros traumų, ir esant degeneracinei stuburo ligai.

Svarbu tai, kad girotoninė treniruotė taip pat tinka nėščioms moterims ir motinoms, kurios po gimdymo nori atgauti formą. „Gyrotonic“ yra saugus būdas numesti nereikalingus kilogramus ir išlaikyti ar atgauti laikinai prarastą fizinę būklę.

Nutukusiems žmonėms taip pat nėra didelių kontraindikacijų, kad ši mankštos technika nebūtų naudinga.

Galiausiai, girotonika yra treniruočių metodas visiems. Jei mėgstate išbandyti naujus dalykus, norite pagerinti mūsų mobilumą ir kūno funkcionalumą, o svajojate apie iškaltus raumenis ir gražią figūrą, girotoninis metodas kaip tik jums.

Žymos:  Mokymas Poilsis Pratimas