Kaip susitvarkyti namų sporto salę už 200, 500 ar 1000 zlotų

Kaip už nedidelius pinigus sutvarkyti namų sporto salę? Peržiūrėkite namų sporto salių treniruoklių komplektų, kuriuos galite įsigyti už 200, 500 ir 1000 zlotų, pavyzdžius.

Organizuojant mini treniruoklių salę namuose, nereikia turėti specialios patalpos, skirtos tik mankštai. Sportuoti galite svetainėje arba didesniame miegamajame. Šiuo atveju svarbu, kad įranga neužimtų daug vietos ir būtų greitai padėta.

Namų sporto salė už 200 PLN

Norėdami surengti namų sporto salę, kurios biudžetas neviršija 200 PLN, pasirinkite mažą, daugiafunkcinę įrangą, pvz., Hantelius, kilimėlį, kuris palengvina apšilimą ir tempimo pratimus, traukiamus strypus, tvisterius ir šuolių virves.

Per gana trumpą laiką naudodami tik šiuos pagrindinius mankštos priedus, galite žymiai pagerinti savo fizinę būklę ir numesti svorį.

1. Namų sporto salės įranga: hanteliai

Hanteliai yra pagrindinė treniruočių įranga. Dėl universalaus naudojimo galimybės jų reikėtų rasti kiekvienoje namų sporto salėje. Hanteliai naudojami reguliariai pratinant bicepsą, tricepsą, trapeciją ir krūtinės raumenis. Svoriai taip pat naudojami atliekant bendrus viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimus. Jų pranašumas yra ir tai, kad jie užima labai mažai vietos.

Patikrinkite, kaip pasirinkti hantelių svorį pagal jūsų kūno svorį ir fizinį pasirengimą

Autorius: thinkstockphotos.com

2. Namų sporto salės įranga: mankštos kilimėlis

Sporto kilimėlis - naudingas tempimui, pilatesui, traškučiams, jogai, lentų ir stuburo pratimams. Tai pagrindinė mankštos įranga, apsauganti nuo trinties ir apsauganti nuo nekontroliuojamo slydimo. Taigi įsigykime kilimėlį neslidžiu paviršiumi, kuris nesugeria drėgmės. Geras kilimėlis, atsparus įtempimams ir įbrėžimams, bus naudojamas net kelerius metus.

Patikrinkite, ko ieškoti perkant mankštos kilimėlį

Autorius: thinkstockphotos.com

3. Įranga namų sporto salei: tvisteris

„Twister“ yra ypač paprastas naudoti, lengvas ir nedidelis treniruoklis. Sistemingos 10–15 minučių trukmės „twister“ treniruotės pagerins būklę ir mankštins įstrižus pilvo raumenis bei atsikratys nereikalingų centimetrų nuo juosmens srities. Papildomas tvisterio privalumas yra tas, kad jis yra lengvas ir neužima daug vietos.

Sportuodami apverskite tik apatinę kūno dalį (susukite klubus ir kojas) laikydami nejudėdami liemenį, rankas ir galvą.

Pirkdami „twister“, atkreipkite dėmesį į du svarbius elementus: ar jis turi išsipūtimą ant paviršiaus (masažuoja pėdas) ir linijas (kurių dėka galite papildomai mankštinti rankų raumenis).

Autorius: thinkstockphotos.com

Namų sporto salė už 500 PLN

Turėdami 500 PLN sumą, galime investuoti į universalius įrenginius, tokius kaip, pavyzdžiui, treniruoklis, hanteliai, skirti pakeisti apkrovą, ir nesenstanti šuolio virvė.

1. Namų sporto salės įranga: šokinėjimo virvė

Praleidimo virvė yra vaikystės simbolis, kurį verta prisiminti. Šis nebrangus gimnastikos aksesuaras padeda išlikti tinkamam. Šokdami virve jūs įtraukiate į darbą visus raumenis: rankas, pečius, dilbius, sėdmenis, blauzdas, šlaunis, pilvą, nugarą ir krūtinę, kraujas ir limfa pradeda cirkuliuoti greičiau. Verta žinoti, kad penkios minutės šokinėjimo virve įtvirtins kojas taip pat efektyviai, kaip ir bėgimas apie 800 metrų!

