Masės ir lieknėjimo leucinas - veikimas, šalutinis poveikis ir priedo dozės

Leucinas yra aminorūgštis iš BCAA grupės, atliekanti didžiausią vaidmenį formuojant raumenų masę. Šis junginys reguliuoja anabolinius procesus organizme ir slopina katabolizmą, t. Y. Raumenų skaidulų irimą. Kad leucinas būtų veiksmingas, jis turi būti tiekiamas konkrečia doze kartu su kitų BCAA aminorūgščių rinkiniu. Kokios yra leucino savybės ir kaip jį dozuoti?

Leucinas yra būtina, egzogeninė amino rūgštis, o tai reiškia, kad ji turi būti tiekiama į kūną iš išorės. Natūraliai jis atsiranda pieno produktuose (piene, sūryje, jogurte), mėsoje ir ankštiniuose augaluose. Tačiau jo kiekis maiste yra per mažas, kad būtų galima žymiai pagerinti sporto rezultatus. Štai kodėl leucinas yra daugelio baltymų papildų komponentas, kuris, paimtas po treniruotės, gali žymiai padidinti fizinio krūvio efektyvumą ir pagreitinti raumenų masės augimą.

Leucinas - veiksmas

Leucinas kartu su izoleucinu ir valinu yra viena iš trijų BCAA amino rūgščių. Jos vadinamos fizinio krūvio amino rūgštimis - tai reiškia, kad intensyvaus fizinio krūvio metu jos veikia kaip raumenų „kuras“. Svarbiausios junginių su storu BCAA užduotys yra šios:

  • padidinti ATP kiekį raumenyse, t. y. suteikti raumenims energijos darbui;
  • apsauga nuo raumenų katabolizmo - raumenų irimo procesas dėl intensyvių treniruočių;
  • greitas raumenų audinio atsinaujinimas.

Tačiau leucinas yra svarbiausias junginys tarp BCAA amino rūgščių, nes jis inicijuoja anabolinius procesus. Kai organizme gausu baltymų ir angliavandenių, leucinas siunčia signalą raumenų ląstelėms apie statybinių medžiagų prieinamumą. Tokiu būdu jis „pradeda“ baltymų sintezę ir įgalina augti raumenų masę. Todėl norint, kad šis junginys būtų visiškai veiksmingas, jį reikia vartoti tinkamai didelėmis dozėmis kartu su visu amino rūgščių (įskaitant glutaminą) ir angliavandenių rinkiniu.

Be to, metabolinių pokyčių procese HMB susidaro iš leucino - junginio, turinčio stiprų antikatabolinį poveikį. HMB slopina fermentų, atsakingų už struktūrinių baltymų skaidymą raumenyse, veikimą. Dėl to raumenų audinio pažeidimas, padarytas treniruotės metu, greitai atstatomas, o sportuojantis žmogus pasveiksta per trumpesnį laiką.

Leucinas - dozavimas

Leucinas turėtų būti papildomas 3-10 g dozėmis per dieną. Išsamesnės rekomendacijos priklauso nuo treniruočių lygio, svorio ir sportuojančio asmens lyties.

Dozavimas vyrams:

  • vyrai, sveriantys 70–100 kg ir intensyviai treniruojantis: 8–10 g papildo kasdien;
  • liekninantys žmonės: 8–10 g per dieną;
  • vyrų, kurie vidutiniškai sportuoja jėgomis: 4-6 g per dieną.
Taip pat skaitykite: BCAA - BCAA sudėtis, dozavimas, poveikis ir šalutinis poveikis Teisėtas dopingas - natūralūs būdai padidinti efektyvumą ir pagerinti ... Beta alaninas - papildo veikimas, dozavimas ir poveikis

Dozavimas moterims:

  • intensyviai treniruojančių moterų: 5-6 g leucino kasdien;
  • liekninantys žmonės: 3-5 g per dieną.

Geriausia dozę per dieną padalyti į 2–3 porcijas.

Reikia atsiminti, kad leucinas veiks tik tuo atveju, jei jis bus tiekiamas organizmui su angliavandenių (40–50 g), papildoma BCAA (5–10 g) ir glutamino (5–10 g) doze. Bet kurio iš šių ingredientų trūkumas gali sustabdyti anabolinius procesus, nes organizmui trūks raumenų masės statybinių blokų.

Leucinas - priėmimo laikas

Taip pat svarbus papildo vartojimo laikas. Leucinas turėtų būti vartojamas tuo metu, kai medžiagų apykaitos pokyčiai organizme įvyksta greičiausiai. Taigi tai bus rytas (būtinai tuščiu skrandžiu) ir laikas iškart po treniruotės (vadinamasis medžiagų apykaitos langas, trunkantis iki 2-3 valandų po mankštos).

Verta paminėti, kad pridedant leucino, žymiai padidėja valgomoji maistinė vertė. Dėl priedo dozės net ir patiekalas su mažu baltymų kiekiu ir daug riebalų gali suteikti kūnui ingredientų, būtinų raumenims auginti. Leucino reikia vartoti tik netrukus prieš valgį arba po jo (tada mes atsisakome rytinės dozės).

Verta žinoti

Leucinas ir lieknėjimas

Leucinas rekomenduojamas ne tik sportininkams - jis taip pat teigiamai veikia liekninančius žmones. Kaip rodo moksliniai tyrimai, ši medžiaga pagreitina riebalinio audinio deginimą, sustiprindama termogenezės procesą.Termogenezė padidina energijos išsiskyrimą, paveikdama konkretų baltymų tipą, atsakingą už šilumos gamybą. Jų yra raumenyse ir riebaliniame audinyje. Dėl šilumos pokyčių kūnas paima energiją iš sukauptų riebalų ir taip sukelia jų sumažėjimą.

Be to, įrodyta, kad leucinas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir po valgio. Todėl lieknėjantys žmonės nėra alkani ir staigiai keičiasi nuotaika.

Reikia atsiminti, kad liekninantys žmonės, vartojantys lieknėjimą, turi prasmę tik tada, jei laikosi tinkamos dietos. Geriausių rezultatų galima pasiekti derinant leuciną su vidutinio ar didelio baltymų kiekio dieta, kai baltymų tiekiama ne mažiau kaip 1,5 g kilogramui kūno svorio. Tik esant tokioms aminorūgščių dozėms, papildas rodo savo anabolines savybes, tuo pačiu padidindamas riebalų deginimo procesą.

bcaa aminorūgštys leucinas leucinas ir lieknėjimas leucino dozės leucino veikimas maisto papildai kultūrizmo papildai papildai sportininkams
Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Mokymas Mityba