Kaip mankštinti skrandį ir kojas, norint sulieknėti?

Turiu antsvorio - esu 168 ūgio ir 65,1 kg svorio. Norėčiau numesti 10 kg. Kokius pratimus plokščiam skrandžio ir kojų raumenims galėčiau atlikti?

Nors žiniasklaidoje girdite apie „mankštą plokščiam skrandžiui“, reikėtų atsiminti, kad matomas kūno riebalų sumažėjimas iš pasirinktos vietos neįmanomas (Physiology of Sport & Exercise, 1999; Cincinnati universitetas, 2001; Yale Scientific , 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Tačiau tam tikru mažinimo etapu (vienas žmogus gali būti pradžioje, kitas žmogus - pabaigoje) pilvo riebalų lygis sumažėja.

Tinkamas sumažinimas daro prielaidą, kad kalorijų deficitas yra nedidelis (10–20% dienos poreikio). Per didelis deficitas (staigus treniruočių skaičiaus ar trukmės padidėjimas arba (ir) greitas dietos kalorijų sumažėjimas) gali blokuoti riebalų deginimo procesą. Norint ir sumažinti, ir vystyti kojų raumenis, verta atkreipti dėmesį į tinkamą baltymų, riebalų, angliavandenių proporciją dietoje, aprūpinant vitaminais, mineralais, vandeniu ir skaidulomis. Tokie pratimai kaip plaučiai, pritūpimai ar judesiai vienas į kitą (naudojant tinkamą techniką) yra naudingi kojų raumenims.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Mokymas Pratimas Lieknėjimas