Kaip pagerinti savijautą užsiimant fizine veikla? Atraskite 8 būdus!

Kaip pagerinti savijautą užsiimant fizine veikla? Mes dažnai pamirštame, kaip glaudžiai susiję fiziniai ir psichiniai santykiai. Mes išmokstame nepaisyti pranešimų, kuriuos siunčia kūnas. Neįvertinti kūno poreikiai, be kita ko: poilsio trūkumas, miego trūkumas, netinkama mityba, negydomos ligos mus neigiamai veikia. Taigi, kaip pagerinti savo savijautą užsiimant fizine veikla? Atraskite 8 patikrintus būdus!

Turinys:

  1. Kaip pagerinti savijautą užsiimant fizine veikla?
    • Pasirūpink savo sveikata
    • Įtraukite fizinę pastangą į tvarkaraštį
    • Pažvelkite į savo laikyseną
    • Atkreipkite dėmesį, kaip kalbate apie savo kūną
    • Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą
    • Mindfulness
    • TRE neurologinis drebulys
    • Leisk sau juoktis

Kaip pagerinti nuotaiką fiziniu aktyvumu?

Kaip pagerinti savijautą užsiimant fizine veikla? Visų pirma verta prisiminti, kad kūnas, kurio neklauso, nustoja signalizuoti apie savo poreikius, kad laikui bėgant jie galėtų stipriai pasireikšti. Kartais atsitinka taip, kad tik stiprus dirgiklis, pvz., Sunki liga ar nervų sutrikimas, verčia mus išgirsti, apie ką mus informuoja mūsų kūnas. Tik tada sveikatos krizė priverčia mus atkreipti dėmesį į kūną.

Mes dažnai neteisingai interpretuojame kūno siunčiamus signalus arba juos ignoruojame. Per didelis maitinimasis, per didelis darbo krūvis, išsekimas per daug fizinių pastangų ar dietos režimas yra dažnos savijautos pablogėjimo priežastys. Liga, skausmas, nestabilus kraujospūdis ar cukraus kiekis ir visos sveikatos problemos anksčiau ar vėliau taip pat turės neigiamos įtakos psichikai.

Tai, kad dėl blogos fizinės būklės žmonės jaučiasi blogiau, daugeliui yra akivaizdu. Tačiau dažnai pamirštame, kad kūno ir psichikos santykius galime sąmoningai panaudoti savo pačių fizinei būklei pagerinti. Įtraukdami kūno darbo metodus į dienos planą, sustiprinsime psichinės gerovės jausmą. Žmonės, patiriantys per didelę emocinę įtampą, prislėgtą nuotaiką, nerimą, ilgalaikį stresą ar priklausomybes, dažnai pradeda dirbti su kūnu kaip palaikomosios terapijos dalis.

Fizinės būklės gerinimas padeda sugrąžinti psichinę pusiausvyrą ir palaikyti pastovų, palankų lygį. Dėmesio nukreipimas į kūną ir kūno sąmoningumo stiprinimas teigiamai veikia agento jausmą, stiprina kasdienio gyvenimo situacijų įveikimo efektyvumą, palengvina atpažinimą ir tinkamą reagavimą į emocinius poreikius ir būsenas.

Dažnai nemalonūs pojūčiai, tekantys iš kūno, traktuojami kaip kažkas, kurį reikia nedelsiant užgesinti, pašalinti ar pašalinti, jie retai skaitomi kaip signalas, sakantis: rūpinkis savimi, rūpinkis savo poreikiais ir pan. kūno lygiu, stipriname pokyčius psichiniame lygmenyje, dėka darbo su kūnu, darome įtaką vidinės integracijos procesui, jutimo jautrumui ir savireguliacijai psichofiziniame lygmenyje.

Yra daugybė būdų dirbti su kūnu, kiekvienas iš jų duoda naudos, kuri tiesiogiai pasireiškia gerovės pagerėjimu. Atvirumas signalams, gaunamiems iš kūno, ir pasirengimas ieškoti individualiems poreikiams tinkamo metodo yra pirmasis žingsnis gerinant savijautą.

Sužinokite apie 7 efektyviausius būdus, kaip pagerinti savo savijautą atliekant fizinę veiklą.

Taip pat skaitykite: Teigiama treniruočių (fizinio aktyvumo) įtaka psichikai ir savijautai Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai Sąmoningumas - kas yra dėmesingumo lavinimas?

1. Rūpinkitės savo sveikata

Pagrindinių parametrų, tokių kaip hormonų lygis, kraujospūdis, cukraus kiekis ar morfologiniai tyrimai, kontrolė yra darbo su kūnu pagrindas. Jausmas prislėgtas, energijos trūkumas kasdieninei veiklai atlikti dažnai kyla dėl sveikatos problemų. Galvojant apie teigiamų pokyčių įvedimą, verta pradėti nuo konsultacijos su gydytoju ir pažvelgti į dabartinę kūno būklę.

Prisiminkite, kiek jūsų savijautai įtakos turi jūsų mityba. Netinkamai subalansuotas maistas, sukeliantis organizmui reikalingų medžiagų trūkumą, tiesiogiai pasireiškia savijautos pablogėjimu, gebėjimu pakelti stresą ar galimybe greitai atgauti pusiausvyrą. Todėl norint sustiprinti psichofizinės gerovės pojūtį, būtina pažvelgti į kūno būseną.

2. Į tvarkaraštį įrašykite fizines pastangas

Po 30 minučių mankštos kūnas pradeda didinti hormono, vadinamo endorfinu, gamybą. Ši patirtis lydi pasitenkinimo, laimės, kartais net euforijos jausmas. Tuo pačiu metu susilpnėja su skausmu ar emocine įtampa susiję pojūčiai.

