Namų treniruotė: kaip apsivalyti norint numesti svorį?

Valymas kartais yra nemaloni būtinybė, tačiau taip pat yra gera galimybė judėti. Taigi, kodėl gi ne sujungti malonios treniruotės su naudingu valymu? Mes siūlome, kokia buitinė veikla padės mums sudeginti kalorijas ir sustiprins raumenis.

Vykdydami namų pareigas, mes galime mankštinti atskiras kūno dalis, jas tobulinti, padaryti jas lankstesnes ir lieknesnes, todėl numesti svorio. Namų šeimininkės degina vidutiniškai apie 360 ​​kcal daugiau per dieną, palyginti su tomis, kurios vengia namų ruošos darbų, todėl dažnai būna lieknesnės. Vien siurbiant dega iki 120 kcal!

- Šiuolaikinės moterys turi tiek daug vaidmenų ir pareigų, kad joms sunku viskam rasti laiko. Todėl jie nenoriai leidžia laisvalaikį valydami, tačiau mėgsta turėti švarius namus. Namų valymo ir mokymų derinys yra geras sprendimas visoms užimtoms moterims - sako „Spontex“ specialistė Ewelina Stępniak.

Kokius namų ruošos darbus numesite greičiau?

Kelios valandos ar net visa diena skiriama kruopščiam valymui. Gera išnaudoti šį laiką ir sustiprinti raumenis bei kūną. Fitneso treneriai skatina jus dirbti savo raumenis kasdieninėje veikloje. Viena iš trenerių, raginančių išnaudoti kiekvieną laisvą akimirką mankštai, yra Sylwia Wiesenberg, kuri parodo moterims, kaip kavos virimą galima paversti efektyvia kojų treniruote ir kaip sutvirtinti sėdmenis virtuvėje.

Buitiniai darbai, kuriuose dalyvauja daugiausia raumenų grupių, yra šie: plauti vonios kambarį - ir plauti langus ar automobilį. Per pusvalandį šios veiklos padegsite apie 135 kcal. Tačiau jūs turite sąmoningai įtempti atskiras raumenų grupes.

Svarbiausias namų ruošos darbas yra kruopštus kojų raumenų darbas. Kreipdamiesi į daiktus ant grindų (tokių kaip skalbimo dubuo, kūdikių žaislai, šluotelės kibiras ir kt.), Pritūpkite, o ne pasilenkite į priekį tiesiomis kojomis. Jei laikysitės šios taisyklės, žymiai padidinsite valymo pratimų efektyvumą.

Ar valant butą lieknėjate? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Mes kuriame savo svetainę rodydami skelbimus.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.

Tai bus naudinga jums

Kiek kalorijų galite sudeginti atlikdami namų ruošos darbus?

30 minučių valant sudegintos kalorijos:

  • Siurbimas - 120 kcal.
  • Plovimas grindims - 120 kcal.
  • Valyti vonios kambarį - 160 kcal
  • Langų ar automobilio plovimas - 135 kcal
  • paklotos lovos - 100 kcal.

Jei jums patinka dainuoti valant, tai puiku! Dainavimas sudegina papildomai 60 kalorijų.

SKAITYTI DAUGIAU >> Kojos raumenų mankšta lyginant

Autorius: Spontex spaudos medžiaga Valymas arba deginimas: kiek kalorijų sudeginsite siurbdami, šluosdami grindis ir klodami lovą?

Šaltinis: „Spontex Polska“ žemėlapis

Lygindami mankštinkite kojas

Lyginimas yra tinkamiausias laikas liekninti kojas ir stiprinti rankų raumenis. Padėkite dubenį su nuplautais drabužiais ant grindų šalia lyginimo lentos. Tada atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubų plotyje. Pritūpkite, kai siekiate drabužių (nepakelkite kulnų nuo grindų). Lygindami pakelkite kulnus aukštyn, kad sugriežtintumėte blauzdos raumenis. Nepamirškite laikyti tiesios nugaros. Be to, galite sugriežtinti sėdmenų ir pilvo raumenis.

Jei taip lyginsite toliau, monotoniški ir nuobodūs namų darbai virsta vaisinga mankšta.

