Kaip ir ką mankštinti, norint numesti 20 kg?

Ir per keturis mėnesius, nes būtent tai aš sau išsikėliau? Ar pakanka baseino 3 kartus per savaitę, vieną kartą per savaitę: sporto salės, kambario ir saunos? žinoma, plius dieta ir kasdienės mankštos namuose? Kaip mankštintis ir kokiuose įrenginiuose, kad kuo greičiau pamatytumėte efektą?

Paulo, norėdami saugiai numesti svorį, galite numesti maždaug vieną kilogramą per savaitę. Tačiau tai priklauso ne nuo drastiško kalorijų kiekio sumažinimo racione, o nuo pakankamos mitybos kartu su sistemingomis vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotėmis. Laikas, per kurį reikia išmesti riebalų perteklių, priklauso nuo jūsų kūno individualių polinkių. Reikėtų prisiminti, kad kuo greičiau norime numesti svorio, tuo didesnė tikimybė, kad taip pat greitai grįšite prie ankstesnio svorio su „yo-yo“ efektu. Esminis riebalų deginimo elementas yra vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotės, atliekamos 2–4 kartus per savaitę apie 30–40 minučių. Tai gali būti baseinas arba važiavimas dviračiu, vaikščiojimas, riedučiai, šokiai, aerobika, su sąlyga, kad treniruojatės optimaliu riebalų deginimo intensyvumu, taigi širdies ritmo diapazone tarp 65%. ir 85 proc maksimalus širdies ritmas. Jie apskaičiuojami pagal formulę 226 - amžius. Tokiu būdu apibrėžiate širdies ritmo diapazoną, kuriame turėtumėte treniruotis. Juos galite patikrinti matuodami širdies ritmą iš miego arterijos arba naudodami širdies ritmo matuoklį. Į šią treniruotę galite įtraukti pratimus sporto salėje. Jų dėka jūs sukursite raumenų masę. Konvertuodami riebalinį audinį į raumenis, greičiau ir efektyviau deginsite kūnui pristatomas kalorijas. Kasdien tiekiamų kalorijų kiekis turėtų būti nuo 1500 iki 1800 kcal. Laikydamiesi dietos, stenkitės sumažinti angliavandenių kiekį cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, baltos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių bei riebalų pavidalu. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra kuo daugiau maistinių skaidulų, t. Y. Rupių grūdų duona, kruopos, tamsūs makaronai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, žalios daržovės. Baltymų šaltinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa ar žuvis. Be to, nepamirškite valgyti nedideliais kiekiais 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 valandų. Taip pat vertėtų nustatyti tą patį laiką valgant maistą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Mityba "Outfit" Ir Priedai Poilsis