Kaip efektyviai deginti riebalus?

Man 21 metai ir mano problema yra antsvoris (maždaug 10 kg). Ar užtenka intensyvių pasivaikščiojimų, norint numesti antsvorį ar bent jau nepriaugti svorio? Kadangi esu silpnos būklės ir greitai pavargstu, norėčiau numesti papildomus kilogramus.

Sudeginus 1 kg riebalinio audinio energijos sunaudojama maždaug 7000 kcal. Kad deginimas būtų saugus ir efektyvus, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 10–15% arba pridėti fizinį krūvį, kuris paprastai yra geriausias sprendimas. Kad fizinis aktyvumas degintų riebalinį audinį, pastangos turi būti pakankamai intensyvios arba pakankamai ilgos, kad per 2 savaites sudegintų nurodytą kalorijų kiekį (optimalus svorio kritimas yra 0,5 kg per savaitę). Tikslus kalorijų metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso, pavyzdžiui, nuo medžiagų apykaitos greičio, kūno svorio ir daugelio kitų veiksnių. Kiekvieną dieną pradėkite nuo intensyvaus valandinio pasivaikščiojimo. Prieš pradėdami treniruotis ir kiekvieną savaitę, patikrinkite matavimus matavimo juosta. Po savaitės ar dviejų turėtumėte pastebėti pirmuosius padarinius.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Mityba Poilsis