Kaip šokinėti virve norint pagerinti fizinę būklę?

Nusprendžiau, kad pradėsiu šokinėti virve. Radau 30 dienų iššūkį, kuris prasideda šokinėjant 2 minutes. Mano problema yra ta, kad negaliu nuolat šokinėti šių 2 minučių. Ar šias 2 minutes turite šokinėti nesustodamas? Jei negaliu to padaryti, ar yra prasmė šokinėti tiek, kiek galiu?

Jei jūsų tikslas yra pagerinti ištvermę ar koordinaciją, treniruotės su šuolio virve bus geras pasirinkimas. Būtinai šokinėkite ant bėgimo takų, purvo, medinių paviršių ar kitų, kurie sugeria smūgį.

Kaip pasirinkti šuolio virvės ilgį?

Pasirinkite tinkamą ilgį: stovint ant virvės įtemptai, rankenos turi būti pažastų lygyje.

Kaip teisingai šokinėti virve?

Technika: 1. Šokimas abiem kojomis sumažina traumų riziką. 2. Nusileiskite ant vidurio pėdos. 3. Atlikite žemus šuolius kuo arčiau žemės. 4. Alkūnes laikykite tiesiai prie liemens, nugara tiesi.

Treniruočių praleidimas yra gera alternatyva tiems, kuriems sunku padidinti blauzdos raumenis. Ši treniruotė sudegina daug kalorijų, tačiau yra vienas dalykas: tik tuo atveju, jei tai atliekama labai greitai. Palyginimui, jei norite sudeginti tiek kalorijų, kiek per valandą jėgos treniruočių ar valandą bėgimo greičiu, viršijančiu 11 km / h, turite atlikti 2 šuolius kas 1 sekundę ... ir taip valandą (Klinikinė kardiologija, 1990, 2009). Geriausias sprendimas yra praleisti lyną intervalinėse treniruotėse (kintamas tempas). Aš rekomenduoju atlikti 8 ratus po 20 sekundžių greitų šuolių ir 40 sekundžių pertrauką. Laikui bėgant, padidinkite laiką, kurį praleidžiate šokinėdami, sumažindami pertraukos laiką. Treniruotės 2-3 kartus per savaitę. Sušilkite prieš savo veiklą ir tada pasitempkite.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Pratimas Poilsis