Kaip sudaryti bėgimo treniruočių planą?

Kur geriausia rasti bėgimo treniruočių planus? Niekada nebėgau ir norėčiau startuoti. Vieni sako - žygiuoja pirmiausia, kiti bėga tik trumpam vienu metu. Kaip pradžioje sudaryti tokį planą?

Bėgimo treniruočių planą jums paruošė triskart lenkų maratono čempionas. „Prieš pradedant bėgiojimo nuotykius, verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti pagrindinius testus, kad patikrintų, ar nėra kontraindikacijų sportuoti. Pradedantiesiems rekomenduoju pradėti nuo ėjimo, pvz., 200 metrų bėgimo ir 100 metrų greito ėjimo, įveikiamas atstumas yra nuo 2 iki 4 km. Tokios treniruotės turėtų būti kartojamos kas antrą dieną tris savaites. Po šio laikotarpio galime pabandyti įveikti 4 km atstumą nesustodami. Jei nebeturime problemų įveikti tokį atstumą, palaipsniui didiname treniruočių apimtį “.

Į savo planą taip pat įtraukite apšilimą, dinamišką tempimą prieš treniruotę ir statinį tempimą po treniruotės, kuris sumažins traumų riziką ir išvengs raumenų susitraukimų. Verta pridėti susitikimą su bėgimo specializacijos treneriu, kuris išmokys teisingos bėgimo technikos.

Bėgimo treniruotes galima papildyti iki 1 fitneso klasės per savaitę, kurios pagerina sąnarių judesių amplitudę ir moko taisyklingos laikysenos (ypač užsiėmimai, kuriuose choreografija derinama su stiprinimu). Be to, bėgimo metu gali sumažėti svoris, kartais net labai sumažėti raumenų audiniai, todėl verta įvesti 2 jėgos treniruotes per savaitę, kad kūnas būtų tvirtas ir sustiprėtų visi raumenys.

Atminkite, kad pradžia gali būti sunki, tačiau nenusiminkite ir siekite savo tikslo su aistra sportui.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Mityba Lieknėjimas