Gimnastika - gimnastikos pratimų apibrėžimas, rūšys, pavyzdžiai

Gimnastika yra seniausia mankštos forma, besivystanti jau antikoje. Pagal apibrėžimą gimnastika yra judesio mankšta, užtikrinanti taisyklingą laikyseną ir proporcingą figūrą. Gimnastiką galima atlikti kaip mėgėjus - namuose, taip pat profesionaliai, kaip sportinę, akrobatinę ar meninę gimnastiką. Patikrinkite, kokia yra populiari mankštos forma, sužinokite apie jos tipus ir žinomus gimnastikos pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Gimnastika yra fizinių pratimų rūšis, kurią kiekvienas iš mūsų turėtų atlikti. Gimnastikos pratimuose mes mėgdžiojame pagrindinius žmogaus motorikos modelius ir funkcijas. Su šia pastangų forma susiduriame jau darželyje per korekciją arba per meninės ar sportinės gimnastikos užsiėmimus.

Mums nereikia žinoti gimnastikos apibrėžimo, kad galėtume pradėti praktikuoti - net namuose! Gimnastikos pratimai yra lengvesni nei atrodo. Šiais laikais, kai vyrauja sėslus gyvenimo būdas, turime ypač prisiminti apie fizinį aktyvumą, nes tai suteikia palengvėjimą mūsų kūnui ir sveikatą.

Turinys:

  1. Kas yra gimnastika? Gimnastikos apibrėžimas
  2. Gimnastikos tipai
  3. Gimnastikos pratimai
  4. Gimnastika namuose

Kas yra gimnastika? Gimnastikos apibrėžimas

Gimnastika yra judesio mankšta, skirta formuoti taisyklingą laikyseną ir harmoningą fizinį žmogaus vystymąsi1. Gimnastika lavina žmogaus judėjimo ir nervų sistemą: jėgą, koordinaciją, lankstumą, greitį ir ištvermę.

Šiuo metu gimnastika yra sporto disciplina. Jis pirmiausia kilęs iš senovės Graikijos, tačiau taip pat išplitęs tarp egiptiečių, izraelitų, persų ir kinų. Varžybų metu atliekamos specialios fizinės grandinės naudojant gimnastikos įrangą. Varžybose gali dalyvauti tiek moterys, tiek vyrai.

Gimnastikos tipai

  • Pagrindinė gimnastika - skirta daugiausia vaikams ir paaugliams. Jo tikslas yra išsiugdyti tinkamas pozas ir judesių modelius, taip pat ištaisyti figūros neproporcingumą. Dažnai suaugusieji taip pat praktikuoja pagrindinę gimnastiką, kad pagerintų bendrą kūno būklę.
  • Sportinė gimnastika - tai pratimų atlikimas naudojant įrangą. Eilės paprastai trunka nuo 30 iki 90 sekundžių. Sportinės gimnastikos varžybose moterys atlieka keturių disciplinų pratimus: šuolį, asimetrinius turėklus, pusiausvyros pluoštą, nemokamus pratimus, o vyrus - šešis: nemokamus pratimus, žirgą su kamšteliais, žiedus, šuolį, turėklus ir barą.
  • Meninė gimnastika - tai šokių, gimnastikos ir akrobatikos aranžuočių atlikimas su gimnastikos įranga: juostelėmis, lankeliais, kamuoliuku, šokdynėmis ar lazdomis. Varžybų metu galima pristatyti alternatyvią šokių ir akrobatikos sistemą, nenaudojant aksesuarų. Meninės gimnastikos metu taip pat praktikuojamas klasikinis šokis (baletas) arba vadinamasis šokis. būdingas šokis (tautinių šokių atmainos).
  • Akrobatinė gimnastika (sportinė akrobatika) - yra viena iš sunkiausių gimnastikos rūšių pagal fizinį aktyvumą. Tai susideda iš pratimų atlikimo atskirai arba grupėse. Tuo tikslu, be kitų, batutai ir šokinėjimo takai. Varžybų metu demonstruojami šuoliai dažniausiai būna: tiesūs, tupintys ir žengiantys į priekį, taip pat paprasti ir sudėtingi priekiniai ir galiniai kūlverčiai. Akrobatiniai pratimai yra viena iš seniausių judėjimo formų.
  • Korekcinė gimnastika - yra kūno kultūros dalis. Jam būdingi specialūs fizinių pratimų rinkiniai, atliekantys terapines funkcijas. Jie turi sukelti visišką judrumą ir ištaisyti neteisingus judėjimo modelius ir laikysenos defektus. Korekcijos metu atliekami pagrindiniai fiziniai pratimai, tokie kaip vertikalios ir horizontalios žirklės, žvakė, ritinėlis į priekį, bet ir tempimas, pavyzdžiui, krūtinkaulis ar špagatas. Pagrindinis dėmesys skiriamas vaikų stuburo defektų pašalinimui ir pilvo bei nugaros šerdies ir giliųjų raumenų stiprinimui.

