Meninė gimnastika - pratimai, figūros, praktikos efektai

Meninė gimnastika yra sportas, kuriame naudojami šokio, akrobatikos ir gimnastikos įgūdžiai. Meninės gimnastikos išdėstymai ir figūros atliekami su priedais, tokiais kaip kamuoliukai, lankai ar juostos, arba nenaudojant papildomos įrangos. Ši įspūdinga sporto disciplina paprastai praktikuojama nuo mažens, tačiau ne visos meninės gimnastikos figūros yra sunkios, todėl jas gali atlikti ir suaugusieji. Sužinokite, kas yra ritmiška gimnastika, ir sužinokite daugiau apie šį reiklų sportą.

Meninė gimnastika yra labai universali sporto šaka, reikalaujanti daug fizinių talentų. Norėdami tai praktikuoti, turite išsiugdyti savo šokio įgūdžius, kurių profesionalūs gimnastai mokosi klasikinių šokių pamokose su judesio elementais, stilizuotais kaip liaudies šokiai. Žmonės, užsiimantys šia veikla, taip pat turi dirbti su savo motorine koordinacija ir ritmu.

Kitas meninės gimnastikos komponentas yra akrobatiniai pratimai, kurie yra sunkiausia šios disciplinos dalis. Gimnastės (nes moterys dažniausiai užsiima šiuo sportu) taip pat turi tobulai išmokti pagrindinius gimnastikos pratimus. Šiuo tikslu jie treniruoja savo lankstumą, ištvermę ir pusiausvyrą, kurie leidžia teisingai ir efektyviai atlikti figūras.

Turinys:

  1. Meninė gimnastika - kas tai?
  2. Meninė gimnastika - figūros
  3. Meninė gimnastika - pratimai
  4. Vyrų meninė gimnastika
  5. Meninė gimnastika - efektai
  6. Meninė gimnastika - kam ji rekomenduojama?

Meninė gimnastika - kas tai?

Meninė gimnastika yra gimnastikos pogrupis, susidedantis iš šokio ir akrobatinių kompozicijų atlikimo, naudojant pagrindinius gimnastikos pratimus. Ji kaip olimpinė disciplina gyvuoja nuo 1984 m.

Meninė gimnastika atliekama naudojant gimnastikos įrangą, tokią kaip rutulys, šuolio virvė, lazdos, lankai ar juostos, arba nenaudojant jokių priedų.

Tokio tipo sportas reikalauja nepaprasto koordinavimo ir judrumo, todėl dažniausiai juo užsiima mažiausias. Menine gimnastika daugiausia užsiima 4–24 metų merginos ir moterys. Jis atliekamas atskirai arba grupėse nuo 5 iki 6 žaidėjų, parinktų pagal jų amžių.

Amžiaus ir įgūdžių kategorijos ritminėje gimnastikoje yra šios:

  • jaunimo klasė - vaikai iki 9 metų
  • jaunuoliai (III klasė) - vaikai iki 10 metų
  • jaunesnysis jaunesnysis (II klasė) naujokas - iki 12 metų
  • jaunesnysis - I klasė
  • vyresnioji - M klasė

Žiūrovai, suskirstyti į du komitetus, vertina gimnastų pasirodymus kūno technika, aksesuarų naudojimu ir bendru meniniu pasirodymu.

Meninė gimnastika - figūros

Meninės gimnastikos metu atliekamos figūros sujungia akrobatikos elementus, šokius ir pagrindines gimnastikos sekas. Ši sporto disciplina turi daug artistiškumo, o kiekviena gimnastė savo sąrangos metu pateikia kažką iš savęs pristatomiems judesiams.

Galų gale yra keletas pagrindinių skaičių, kurie yra privalomi praktikuojant šį sportą ir galioja visose varžybose, neatsižvelgiant į sąrankos atlikimą su gimnastikos įranga ar be jos.

