Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): veikimas, dozavimas, šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra papildas, turintis panašų į vitaminus poveikį, tačiau, skirtingai nuo jų, mūsų kūnas sugeba pats jį pasigaminti. Alfa-lipoinė rūgštis yra plačiai naudojama: gydo diabetą, aterosklerozę, kepenų ligas ir lėtina senėjimo procesą. Jį naudoja ir sportininkai, nes tai palengvina svorio metimą, palaiko širdies darbą ir pagerina fizinį krūvį. Patikrinkite, kaip dozuoti alfa-lipoinę rūgštį ir kokį šalutinį poveikį gali sukelti jo papildai.

Turinys:

  1. Alfa lipoinė rūgštis (ALA): veiksmas
  2. Alfa lipoinė rūgštis (ALA): dozė
  3. Alfa lipoinė rūgštis (ALA): šalutinis poveikis
  4. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) ir lieknėjimas
  5. Preparatai su alfa-lipoine rūgštimi (ALA)
  6. Preparato su alfa-lipoine rūgštimi (ALA) kaina
  7. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) sporte
  8. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): pasitaikymas

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra universalus ir mažai šalutinių poveikių turintis papildas. ALA rūgštis mūsų organizme turi dvi svarbias funkcijas - visų pirma, tai puikus antioksidantas (antioksidantas), ty medžiaga, neutralizuojanti vandens radikalus visame kūne tiek vandens, riebalų, tiek ląstelių viduje ir išorėje. .

Antras svarbus alfa-lipoinės rūgšties vaidmuo yra medžiagų apykaita - maisto pavertimas energija. Mūsų organizmo pagaminto alfa-lipoinės rūgšties kiekio, suvartojamo su maistu, pakanka, kad vyktų medžiagų apykaitos procesai, tačiau norint išlaisvinti alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinį poveikį, alfa lipoinės rūgšties reikia papildyti.

Iš pradžių buvo tikima, kad alfa-lipoinė rūgštis yra vitaminas ir turi būti tiekiamas žmogaus organizmui kartu su maistu. Tačiau tyrimai parodė, kad gyvūnai ir augalai, taip pat - mažesniais kiekiais - žmonės, gali gaminti šią medžiagą.

ALA taip pat veikia daugelį kitų organizmo procesų, tokių kaip kepenų regeneracija ar raumenų glikogeno gamyba, todėl jis naudojamas sporte.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): veikimas ir taikymas

Alfa-lipoinė rūgštis plačiai naudojama medicinoje ir sporte. Čia yra svarbiausios jo savybės sveikatai.

  • Alfa-lipoinė rūgštis pagreitina medžiagų apykaitą

Alfa-lipoinė rūgštis pirmiausia veikia medžiagų apykaitą. Tai padidina energijos sąnaudas ir sumažina apetitą. Be to, jis sumažina gliukozės kiekį kraujyje ir sumažina baltymų glikacijos (senėjimo) proceso sunkumą, užkerta kelią diabeto komplikacijoms.

  • Alfa lipoinė rūgštis gydo diabetą

Ypač teigiamas poveikis pastebimas gydant diabetinę neuropatiją alfa-lipoinės rūgšties papildais. Pacientus, sergančius šia liga, lydi skausmas ir tirpimo pojūtis, o alfa-lipoinė rūgštis dėl savo antioksidacinio poveikio sumažina nervų aprūpinimo krauju ir nervų membranų pažeidimą, padeda sumažinti varginančius simptomus. Medžiaga taip pat padidina audinių jautrumą insulinui, taip tiesiogiai pašalindama ligos priežastį.

  • Alfa-lipoinė rūgštis stabdo senėjimo procesą

Alfa-lipoinė rūgštis yra susikaupusi raumenyse ir organuose, kur angliavandenius paverčia energija, ir jei jūs galite ją papildyti tokiu kiekiu, kad gautumėte jo perteklių, ji taip pat turi antioksidacinių savybių - veikia visame kūne ir stiprina vartojant kitus antioksidantus: vitaminą C ir vitaminą E. Alfa lipoinės rūgšties antioksidacinis poveikis taip pat lėtina senėjimo procesą.

