Pradedančiųjų joga - pagrindinės asanos

Pradedančiųjų joga apima pagrindines laikysenas (asanas), tinkamas žmonėms, norintiems pradėti reguliariai užsiimti joga, tačiau dar niekada nepatyrusiems šios mankštos formos. Pradedančiųjų jogos asanos gali būti atliekamos namuose ir joms reikia mažai pasitempti, todėl jos yra puikus įvadas į tolesnę, pažangesnę praktiką. Peržiūrėkite jogos instruktoriaus vaizdo įrašą, kuriame parodyta, kaip padaryti paprastas asanas pradedantiesiems.

Pradedančiųjų joga apima pozas, kurios ir stiprina, ir tempia, ir valo kūną. Jų valomosios savybės yra pagrįstos įtampos mažinimu ir kūno pusiausvyros būsena: fizine ir dvasine. Nervingi ir stresą patyrę žmonės jogos dėka gali nusiraminti ir nusiraminti, o depresijos kamuojami, apatiški žmonės gauna teigiamos energijos.

Žemiau rasite vaizdo įrašą apie jogos pratimus pradedantiesiems, kuriuos galite atlikti namuose.

Joga pradedantiesiems ir pažengusiems - skirtumai

Jogoje yra 84 įvairaus sunkumo pozicijos. Kiekvienas daiktas turi sanskrito pavadinimą ir įprastą pavadinimą, dažnai nurodantį gyvūną (pvz., Kupranugarį, kobrą, svirplį).

Pagrindinės asanos, rekomenduojamos pradedantiesiems, yra šios:

  • tadasana (poza aukštyn),
  • Adha mukha (šuo žemyn galva),
  • svastikasana (skersinė sėdynė su posūkiais),
  • chatushpadasana (pusiau tiltas),
  • ustrasana (kupranugarių poza),
  • savasana (negyvos kūno padėtis).

Skirtingai nuo pažangių asanų, pradedančiosios jogos asanos daugiausia skirtos nugaros ir viso kūno raumenims stiprinti ir ištempti, o mažiau dėmesio skiriama jėgos ir ištvermės gerinimui. Taigi jie užkerta kelią įvairiems skausmams ir įtampai, kaupiamiems kūne veikiant sėdimą, ne itin aktyvų gyvenimo būdą.

Pradedantiesiems skirtos jogos asanos turėtų būti reguliariai kartojamos keletą savaičių, kad kūnas palaipsniui taptų elastingas ir lankstus. Tik praėjus šiam laikui galite pradėti pristatyti sudėtingesnius daiktus, kuriems reikalingas didesnis vikrumas.

Joga pradedantiesiems - žiūrėkite pratimus VIDEO:

Joga pradedantiesiems - pagrindinės asanos

Mes kuriame savo svetainę rodydami skelbimus.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.

Asanos - į ką reikia atkreipti dėmesį atliekant?

Pradedančiųjų joga paprastai neapima pratimų, kurie bet kokiu būdu yra sunkūs ar sunkūs kūnui. Tačiau atliekant asanas svarbu įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus. Jauti bet kokį skausmą yra nepriimtina ir reiškia, kad nustoti sportuoti. Kartais skausmas painiojamas su raumenų įtampa ir tempimo jausmu - šiuo atveju tai yra normali kūno reakcija, ypač jei kasdien nesportuojame ir kūnas nėra pratęs mankštintis.

Pradedantieji taip pat turėtų atkreipti dėmesį į atliktų judesių tikslumą. Kartais geriau likti su mažesniu judesio amplitude ir pasirūpinti visais techniniais niuansais, nei bet kokia kaina bandyti ištempti raumenis tikslumo sąskaita.

Svarbu

Joga su instruktoriumi - geriausias sprendimas pradedantiesiems

Pirmąją jogos pamoką geriausia atlikti pas profesionalų instruktorių. Specialistas parodys, į ką reikia atkreipti dėmesį, ir ištaisys klaidas. Dėl to jūs priimsite teisingus įpročius ir mankšta bus efektyvesnė.

Žmonės, kuriems skauda nugarą, prieš sportuodami turėtų pasitarti su gydytoju. Nors joga daugeliu atvejų yra naudinga stuburui ir apsaugo nuo skausmo, kai kurių, ypač labiau pažengusių asanų, nerekomenduojama skirti esant specifiniams stuburo defektams.

Kaip pasiruošti jogos pratimams?

Jogos praktikai reikia susikaupimo ir atsipalaidavimo. Prieš pradėdami praktikuoti, pabandykite išvalyti mintis, nustoti lenktyniauti, pamiršti kasdienes problemas. Jei negalite susikaupti tyloje, įjunkite atpalaiduojančią muziką. Įsitikinkite, kad per šį laiką nė vienas namų ūkio narys jums netrukdo.

Taip pat atminkite apie tinkamą aprangą - ji turėtų būti lengva ir nevaržyti judesio. Jei neturite specialaus jogos kilimėlio, sportuokite ant minkšto kilimo.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Lieknėjimas Mokymas