Pagrindinės meninės gimnastikos figūros yra šios:

  • tiltas nuo stovėjimo,
  • klasikinis tiltas,

PATIKRINTI: Kaip padaryti tiltą stovint ir gulint? [VIDEO]

  • šoniniai skilimai,
  • skilimas į priekį,
  • žvaigždė,
  • žvaigždė, viena vertus,
  • žvaigždė be rankų (panaši į salto),
  • stovėdamas ant rankų,
  • stovėdamas ant galvos,
  • apversti į priekį,
  • atvirkštinis apvirtimas

PAMATYTI: Mokymasis slinkti pirmyn ir atgal [VIDEO]

  • rundakas (žvaigždė sujungtomis kojomis),
  • priekinis svoris (gulint ant pilvo).
Taip pat skaitykite: Kaip padaryti skilimus? Špagato tempimo pratimai Tempimo pratimai arba tempimas Kaip padaryti žvaigždę? Pratimų rinkinys, skirtas išmokti pasisukti į šoną

Meninė gimnastika - pratimai

Prieš pradedant sudėtingų meninės gimnastikos figūrų pasirodymą, mūsų pareiga yra treniruoti kūną šiam nepaprastam judesio tipui. Be tinkamos mankštos praktiškai neįmanoma atlikti jokių šiai sporto šakai priklausančių sekų.

Gimnastikos pratimų, skirtų tempimui ir lankstumui pagerinti, pavyzdžiai:

  1. Pasilenkite į priekį - atsistokite susikibę kojomis ir priartinkite rankas prie grindų, stengdamiesi pasiekti kuo toliau. Sistemingai gilinkite vingį.
  2. Sulenkite į priekį kojas atskirai - atsistokite plačiai ir lenkitės į priekį. Stenkitės kuo labiau paslėpti galvą tarp kojų.
  3. Lopšys ant pilvo - atsigulkite ant pilvo ir abiem rankomis suimkite kulkšnis. Pabandykite padaryti lopšį, sūpuodamas pirmyn ir atgal.
  4. Atsilenkite atsisėdę - atsisėskite ant kulnų, tada švelniai išskleiskite kelius ir pakelkite klubus aukštyn. Pabandykite sulenkti kūną į lanką ir abiem rankomis suimti kulkšnis.
  5. Rankų atsistojimas prie sienos - atsistokite į sieną ar kopėčias ir padėkite rankas ant grindų. Suteikite sau pagreitį ir pabandykite nustumti save nuo grindų, kad kojos liestųsi prie sienos. Pabandykite šioje pozicijoje išbūti maždaug keliolika sekundžių.
Verta žinoti

Vyrų meninė gimnastika

Meninė gimnastika yra beveik pasaulyje nežinoma sporto disciplina. Jis vystėsi Japonijoje ir Rusijoje.

Jos atlikimo taisyklės yra panašios į moterų gimnastiką, tačiau vis tiek visiškai skiriasi nuo ponių pateiktos meninės išraiškos. Ten nėra šokių sekų ir daugybė gimnastikos priemonių. Naudojamas tik šuolis virve ir klubai, o visi varžybų pasirodymai primena nemokamus gimnastikos pratimus ant kilimėlio.

Pirmosios oficialios vyrų meninės gimnastikos varžybos buvo surengtos 2003 metais per šios pogrupio pasaulio čempionatą.

Meninė gimnastika - efektai

Svarbiausias meninės gimnastikos poveikis apima tokius teigiamus aspektus:

  1. Kūno laikysenos gerinimas - tai pagrindinis ir ilgiausiai trunkantis šio sporto užsiėmimas. Meninės gimnastikos metu mūsų figūra turi būti nuolat tiesi ir įtempta. Ypač atlikdami šokių įpročius, turime būti grakštūs ir judrūs, o po kiekvienos meninės gimnastikos figūros grįžti į norimą kūno laikyseną, tai yra įkištas skrandis, tiesus stuburas, ištraukti pečių ašmenys. Tai sukuria nuolatinį ir naudingą kūno įprotį išlaikyti kūną vertikalią, net ir kasdieniame gyvenime.
  2. Raumenys stiprinami ir lieknėja - tai įgyjame dėka reiklių figūrų ir gimnastikos pratimų, kurie įtraukia viso kūno raumenis. Tada mūsų figūra vystosi tolygiai ir proporcingai, nes net ir tada, kai mes atliekame rankas atskirai, pvz., Stovime ant rankų, mes taip pat mankštiname kitus raumenis, daugiausia laikyseną, kurie yra atsakingi už mūsų sąnarių ir kaulų sveikatą.
  3. Kūno tempimo tobulinimas - tai būdingas meninės gimnastikos elementas. Šis sportas žymiai prisideda prie raumenų ir sąnarių lankstumo vystymosi, o dėl dažnos praktikos jis leidžia be ilgo apšilimo sėdėti virvėje ar tiksliai padaryti žvaigždę. Tempimas yra nepaprastai svarbus palaikant bendrą kūno būklę. Tai leidžia mums atlikti pagrindinį fizinį krūvį, pavyzdžiui, lenkimus ar pritūpimus. Tai taip pat padidina mūsų sąnarių judesio amplitudę.
  4. Teigiama įtaka psichikai - meninė gimnastika didina savo kūno supratimą, nes ji tampa darbo įrankiu, kuriuo reikia rūpintis ir žinoti jo stipriąsias bei silpnąsias puses. Tai padidina jūsų pasitikėjimą savimi. Tai taip pat atsitinka dėl vidinių barjerų ir savo silpnybių įveikimo bei vis didesnių sportinių laimėjimų. Stiprus kūnas taip pat yra stiprus protas.

Be minėtų efektų, meninė gimnastika taip pat žymiai pagerina pusiausvyrą, judrumą, motorinę koordinaciją ir padidina ritmo bei muzikalumo pojūtį.

Svarbu

Meninė gimnastika, be daugybės privalumų, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, taip pat turi keletą trūkumų. Tai gali būti:

  • sąnarių perkrova, daugiausia stuburo ir kelio sąnariai; Dažniausiai tai atsitinka, kai neturime teisingos mankštos technikos arba nesilaikome pagrindinės judesių higienos, tai yra tinkamas apšilimas ir atsinaujinimas treniruotės metu.
  • ribotas laikas pradėti nuotykius su šia sporto šaka; Pradėti reikėtų nuo ankstyvo amžiaus, pageidautina jau priešmokyklinio amžiaus, tada sąnariai greičiau ir geriau pripras prie konkrečių meninės gimnastikos figūrų.
  • santykinai vėlyvas poveikis; šiam sportui reikia mėnesių ar net metų praktikos, kol pajusime ir pastebėsime norimą poveikį sveikatai.

Meninė gimnastika - kam ji rekomenduojama?

Meninė gimnastika pirmiausia skirta jaunimui. Taip yra dėl to, kad jaunas kūnas greičiau pritaikys kūną prie nenatūralių lenkimų ir gimnastikos figūrų. Jei norime dalyvauti sporto varžybose, turime pradėti labai anksti, pageidautina, būdami 4 metų.

Tačiau sulaukę dvidešimties vis tiek galime užsiimti šia sporto šaka! Žinoma, tada pastangų poveikis atsiras daug vėliau ir galbūt negalėsime atlikti kai kurių judesių sekų, tačiau meninė gimnastika vis tiek teigiamai paveiks mūsų kūną. Poveikis sveikatai, kurį mums suteiks šis sportas, bus neįkainojamas! Nuo kūno lankstumo ir lankstumo didinimo iki bendros figūros laikysenos pagerinimo ir net stuburo ir kitų sąnarių, pvz., Klubo ar peties sąnario, defektų pašalinimo. Meninė gimnastika naudoja pagrindinius judesių modelius ir juos pagilina dėka tempimo pratimų ir didesnio sąnarių judrumo. Turėdami tinkamą požiūrį ir palaipsniui progresuodami, galime pradėti nuotykius su šia disciplina bet kuriame amžiuje.

gimnastikos rūšys
Žymos:  Lieknėjimas Mokymas Pratimas