  • Alfa-lipoinė rūgštis regeneruoja kepenis

Kepenys yra organas, galintis atsinaujinti, tačiau nuolatinis toksiškų medžiagų poveikis joms gali sukelti nuolatinę žalą ne tik kepenims, bet ir visiems susijusiems organizmo procesams. Alfa-lipoinė rūgštis apsaugo kepenis, padidindama L-cisteino kiekį. L-cisteinas ne tik sukuria keratiną ir glutationą - antioksidantą, būtiną kūno sveikatai -, bet ir pagerina mūsų imunitetą bei turi detoksikuojančių kepenų savybių.

  • Alfa-lipoinė rūgštis apsaugo nuo aterosklerozės

Įrodyta, kad alfa lipoinė rūgštis apsaugo vienaląsčio epitelio, kuris iškloja kraujagysles. Medžiaga mažina kraujospūdį ir atpalaiduoja kraujagysles, todėl yra puiki pagalbinė priemonė gydant aterosklerozę. Jis taip pat naudojamas profilaktiškai kaip apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

  • Kiti alfa lipoinės rūgšties naudojimo būdai

Alfa-lipoinė rūgštis naudojama gydant apsinuodijimą grybais ir sunkiaisiais metalais dėl jos gebėjimo chelatais sudaryti, t. Y. Pašalinti iš organizmo toksinus. Šis cheminis junginys taip pat naudojamas esant galūnių periferinės kraujotakos sutrikimams, degeneracinėms sąnarių ligoms ir lėtiniams uždegimams. Alfa lipoinė rūgštis netgi buvo pritaikyta gydant depresiją ir Alzheimerio ligą. Ją dažnai renkasi ir sportininkai.

Tai bus naudinga jums

Alfa lipoinė rūgštis (ALA): dozė

Alfa-lipoinės rūgšties dozė priklauso nuo tikslo, kuriam ją vartojame. Cukrinio diabeto atveju konkrečias dozes nustato gydytojas, dažniausiai jos yra 300 mg per dieną, ir tas pats pasakytina apie alfa-lipoinės rūgšties vartojimą profilaktiškai.

Sportininkai jį vartoja didesniais kiekiais - nuo 600 mg iki net 1200 mg per dieną, keliomis dalimis.

Alfa-lipoinę rūgštį reikia vartoti kartu su kreatinu, nes jis palengvina jo absorbciją ir sustiprina anabolinius procesus.

Peržiūrėkite kitus priedus:

  • Glutaminas: Glutamino papildų veikimas ir efektyvumas
  • Beta alaninas - papildo veikimas, dozavimas ir poveikis
  • Kreatinas - dozavimas, poveikis ir šalutinis poveikis

Alfa lipoinė rūgštis (ALA): šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis yra saugi priemonė, tačiau vartojama per dideliais kiekiais, ji gali sukelti šalutinį poveikį, ypač virškinimo traktui: viduriavimą, pilvo skausmus ir odos alergijas.

Dėl nepakankamo alfa-lipoinės rūgšties poveikio nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms motinoms tyrimų rekomenduojama nevartoti šio papildo.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) ir lieknėjimas

Alfa-lipoinė rūgštis taip pat tarnauja kaip liekninamojo gydymo priemonė. Visa tai dėka to, kad jis pagerina lipidų ir angliavandenių apykaitą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, paversdamas gliukozę į glikogeną, kuris kaupiasi kepenyse, kuris yra neutralus organizmui.

Be to, alfa-lipoinės rūgšties dėka padidėja riebalų ir gliukozės apykaitos greitis, o tai sumažina kūno riebalus. Šio junginio vartojimas taip pat padeda sumažinti apetito jausmą.

Verta žinoti

Kokius preparatus su alfa-lipoine rūgštimi pasirinkti?

Renkantis preparatą, kuriame yra alfa-lipoinės rūgšties, ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kad pakuotė būtų pažymėta „R“. Lipoinė rūgštis yra „R“ ir „S“ formose, tačiau pirmoji yra daug aktyvesnė, joje yra grynos R-lipoinės rūgšties ir du kartus daugiau naudingo poveikio nei pusiau „R“ ir „S“ lipoinės rūgšties preparatuose. rūgštys.

