Glicinas koncentracijai. Šalutinis glicino vartojimo poveikis

Glicinas yra struktūriškai paprasčiausia endogeninė aminorūgštis. Gliciną natūraliai gamina mūsų kūnas, tačiau jis taip pat gali būti palaikomas papildant ir gaunamas iš maisto. Šios aminorūgšties trūkumų pasitaiko retai, todėl žmonės, kenčiantys nuo medžiagų apykaitos ligų, turi vartoti specialius vaistus kartu su glicinu. Gudrus glicino vartojimas neturi jokio šalutinio poveikio. Patikrinkite, kokios glicino savybės yra fizinis aktyvumas ir sveikatos palaikymas.

Glicinas plačiai naudojamas papildant sportą, gydant daugelį ligų ir kosmetologijoje. Tai, be kita ko, komponentas kolagenas ir keratinas bei jų brangiosios savybės padeda išlaikyti mūsų kūną sveiką ir gyvybiškai svarbų. Gudriai naudojant glicinas neturi šalutinio poveikio, tačiau gali duoti daug naudos sveikatai.

Glicinas - daugelio papildų ingredientas

Glicinas (lot. acidum aminoaceticum) yra organinis cheminis junginys, kuris yra 20 pagrindinių baltymų amino rūgščių dalis. Jis klasifikuojamas kaip endogeninė rūgštis ir dažniausiai randamas kolagene (glicinas yra 1/3 kolageno rūgščių) ir keratine.
Glicinas organizme sintetinamas iš cholino, serino, treonino ir hidroksiprolino. Žmogaus organizme glicinas daugiausia randamas odoje, raumenyse ir sąnarių jungiamajame audinyje. Glicinas pirmiausia reikalingas tam, kad mūsų organizme vyktų svarbūs biocheminiai kepenų ir inkstų pokyčiai.

Glicinas - savybės

Glicinas rodo savo sveikatai palankias savybes, ypač kovojant su tam tikromis ligomis ir ligomis, tokiomis kaip inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas, artritas, miego sutrikimai, lėtinis nuovargis, skrandžio opos, nutekėjusios žarnos sindromas, neurobihevioristiniai sutrikimai ir diabetas.

Be to, glicinas palaiko kalcio absorbciją iš maisto, sintetina eritrocitus ir hemoglobiną, todėl taip pat padeda kovojant su anemija. Be to, tai taip pat pagerina nervų sistemos darbą ir sumažina skrandžio rūgšties gamybą.

Glicinas taip pat vartojamas sergant medžiagų apykaitos ligomis, nutukimu ir ligomis, susijusiomis su kraujotakos sistema. Daugybė tyrimų taip pat rodo, kad glicinas gali užkirsti kelią tam tikrų vėžio formavimuisi, ypač susijusių su pilvo ertme.

Glicinas taip pat turi savybių, kurios malšina stresą, nerimą, nerimą ir net šizofreniją bei sunkius psichikos sutrikimus.

Glicinas - nauda treniruotėse

Glicinas reikalingas kreatino, pernešančio ATP energiją tiesiai į raumenis, sintezei. Kreatinas užpildo raumenų ląsteles, todėl glicinas netiesiogiai prisideda prie jų augimo ir geresnės hipertrofijos. Be to, glicinas skatina steroidinių hormonų, kurie kontroliuoja kūno energijos sąnaudas, gamybą.

Ši endogeninė aminorūgštis reikalinga ir kolageno gamybai, kuris turi įtakos ne tik odos stangrumui ir nagų patvarumui. Kolagenas yra pagrindinis sąnarių, raiščių ir kremzlių komponentas, o didelis šio baltymo kiekis organizme daro juos lanksčius ir patvarius. Kolageną sudaro maždaug trečdalis glicino, todėl jis bus naudingas mūsų organizmui sąnarių ir kaulų sveikatos požiūriu.

Glicinas taip pat veikia vadinamųjų gydymą metaboliniai sindromai. Tai sumažina riebalų rūgščių kiekį kepenyse, reguliuoja kraujospūdį ir normalizuoja insulino ir trigliceridų kiekį kraujyje. Be to, glicinas sumažina oksidacinį stresą kraujagyslėse dėl glutationo ląstelių lygio padidėjimo.