Taip pat žiūrėkite: Ištaisytų pečių ašmenų taisomieji pratimai

  • Estetinė gimnastika - primena meninę gimnastiką, tačiau šiek tiek skiriasi nuo jos. Susitarimai atliekami grupėse nuo šešių iki dešimties žmonių. Privalomi estetinės gimnastikos elementai yra šuoliai, šuoliai, šokio žingsniai, sūpynės, kėlimas, bangos, balansai, piruetės.
  • Gydomoji gimnastika (kineziterapija) - priklauso kineziterapijai ir skirta gydyti judesiu. Jo užduotis yra išgydyti visas judėjimo sistemos ligas ir paruošti kūną tolesnei reabilitacijai. Gydomoji gimnastika susideda iš bendrosios kineziterapijos (pratimai kūno nenukentėjusioms kūno dalims) ir vietinės (pratimai paveiktoms sritims).
Taip pat skaitykite: Meninė gimnastika - pratimai, figūros, praktikos efektai Vandens aerobika ar vandens gimnastika. Pavyzdiniai pratimai „Facefitness“ - kokie rezultatai? Pavyzdiniai pratimai ...

Gimnastikos pratimai

Čia yra svarbiausi ir populiariausi gimnastikos pratimai.

  • Špagatas - tai gimnastikos figūra, susidedanti iš sėdėjimo. Špagatas gali būti atliekamas dviem būdais: atsisėdus viena koja už nugaros, kita - priešais, o atsisėdus - kojas tolygiai paskirstant kūno šonuose.
  • Krūtinkaulis - krūtinkaulis daromas iš stovint, lenkiantis atgal, arba iš gulint, rankomis ir kojomis nustumiant nuo žemės.
  • Ritinys atgal - atgalinis ritinys prasideda pritūpimo padėtimi ir abiejų rankų uždėjimu už pečių. Pasivertę atgal baigiame pritūpimo pratimą.
  • Riedėjimas į priekį - tai pratimas, kuris pradedamas, kaip ir užpakalinis ritinys, pritūpimo padėtyje, tačiau atliekamas į priekį šlaunimis prispaudus krūtinę.

Patikrinkite: kaip sukti pirmyn ir atgal? Išmokti sūpuotis žingsnis po žingsnio [VIDEO]

  • Žvaigždė yra perkėlimas į šoną nuo rankinio laikiklio, kai kojos ir rankos atsikabinę nuo žemės. Reikalauja daug jėgų ir motorinės koordinacijos.
  • Rankų stovėjimas yra pratimas, reikalaujantis sugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą. Tai reiškia, kad visos kūno masės rankos laikomos lygiagrečios ir maksimaliai vertikalios.
  • Judėjimas pirmyn ir atgal - vienas sunkiausių gimnastikos pratimų, derinantis krūtinkaulį ir ranką. Jūs turite juos gerai išmokti ir tada bandyti pereiti.

Gimnastika namuose

Norint atlikti gimnastikos pratimus, nebūtina nedelsiant pradėti sportuoti ar meninę gimnastiką, kuri yra sunkesnė šios fizinės veiklos forma. Galite pasiekti elementariausių fizinių pratimų, pavyzdžiui, korekcijos srityje.

Gerai žinoma trenerė Marta Henning siūlo rytinius pratimus, trunkančius tik keliolika ar daugiau minučių, kad pažadintų kūną, naktį sušiltų nejudančius sąnarius, subalansuotų kraujospūdį ir paruoštų kūną tolesniems dienos iššūkiams.

Treniruotė prasideda trumpu apšilimu, įskaitant tokius pratimus kaip: ėjimas, bėgimas vietoje, alkūnių ir kelių kaitaliojimas stovint, domkratų šokinėjimas ir klubų purtymas.

Tada pereiname prie pagrindinės dalies, kur kiekvieną pratimą atliekame 30 sekundžių. Mūsų užduotis yra atlikti: šėlsmas su pritūpimu, pasivaikščiojimas delnais į priekį su lenkimu, sprintas vietoje, pritūpimas kintamomis kojomis pagrobimas į šoną, traškėjimas pakaitomis alkūnių ir kelių sąlyčiu, kūno pakėlimas nuo gulėjimo tiesiomis rankomis, atramos į alkūnes (lenta). Tada pereiname prie dviejų minučių tempimo, kuriame gausu lenkimų ir vingių bei kvėpavimo pratimų.

Tokia trumpa ir išsami kūno treniruotė yra puiki dienos pradžia!

Šaltiniai:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Lieknėjimas Pratimas