Preparato su alfa-lipoine rūgštimi kaina

ALA preparatų kainos svyruoja nuo maždaug 40 iki net 300 PLN. Bet prieš nuspręsdami dėl brangesnio produkto, išanalizuokime kompoziciją. Paros rekomenduojama profilaktinė alfa lipoinės rūgšties dozė yra 300 mg per parą. Daugumoje papildų, net ir tų, kurių kainos yra didesnės (virš 100 PLN), vienoje kapsulėje yra apie 100 mg ALA. Tai reiškia, kad jūs turite juos vartoti dažniau, todėl jie greičiau baigsis.

Optimaliausia pasirinkti preparatą, kurio vienoje kapsulėje yra 250-300 mg ALA.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) sporte

Alfa-lipoinę rūgštį lengvai naudoja kultūristai ir fitneso specialistai. Kodėl? Šis junginys padidina glikogeno kiekį raumenyse ir kepenyse. Glikogenas yra polisacharidas, mūsų atsarginė energija, kurią deginame treniruočių metu. Jis naudoja kalorijas energijai kurti, o ne kūno riebalams kurti. Tai jis pagerina smegenų, raudonųjų ir inkstų ląstelių darbą. Jei kūno nesaugosime reikiamo kiekio, intensyvaus fizinio krūvio metu greičiau jausimės pavargę. Taigi alfa-lipoinė rūgštis padidina atsparumą fiziniam krūviui.

Kultūrizme ir mankštinantis žmones, kurie nori tobulinti raumenis ne sportuodami, o rekreaciniu būdu, labai svarbų vaidmenį vaidina angliavandeniai, kuriuos jie vartoja didesniais kiekiais, kad padėtų pasiekti tinkamą sportinį poveikį. Vartojant didelį kiekį baltymų, insulinas suaktyvėja, tačiau laikui bėgant sportininkas pamažu tampa atsparus jo poveikiui. Alfa lipoinė rūgštis daro organizmą reaktyvų insulinui.

Be to, kultūristai vertina į insuliną panašų ALA poveikį, kuris palengvina kreatino ir amino rūgščių įsiskverbimą į raumenų ląsteles. Dėl to raumenų masės auginimo procesas yra greitesnis. Alfa-lipoinė rūgštis taip pat padeda absorbuoti maistines medžiagas. Kultūristai naudoja alfa-lipoinę rūgštį kaip skydą vadinamojo ciklai su AAS, t. y. naudojant anabolinius steroidus.

ALA taip pat stiprina kraujotakos sistemą ir sportininko širdies darbą, gerina jo psicho-fizinę būklę.

Tai bus naudinga jums

Alfa-lipoinės rūgšties vartojimo poveikis sportininkams

  • jautrina raumenis insulinui;
  • palaiko riebalinio audinio mažinimą;
  • pagerina energijos pokyčius, vykstančius kūne;
  • sustiprina kreatino poveikį;
  • palaiko širdies darbą;
  • apsaugo nuo laisvųjų radikalų.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): pasitaikymas

Alfa-lipoinė rūgštis gali būti papildyta ne tik specialiomis priemonėmis, bet ir vartojama su maistu. Vertingiausi jo šaltiniai yra tam tikros daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, taip pat jautiena.

Maisto rūšis Svoris [mg / g]
Alfa-lipoinės rūgšties kiekis [ng / g]
špinatai 3.15 92.51
jautienos inkstai 2.64 50.57
jautienos širdis 1.51 41.42
Brokoliai 0.94 41.01
bulvės 0.56 48.61
Žalieji žirneliai 0.39 17.13
Briuselio kopūstai 0.39 18.39
jautienos blužnis 0.36 5.69
jautienos smegenėlės 0.27 4.85
ryžių sėlenos 0.16 4.44

Šaltinis: I. Wolinsky, J. Driskell, Ergogeninės mitybos priemonės, Boca Raton 2004

Žymos:  Poilsis Mokymas Pratimas