L-argininas: ar verta vartoti arginino papildus?

L-argininas reklamuojamas kaip medžiaga, kuri padidina organizmo efektyvumą ir pagerina gebėjimą sportuoti. Tačiau tyrimai neparodė ilgalaikio arginino papildų poveikio pagerinant organizmo efektyvumą ir pagerinant sportinę veiklą. Taigi ar verta naudoti l-arginino papildus? Kokį poveikį galite gauti ir kokį šalutinį poveikį sukelia arginino perteklius?

L-argininas yra viena iš endogeninių (organizme gaminamų) arba egzogeninių (tiekiama su maistu) amino rūgščių. Jis taip pat kartais vadinamas gana egzogenine amino rūgštimi, o esant organizmo trūkumams, jis turi būti tiekiamas iš išorės.

Sužinokite apie kitas aminorūgštis: Aminorūgštys - klasifikacija, savybės ir šaltiniai maiste

Vienkartinis didelės L-arginino dozės vartojimas duoda matomų rezultatų, tačiau ilgalaikis šios aminorūgšties papildymas nesukelia jokio teigiamo poveikio, priešingai - jis gali būti žalingas.

L-argininas: poveikis organizmui

L-argininas yra azoto oksido pirmtakas (medžiaga, lydinti pirmąjį cheminės reakcijos etapą), teigiamai veikiantis organizmą. Azoto oksidas atpalaiduoja lygiuosius raumenis, todėl sumažėja kraujospūdis ir širdies priepuolio rizika. Tai taip pat padidina kūno atsparumą ir pagerina fizinio krūvio efektyvumą.

L-argininas yra galingas antioksidantas - jis sumažina laisvųjų radikalų kiekį organizme ir atitolina senėjimo procesą.

Be to, L-argininas pagreitina žaizdų, mėlynių ir nudegimų gijimą, reguliuoja augimo hormono, insulino ir gliukagono veikimą. Tai galingas antioksidantas, kurio dėka sumažėja laisvųjų radikalų kiekis organizme, taip sumažinant civilizacijos ligų riziką ir atitolinant senėjimą.

L-argininas turi apsauginį poveikį kepenims, inkstams ir nervų sistemai. Jis valo šiuos organus nuo amoniako, apsaugodamas žmones, apsunkintus didelių fizinių pastangų, nuo rimtų ligų atsiradimo.

L-argininas maiste

L-argininas dažniausiai randamas maiste. Jo galime rasti visur, kur yra baltymų.

Produktai, kuriuose gausu šios aminorūgšties, yra: varškė, pienas, jogurtas, jautiena, kiauliena, paukštienos mėsa, lašiša, tunas, otas, grūdų produktai, migdolai, saulėgrąžų sėklos, sojos pupelės, lęšiai, kiaušiniai.

L-argininas ir sportininkai

L-argininas reklamuojamas kaip maisto papildas, kuris pagerina fizinį krūvį ir padidina baltymų sintezę. Papildų gamintojai teigia, kad l-argininas pagreitina kūno atsinaujinimą po treniruotės ir padidina raumenų masę.

Tačiau tarp sportininkų atlikti tyrimai įrodo, kad L-argininas neturi įtakos jėgai, jėgai, raumenų masei ir maksimaliam deguonies pasisavinimui. Taivano mokslininkų atliktų tyrimų, kuriuose buvo vertinamas papildų 10 mg l-arginino poveikis raumenų masei ir kūno ištvermei, rezultatai rodo, kad ši medžiaga neturi įtakos baltymų sintezei ir raumenų masei.

Taip pat skaitykite: Priedai prieš treniruotes - veiksmas ir šalutinis poveikis Teisėtas dopingas - natūralūs būdai padidinti efektyvumą ir pagerinti ... Beta alaninas - papildo veikimas, dozavimas ir poveikis

Trumpalaikis papildymas l-argininu taip pat nesukelia kraujagyslių išsiplėtimo ir nepagerina fizinio krūvio efektyvumo.O Rio de Žaneiro federalinio universiteto mokslininkai įrodo, kad šios aminorūgšties tiekimas 8 g per dieną 10 dienų nepadidina raumenų jėgos ir daro įtaką kūno sudėties pokyčiams.

Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose atlikti tyrimai, atliekantys jėgos sportą, rodo teigiamą arginino papildų poveikį didinant raumenų masę ir jėgą, taip pat pagreitinant kūno atsinaujinimą po fizinio krūvio ir sumažinant nuovargio požymius. Tačiau šiuose tyrimuose rezultatai nebuvo lyginami su placebo kontroline grupe, todėl sunku įvertinti tikrąjį arginino poveikį šiems parametrams.

Priešingai, naujausiuose kvalifikuotų dziudo žaidėjų tyrimuose nenustatyta padidėjusio arginino kiekio įtakos galiai ir anaerobiniam pajėgumui bei azoto oksido koncentracijai. Taip pat nebuvo jokio l-arginino poveikio ištvermės sportininkų ištvermės ir veiklos gerinimui. Kita vertus, vartojant 3 mėnesius argininą, sumažėjo širdies susitraukimų dažnis, deguonies ir anglies dioksido suvartojimas, atsižvelgiant į fizinį krūvį.

L-argininas: šalutinis poveikis

Ilgalaikis L-arginino papildas yra pavojingas jūsų sveikatai. Per didelis L-arginino kiekis sukelia pernelyg didelį azoto oksido kiekį, kuris keičia jo teigiamą poveikį. Dėl to padidėja kraujospūdis, sumažėja kraujagyslių sienelių elastingumas, kairiojo skilvelio hipertrofija, sumažėja širdies raumens efektyvumas, padidėja širdies priepuolių rizika. Pertekliniai kiekiai mažina atsparumą infekcijoms, inkstų fibrozei, sunkina skrandžio problemas ir sukelia sausą odą.

L-argininas: priimtinos dozės

Sveikiems žmonėms rekomenduojama per parą suvartoti 4–6 g L-arginino. Apskaičiuota, kad šios aminorūgšties suvartojimas su maistu yra 3-6 g per dieną, taigi jis padengia šios aminorūgšties paros poreikį.

Papildai su L-argininu

Rinkoje yra tiek papildų, kuriuose yra tik L-arginino ar arginino alfa-ketoglutarato, tiek praturtintų vitaminais ir mineralais. Papildų gamintojai rekomenduoja vartoti argininą prieš ir po treniruotės bei prieš miegą. Gamintojų rekomenduojamos dozės svyruoja nuo 3 iki 15 g per dieną. Taigi jie yra kelis kartus didesni nei saugus sveikų žmonių dienos suvartojimas.

Žymos:  Lieknėjimas Poilsis Mityba