Ėjimo bėgimas - privalumai, poveikis ir treniruočių planas

Pėsčiųjų bėgimas yra užsiėmimas visiems. Tiems, kurie planuoja pradėti bėgti, ir tiems, kurie reguliariai sportuoja. Ėjimas taip pat yra geras būdas atsikratyti papildomų kilogramų ir susikurti gražią figūrą, nes tai sunaudoja daug energijos ir treniruoja daugumą raumenų grupių.

Ėjimas yra veikla, jungianti bėgimą ir ėjimą. Tiksliau - tai bėgimas, persipynęs su ėjimu, arba ėjimas, kuriame - bėgimas - atsižvelgiant į bėgimo ir ėjimo santykį. Vienos treniruotės metu žmogus, kuris praktikuoja vaikščiojimą, sklandžiai pereina nuo vienos veiklos prie kitos, o treniruotės eigoje bėgimo dalyvavimas jose didėja. Nors nuotykių su ėjimu pradžioje didžiausią treniruočių dalį sudaro ėjimas, po kelių savaičių šios proporcijos pasikeičia, o auklėtinis bėgioja daugiau nei eina, o tai įrodo jo augančią formą ir ištvermę.

Ar bėgioti ir bėgioti lieknėti?

Treniruodamiesi bėgimui, jūs sudeginate panašų kalorijų kiekį, kaip bėgdami. „Walk-run“ yra viena iš efektyviausių kardio treniruočių ir trenerių vertinamų intervalų variacija. Iš tikrųjų mokymo efektyvumas priklauso nuo teisingai sudaryto mokymo plano. Žmonės, kurie pradeda treniruotis, reikalauja bėgimo, o jų atveju pirmosios treniruotės nebus per ilgos, o laiko ėjimo pranašumas bėgimo metu bus reikšmingas.

Kalbant apie vaikščiojimo kaip svorio metimo pasirinkimą, tai, kad ši veikla nėra labai varginanti kūną. Tai yra didžiulis pranašumas, nes daugeliui žmonių neleidžiama bėgti daugiausia dėl per didelių pastangų. Be to, ėjimas yra sportas, kuris neapkrauna sąnarių ir raumenų tiek, kiek įprastas bėgimas.

Didelis žygiavimo privalumas yra ir tai, kad tai gali padaryti visi, net ir tie, kurie iki šiol mažai turėjo reikalų su sportu. Štai kodėl vaikščiojimo bėgimus taip dažnai renkasi antsvorio turintys žmonės, kurie negali sau leisti per daug pastangų kūnui ir apkrauna sąnarius. Ėjimas nereikalauja puikios būklės starto metu, taip pat nėra sunku, o racionalus pasiskirstymas ėjimo ir bėgimo proporcijomis daro tai gana saugia veikla. Bėgiojimo dėka kūnas greičiau atsinaujina po fizinio krūvio, o šios veiklos specifika reiškia, kad raumenys ir sąnariai neskauda taip, kaip jie daro reguliariai bėgiodami.

Tai neabejotinai prisideda prie geresnių rezultatų - didesnį atstumą įveikiame be skausmo ir sumažiname traumų riziką. Prie ėjimo pranašumų verta pridėti malonumą užsiimti šia sporto šaka, kai mums nereikia susidurti su pastangomis, viršijančiomis mūsų galimybes.

Mums reikia tik gerų batų ir noro bėgioti. Priešingai nei atliekant aerobinius pratimus, mes neprivalome apsirengti tinkama sporto įranga ar prisijungti prie sporto salės. Norint pradėti treniruotis, tereikia tako parke ar miške už namo.

Taip pat skaitykite: Kas yra lėtas bėgimas ir kuo jis susijęs? Bėgiko kojos: kaip jas prižiūrėti? Bėgiko kojų priežiūra Kvėpavimo bėgant taisyklės

Efektyvaus lėtaeigio principai

1. Svarbiausia treniruojančio ėjimo metu yra užsibrėžti tikslus - atstumą ar laiką. Tai palengvina pažangą ir bėgimo į ėjimą santykio keitimą ir laiko iššūkį, pvz., Ilgesnius atstumus ar trumpesnį vairavimo laiką.

2. Jei pradedame bėgimo treniruotes ir bėgime nesame labai patyrę, geriausia pradėti nuo ilgesnio ėjimo ir trumpesnio bėgimo, o nuo savaitės į savaitę pratęsti bėgimo laiką / distanciją ėjimo sąskaita.

3. Norint, kad lieknėjimas būtų efektyvus, būtina būti sistemingu. Treniruočių reguliarumas yra būtinas. Nuo pat pradžių verta įskiepyti sau įprotį treniruotis kelis kartus per savaitę - bent 3 kartus.

4. Kaip ir kiekvienose treniruotėse, čia labai svarbu apšilimas. Prieš pradedant pasivaikščiojimą, kūną reikia sušildyti bent trumpai sušilus. Be to, nepamirškite apie tempimo pratimus treniruotės pabaigoje.

Žymos:  Poilsis "Outfit" Ir Priedai Mokymas