Glicinas - dozavimas

Nėra rekomendacijų, rekomenduojančių vartoti rekomenduojamą dienos glicino kiekį. Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad gliciną galima vartoti net 60 gramų per parą dozėmis, tačiau niekada neturėtumėte pats pasirinkti papildų dozės. Šis tiekimas skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, susijusių su glicino apykaita.

Daugelis iš mūsų neturi glicino trūkumo, nes šios aminorūgšties galima rasti daugumoje mūsų vartojamų gyvūninės ir augalinės kilmės maisto produktų. Svarstydami apie glicino papildymą, gydytojai paprastai rekomenduoja pradėti nuo švelnesnės dozės, t. Y. 15 gramų per dieną.

Glicinas - šalutinis pertekliaus ir trūkumo poveikis

Glicino pertekliaus ir trūkumo organizme poveikis gali virsti rimtomis ligomis, susijusiomis su glicino apykaita. Rimčiausi iš jų yra:

  • Neketo hiperglikinemija - ne genetinė, o genetinė. Dėl to organizme susikaupia per daug glicino, ypač kraujyje ir likvore.
  • Glicinurija - liga, apimanti glicino reabsorbcijos sutrikimus inkstų kanalėliuose. Tai skatina padidėjusį glicino išsiskyrimą iš organizmo ir lemia šios aminorūgšties trūkumą kraujyje.
  • Pirminė hiperoksalurija - tai liga, apimanti glioksalato katabolizmo sutrikimą, kuris susidaro pašalinus gliciną. Deaminavus gloksalato oksidacija oksalatu, atsiranda urolitiazė ir nefrokalcinozė. Ši liga gali būti mirtina dėl inkstų nepakankamumo ir padidėjusio kraujospūdžio.

Glicino trūkumas nėra dažnas ir ne visada gali būti rimtos ligos rezultatas. Glicino trūkumą organizme dažnai gali lemti mažai baltymų turinti dieta, todėl labai svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos.

Glicinas - glicino šaltiniai maiste

Glicino galima rasti daugelyje gyvūninės ir augalinės kilmės maisto produktų, įskaitant:

  • Moliūgų sėklos
  • žemės riešutai ir graikiniai riešutai
  • sezamo sėklos
  • Avižiniai dribsniai
  • linų sėklos
  • jūros žuvis (lašiša, otas, skumbrė)
  • raudonieji lęšiai ir baltosios pupelės
  • špinatai ir kopūstai
  • kiaušinių tryniai
  • sūris
  • natūralus jogurtas
  • grikiai
  • jūros gėrybės
  • naminiai paukščiai
  • jautiena

Glicinas - vartojimas papildant

Glicinas kaip priedas fiziškai aktyviems žmonėms puikiai pagreitins raumenų regeneraciją ir slopins raumenų baltymų skaidymąsi. Glicinas taip pat gali padėti išlaikyti raumenų masę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nes stimuliuoja augimo hormonus.
Glicinas taip pat padidina neuroleptikų veiksmingumą, taip pat palaiko virškinimo sistemos darbą gydant kai kuriais stipriais vaistais. Glicinas padeda gydyti tokias ligas kaip depresija ir padeda gydyti epilepsiją.

 

Verta paminėti, kad vidutiniam žmogui, kuriam rūpi subalansuota ir sveika mityba, nereikia papildomų glicino papildų.

Ši tauri aminorūgštis taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti mieguistumą ir nuovargį. Be to, tai prisideda prie miego kokybės gerinimo, padidėjusios koncentracijos ir geresnių mąstymo procesų. Kaip maisto papildą, jį taip pat gali naudoti žmonės, kovojantys su nutukimu ar antsvoriu, nes jis palaiko medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme.

Glicinas daugiausia randamas kolagene ir keratine. Dėl šios priežasties jis dažnai naudojamas medicinoje ir kosmetikoje. Kolagenas yra atsakingas už stangrią ir elastingą odą, o jame esantis glicinas palaiko mūsų organizme vykstančius atjauninančius procesus. Kita vertus, glicinas kaip keratino ingredientas puikiai tinka kaip sausų ir pažeistų plaukų kondicionierius. Jis taip pat bus rekomenduojamas tiems, kurie turi silpnus, trapius nagus ir sausą odą.

Žymos:  Pratimas Poilsis Mityba