Reguliarus mankšta rekreaciniu lygiu skatina miego reguliavimą, agresyvų elgesį ir gebėjimą susitvarkyti su juodomis mintimis. Verta ieškoti užsiėmimo, pritaikyto jūsų temperamentui, individualiems poreikiams ir galimybėms. Vieniems sprendimas bus važiavimas dviračiu ar bėgiojimas, kitiems - specialiai pritaikytos pastangos - šokiai ar mankšta sporto salėje.

Kraujotakos, kvėpavimo sistemos ar imuninės sistemos stiprinimas tiesiogiai reiškia, kaip veikia mūsų psichika. Psichofizinės būklės gerinimo pridėtinė vertė taip pat yra savęs pripažinimo ir agentūrumo jausmo didinimas, galimybė plėtoti socialines kompetencijas, pavyzdžiui, užmezgant ryšius su kitais sportininkais.

Reguliarios fizinės veiklos įtakos psichinės būklės pagerėjimui pavyzdys gali būti depresijos gydymo tyrimai. Jie aiškiai parodo, kad papildant farmakoterapiją reguliariai atliekant fizines pastangas, atliekant vidutinio ar didelio intensyvumo pratimus, veiksmingai sumažėja simptomų atsiradimas. Jau po trijų mėnesių reguliarių treniruočių pacientai pastebėjo reikšmingą savijautos pagerėjimą.

3. Pažvelkite į savo laikyseną

Kūno laikysena tiesiogiai veikia mūsų savijautą. Verta šiek tiek atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdėjimo ar stovėjimo padėties pakeitimas veikia jūsų emocijas. Tiesi nugara, stabilus pėdų sąlytis su žeme, rankų nuleidimas žemyn yra paprasčiausi pakeitimai, kuriuos galima naudoti nedelsiant. Jei norite sustiprinti kūno laikyseną, verta išbandyti jogos ar pilateso siūlomus metodus.

4. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs kalbate apie savo kūną

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbate apie savo kūną, jo poreikius ir iš jo kylančius pojūčius. Ar šie pranešimai yra palaikantys ir teigiami, ar jie vertina ir menkina? Galbūt juos lydi pernelyg didelis susirūpinimas, nerimas ar nepakankamas budrumas, o kūniškumui suteikiamas svoris yra būdas išvengti emocijų ir minčių. Kūnui nukreiptų pranešimų studijavimas efektyviai didina kūno supratimą ir yra atspirties taškas tolesniam darbui gerinant savijautą.

5. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą

Kvėpavimo reguliavimas, sąmoningas kvėpavimas ir visos šios srities vystymąsi skatinančios technikos yra lengviausias būdas pagerinti jūsų savijautą. Šie metodai veikia ir ad hoc pagrindu, ir padeda išspręsti nuolatinius pokyčius. Jie gali būti saugiai naudojami beveik nepriklausomai nuo sveikatos būklės.

Reaguodamas į stresą ir emocinę įtampą, kvėpavimas pagreitėja. Šis procesas vyksta dėl to, kad organizmas automatiškai reaguoja į pasiruošimą kovai ar skrydžiui. Tačiau kai sunkioje situacijoje ar patyrę ilgą stresą sąmoningai sulėtiname kvėpavimą, pagiliname jį ir atstatome taisyklingą ritmą, kūnas po kurio laiko reaguos nusiramindamas.

Verta prisiminti apie šią savijautos ir kvėpavimo sąsają, reguliariai nukreipiant dėmesį į kvėpavimą. Vienas iš paprasčiausių kvėpavimo būdų yra 4/7: lėtai giliai įkvėpkite, laikykite orą plaučiuose keturis, tada lėtai iškvėpkite iki septynių. Kartokite pratimą keturis kartus.

Yra daugybė būdų dirbti su kvėpavimu, todėl neskubėkite išbandyti kelis iš jų ir rasti tuos, kurie geriausiai tinka jūsų temperamentui, gyvenimo būdui ir dienos tvarkaraščiui. Čia praverčia literatūra, kvėpavimo dirbtuvės ir priminimai apie mankštą. Nepaisant pasirinktos technikos, svarbu ją naudoti reguliariai, net jei vienkartinis užsiėmimas truktų kelias minutes.

6. Mindfulness

Mindfulness - tai metodas, derinantis darbą su kūnu ir kvėpavimu, paremtas budistų meditacijos tradicija. Medicininė programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) yra rinkinys metodų, renkamų siekiant dirbti su žmonėmis, patiriančiais lėtinį stresą, emocinius sutrikimus ir ilgalaikius skausmus. Reguliarus darbas, sutelkiant dėmesį į patirtį čia ir dabar, padeda susidoroti su emocine įtampa, prislėgta nuotaika, nerimu ir atkakliomis mintimis apie lenktynes.

Tuo pačiu metu MBSR naudojamos darbo su kūnu technikos stiprina susikaupimą, gebėjimą grįžti prie psichinės pusiausvyros patyrus intensyvias emocijas ir gebėjimą iškęsti stresines situacijas. 8 dienų sąmoningumo programa naudojama kaip papildoma terapija daugelyje medicinos įstaigų visame pasaulyje. Laikui bėgant, metodas buvo pritaikytas žmonėms, kuriems nereikia medicininės pagalbos, ir jų tikslas yra pagerinti kasdienio gyvenimo savijautą ir kokybę. Reguliarus įsisąmoninimo metodų praktikavimas yra vienas iš paprastesnių būdų pagerinti jūsų savijautą, o jo veiksmingumą patvirtina daugelis tyrimų.

Žymos:  Lieknėjimas Mityba Poilsis