Atsispaudimai: mankštos vizualinė ir sveikatos nauda

Yra daugybė atsilenkimų praktikos privalumų, pradedant vaizdiniais efektais, pavyzdžiui, pečių ir nugaros išvaizdos gerinimu, teikiant naudą sveikatai (juosmens srities stiprinimas) ir baigiant atsispaudimų įvairove ir įvairove (siaura, (moterų, vyrų atsispaudimai ir kt.). Jei vis dar galvojate įtraukti atsilenkimus į savo kasdienę veiklą, būtinai perskaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Atsispaudimų privalumas yra tas, kad jiems atlikti nereikia specialiai parengtos vietos ar specializuotos įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra gabalas grindų ir šiek tiek motyvacijos.

Vaizdiniai efektai atliekant atsispaudimus

Jei manote, kad viršutinės kūno dalies raumenis krapštote tik atlikdami atsispaudimus, klystate. Atsispaudimai yra pratimas, kuris iššaukia ir sustiprina daugelį raumenų grupių, pvz., Apatinės nugaros ir pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenis.

Jūs galite atlikti viso kūno treniruotę, modifikuodami šį vieną pagrindinį pratimą. Pradėkite nuo moterų atsispaudimų, atliekamų ant kelių. Galite padaryti mažiau jų, bet sutelkite dėmesį į tai, kad esate techniškai teisingi. Praktikuokite atsispaudimus prieš veidrodį, kurių dėka galite ištaisyti klaidas (pvz., Nugaros kreivumą juosmens srityje). Taip pat atminkite, kad atliekant atsispaudimus svarbu ne tik rankų tiesinimo fazė, bet ir momentas, kai nusileidžiate ant grindų. Lėtai eikite į šį etapą, pabandykite jį suvaldyti.

Taip pat skaitykite: Šerdies stabilumas - 7 bendro stabilumo pratimai Pratimai suglebusiai rankų odai (vadinamiesiems pelikanams ar drugeliams) VIDEO Atsitraukimai - pratimo poveikis. Kuo naudingi smakras?

Siauri atsispaudimai yra geras būdas tonizuoti tricepso sritį (tricepso rankos raumenį), todėl galite atsikratyti kabančios odos, esančios užpakalinėje rankų dalyje (vadinamieji „pelikanai“, „drugeliai“). Atsispaudimai siauroje ir plačioje rankos padėtyje pakels krūtinę, nes šis judesys vysto krūtinės raumenis (didesnius, mažesnius krūtinės raumenis).

Jei taip pat norite sustiprinti ir išraižyti pilvą, atlikite vorinių žmonių atsispaudimus. Kaip juos padaryti? Leisdamiesi link kilimėlio ar grindų, atneškite vieną koją, sulenktą keliu, iki alkūnės. Tada atsitieskite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą į kitą pusę. Be krūtinės ir deltinių raumenų, jūs taip pat įtraukiate dantytą priekinį raumenį ir įstrižus bei tiesiuosius pilvo raumenis.

Taip pat žiūrėkite: PUMPAI - atlikite 30 dienų iššūkį ir atlikite 50 atsispaudimų iš eilės

Naudojimasis sveikata darant atsispaudimus

Ar turite problemų su nugara? Ar skauda juosmens sritį? Tinkamai atliktas siurblys sustiprina nugaros ir pilvo raumenis, atsakingus už kūno laikysenos palaikymą. Stiprus liemuo apsaugo vidaus organus nuo pažeidimų ir taip sumažina traumų riziką.

Be to, darydami atsispaudimus, stiprinate tarpšonkaulinius raumenis ir pečių diržo raumenis, kurie dalyvauja kvėpavimo mechanikoje. Svarbu taisyklingai atlikti atsilenkimus ir nugarą iki dubens visada laikyti tiesią! Jei „sulaužote“ kūną juosmens srityje, pagilinate lordozę.

Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Pratimas Mityba