Pirkdami virvę, atkreipkite dėmesį į jos ilgį (jums bus sunku šokinėti, jei jis bus per trumpas ar per ilgas) ir medžiagą, iš kurios ji pagaminta (ji turėtų būti patvari ir lengvai išnarpliojama). Jei norite daugiau dėmesio skirti rankų stiprinimui, atkreipkite dėmesį į šuolio virvę su papildomu svoriu.

Autorius: thinkstockphotos.com Reguliariai praleidžiant virvę pagerės kojų, sėdmenų ir rankų išvaizda

2. Namų sporto salės įranga: reguliuojami hanteliai

Dumbells (rinkinys). Pirkdami brangesnius hantelius, galite pakeisti krūvį, atsižvelgdami į treniruočių lygį ir mankštos tipą. Tai reiškia, kad kartą nusipirkę hantelius naudos keli žmonės, kurių raumenų masė skirtinga.

Sportuodami su hanteliais, nepamirškite, kad pratęsdami užblokuokite kelius ir alkūnes, o pakeldami hantelius pakvėpuokite.

Žiūrėti: Seksualių sėdmenų su hanteliais mokomasis vaizdo įrašas

Autorius: thinkstockphotos.com

3. Įranga namų sporto salei: treniruoklis

Stovintis dviratis yra viena saugesnių treniruočių priemonių, nes važiuojant juo neapkraunami sąnariai. Tai puikiai tinka aerobikos mankštai, nes leidžia tiksliai išlaikyti dviračio tempą ir širdies ritmą. Renkantis treniruoklį atkreipkite dėmesį į pasipriešinimo reguliavimo skalę, kuri leis efektyviau treniruotis.

Autorius: thinkstockphotos.com

Namų sporto salė už 1000 PLN

Turėdami šiek tiek didesnį biudžetą, galime investuoti į brangesnę įrangą, tokią kaip elipsinis kryžminis treniruoklis, steperis ir „Bosu“. Norėdami padidinti rinkinio daugiafunkciškumą, galime jį papildyti pigesniu elementu - pavyzdžiui, gimnastikos kamuoliu.

1. Namų sporto salės įranga: kroso treniruoklis

Elipsė yra treniruoklio ir steperio derinys. Elipsiniu kryžminiu treniruokliu atliekami judesiai primena bėgimo, slidinėjimo ir dviračių derinį, taip pat žygius kalnuose. Mankšta leidžia ne tik vystyti atskiras raumenų grupes, bet ir gerinti fizinę būklę.

Elipsinis kryžminis treniruoklis yra klasikinis kardio treniruočių prietaisas. Naudokite gerą įrangą, reguliuodami tempą ir apkrovą, kad atliktumėte visą treniruotę: apšilimą, tinkamą treniruotę ir atsipalaidavimo pratimus pabaigoje.

Autorius: thinkstockphotos.com

2. Namų sporto salės įranga: Bosu

Bosu - labai paprastas ir daugiafunkcinis treniruoklis. Tai pusė storos gumos rutulio, pritvirtinto ant kieto plastiko pagrindo. Visų pirma, „Bosu“ mankština pusiausvyrą ir pusiausvyrą, tačiau pagrindinis prietaiso pranašumas yra papildomų raumenų įtraukimas, kurie turi labiau įsitempti dėl nestabilių grindų pratimams.

Autorius: thinkstockphotos.com BOSU - kas tai? Pavyzdiniai pratimai su puse balansuojančio kamuolio

3. Įranga namų sporto salei: sporto salės kamuolys

Gimnastikos kamuolį (fitball, fitneso kamuolys, reabilitacinis kamuolys) kineziterapeutai iš pradžių naudojo stuburui palengvinti, apskritai sustiprinti raumenis ir pagerinti motorinę koordinaciją. Pratimai pasirodė ne tik efektyvūs, bet ir malonūs, todėl daugelis fitneso klubų įtraukė fitballą į savo pasiūlymą.

Pratimai, naudojant gimnastikos kamuolį, yra puiki alternatyva žmonėms, norintiems namie dirbti su savo figūra, tuo pačiu praleidžiant laiką.

Žiūrėti: namų treniruočių vaizdo įrašas su sporto salės kamuoliu

Autorius: thinkstockphotos.com Pratimai ant tinkamo kamuolio yra skirti ypač tiems, kurie turi nugaros problemų. namų sporto salė namų sporto salė be įrangos namų sporto salė, ką pirkti namų sporto salė, kaip tai padaryti namų sporto salės kaina namų sporto įrangos treniruoklių salė
Žymos:  Mokymas Pratimas "Outfit" Ir Priedai