Žiemos atostogos šlaite - kaip pasiruošti žiemos slidinėjimo atostogoms?

Slidinėjimo sezonas įsibėgėja, o žiemos atostogas praleisti šlaituose kasmet tampa vis madingiau. Kaip ir kiekvienai kelionei, taip pat kalnuose, reikia tinkamai pasiruošti. Nepakanka užsisakyti vietą atostogų centre ar nusipirkti profesionalios įrangos. Prieš slidinėti būtina.

Slidinėjimas yra daug pastangų kūnui. Valandos veiklos šlaite metu mes sudeginame iki 700 kcal. Todėl turėtumėte tinkamai pasiruošti slidinėjimo sezonui. Treniruotės turėtų prasidėti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki planuojamų atostogų. Profesionalią pagalbą slidininkams gali gauti fitneso treneriai ar kineziterapeutai, kurių patarimais verta pasinaudoti, kad gerai pasiruoštumėte žiemos atostogoms šlaite.

Tinkama treniruotė prieš slidinėjimo sezoną

Mūsų saugumas šlaite priklauso nuo fizinio pasirengimo ir fizinės ištvermės. Bloga būklė gali sugadinti mūsų kelionę, nes po pirmos veiklos dienos negalėsime pakilti iš lovos dėl skausmo arba - dar blogiau - susižalosime. Todėl reikia kelių savaičių pasiruošimo. Pirmiausia skirkime 45 minutes mankštos trims dienoms per savaitę.

- Poveikį pastebėsime po mėnesio, - sako Norbertas Ptakas, asmeninis treneris iš „Star Fitness“. - Padidinsime raumenų masę, pagerinsime raiščių lankstumą ir kūno darbingumą, ir tai pavers mūsų ištverme šlaite. Pratimai turėtų prasidėti nuo trumpo apšilimo, tempimo ir kūno paruošimo fiziniam krūviui. Tada sumažinsime riziką ištiesti sapno raumenis ar suplėšyti sausgysles. Tada pereikite prie jėgos ir pusiausvyros pratimų. - Neturėtume sutelkti dėmesio į pasirinktų raumenų grupių mankštą, pradiniame etape pakanka bendrojo lavinimo treniruočių - priduria ekspertas.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį treniruočių metu?

Ruošiantis sezonui, reikia sustiprinti raumenis, kurie atostogų metu dirbs labiausiai: blauzdas, šlaunis ir laikysenos raumenis: sėdmenis, nugarą, pilvą ir pečius. Jie stabilizuoja liemenį važiuodami.

Taip pat skaitykite: Apsaugokite odą žiemą: koks slidinėjimo kremas? Prieš eidami slidinėti pasidarykite sausą skiedinį Saugumas slidinėjimo trasoje arba slidininko dekalogas

Valdant kojas nuolydžiu, labiausiai dirba šlaunies raumenys (keturgalvis raumuo, daugiausia jo dalis - tiesusis), kurie palaiko kūną tinkamoje padėtyje ir apsaugo kelius nuo traumų.

Sukimą ir pasukimą palengvins nugaros raumenų ir įstrižų pilvo stiprumas. Kita vertus, stabilumą pagerins šoniniai pilvo raumenys. - Negalime pamiršti ir raumenų reaktyvumo, t. Y. Greito jų reakcijos į dirgiklius, - pabrėžia Norbertas Ptakas iš „Star Fitness“. - Tada važiuodami besikeičiančioje žemėje, pavyzdžiui, magnate, jie atsakys teisinga įtampa, sumažindami kritimo tikimybę.

Pratimai prieš slidinėjimą

Geriausias pasiruošimas eiti į slidininkų keltuvą yra kasdienis bėgimas ir gimnastika, tačiau ne visi slidinėjimo entuziastai mėgsta bėgioti žiemą. Norėdami gyventi sportiškai, galime investuoti į „Spinning®“ dviratį ar bėgimo takelį. Tada net žiūrėdami televizorių galime palaikyti formą. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir net virvės praleidimas, pagerina kūno būklę ir ištvermę, taip pat vikrumą ir judesių jėgą.

Norėdami paruošti tinkamas raumenų dalis, turėtume atlikti paprastus, gerai mums žinomus pratimus: pritūpimus, „dviratį“, „žirkles“, „aukštą kėdę“ ar užlipimą ant pirštų. Kitas rekomenduojamas pratimas - traškesys ir vadinamasis stuburai, kuriuos gaminame pakeldami liemenį ant pilvo gulint kojomis. Taip pat verta stiprinti raumenis, stabilizuojančius stuburą, lenkiantis į šonus.

Kad treniruotės būtų efektyvesnės, turėtume naudoti treniruoklius, tokius kaip svarmenis ar aerobinį žingsnį. Tačiau nepersistenkime su hantelio svoriu, nes šis pakartojimų skaičiaus padidėjimas suteikia didesnį efektą, pageidautiną slidinėjant. Norėdami pagerinti motorinę koordinaciją, balansuokime ant nestabilaus paviršiaus, pvz., Kūno rengybos kamuolio.

- Nepamirškite, kad po pratimų reikia atpalaiduoti įsitempusius raumenis, todėl baigkime juos švelniu tempimu - pabrėžia ekspertas. Svarbu reguliariai treniruotis ir pratinti kūną. Panaudokime ir kasdienei veiklai skirtas valandas, pavyzdžiui, „ginčykimės“ su liftu, leiskitės viena stotele anksčiau ir likusį maršrutą įveikite pėsčiomis. Taip pat, stovėdami eilėje, galime perkelti kūno svorį nuo kulnų iki pirštų, sugriežtinti pilvo raumenis vairuodami automobilį ar pagaminti „dviratį“ žiūrėdami televizorių. Laikydamiesi šių kelių paprastų taisyklių, mes efektyviai pasiruošsime slidinėjimo sezonui, o tada kelionė tikrai bus sėkminga.

Tai bus naudinga jums

„Power Wheel“ treniruoklis yra nestandartinis, beveik visą kūną formuojantis treniruoklis, kurio dėka galite efektyviai pasiruošti slidinėjimo sezonui. Papildomi tvirtinimai leidžia sukurti kelias raumenų grupes ir matomus efektus, nes juos galima naudoti tiek rankomis, tiek kojomis.

spaudos medžiagos

kelio pratimai slidinėjimo pratimai tempimo pratimai atostogos žiemos šventės 2015 m žiemos atostogos slidinėjimas slidinėjimas 2015 m slidinėjimo treniruotės slidinėjimo sezonas žiemą 2015 žiema
Žymos:  Pratimas Lieknėjimas Poilsis