Viso kūno treniruotės plaunant langus, dušus, vonios plyteles

Plaudami vertikalius paviršius mankštinate viršutinę ir apatinę kūno dalis. Per šį laiką labiausiai dirba rankų, rankų, pečių ir kojų raumenys.

Pradėkite skalbti pasirinktą paviršių vertikaliu judesiu, iš viršaus į apačią, keisdami rankas kas 15 sekundžių. Jei skalbiant reikia pasiekti žemiau, būtinai nesilenkite. Darykite sėdynes, kurių dėka žymiai sustiprinsite kojas.

Per kitą pratimą pakelkite ištiestą ranką ir pakaitomis judinkite kairėn ir dešinėn. Valydami vertikalius paviršius greičiausiai turėsite pasiekti žemiau. Tada atsistokite kojose, sulenkite vieną koją ties keliu, o kitą koją laikykite tiesią. Vieną kartą perkelkite savo svorį į dešinę, tada į kairę koją.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: pratimai, skirti sulenkti rankas

Dulkių valymas ir stalviršių plovimas yra būdas sustiprinti rankų raumenis

Šio pratimo metu sustiprinsite vidinius ir išorinius rankų raumenis. Atsistokite priešais valomą horizontalų paviršių ir ištiesinkite nugarą. Ant jo uždėkite kempinę ar rankšluostį ir pajudinkite ištiestą ranką kairėn ir dešinėn. Kartkartėmis keiskite ranką. Norėdami paskatinti daugiau kūno dalių, įsitempkite pilvo ir sėdmenis.

Treniruok kojų raumenis plaudamas grindis

Grindų šlifavimas yra labai gera galimybė sustiprinti kojų raumenis ir padaryti stuburą lankstesnį. Tvirtai laikykite mopo rankeną abiem rankomis. Tada atsiremkite į dešinę koją ir pakelkite kairę koją į viršų (galite pakelti koją tiesiai arba sulenkti ties keliu). Atlikite dviejų kojų pratimą. Tačiau kartais mopo nepakanka ir sunkiai pasiekiamas vietas plauname atsiklaupę. Atlikdami namų ruošos darbus, susijusius su ilgu klūpėjimu, periodiškai padarykite pertrauką darydami vadinamąją katės nugarą.

Atlikite atremtą kelį. Padėkite rankas pečių plotyje, o keliai - klubų plotyje. Galva turi sudaryti tiesią liniją su stuburu. Užėmę šią padėtį, lėtai pradėkite stumti stuburą į viršų, stumkite galvą link krūtinkaulio ir stumkite dubenį į priekį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Planko pratimas, formuojantis pilvą ir rankas

Pagrindinės treniruočių taisyklės valant

Kaip ir atliekant kitas treniruotes, net valydami turėtumėte prisiminti keletą svarbių jūsų sveikatai taisyklių.

  1. Sportuodami ar valydami nepamirškite laikyti stuburo tiesiai ir ilgą laiką nesušalti sąnarius apkraunančiose padėtyse.
  2. Geriausia įsitraukti į abi kūno puses - dėl to sustiprinsite dešinę ir kairę rankas bei dilbius, taip pat abi kojas.
  3. Turėtumėte sąmoningai vykdyti veiklą, kurią paprastai atliekame automatiškai.
  4. Negalima persistengti - savęs stumdymasis nepagerina mūsų savijautos.
  5. Po valymo nepamirškite pasitempti, kad išvengtumėte skausmo.

- Atminkite, kad valymas nėra asmeninių treniruočių pakaitalas, tačiau jis gali papildyti aktyvų gyvenimą ar gerą stimulą keltis iš sofos. Kaip visi žinome, judėjimas yra endorfinas, o endorfinas - laimė, net ir intensyviai nusiprausę grindis, pasijausime 100 kartų geriau - sako Aleksandra Kucewicz-Nastały, asmeninė fitneso trenerė.

Pratimai pagal muzikos ritmą

Kad valymui skirtas laikas būtų malonesnis, pasirūpinkime ir tinkama muzika - tai tikrai padės nustatyti atliekamos veiklos ritmą, ir įdomu tai, kad pusvalandis dainavimo sudegins dar 60 kcal ir mankštins diafragmą.

Jei valymą traktuosite kaip sveiką mankštą, turėtumėte jaustis geriau - tai ne tik sustiprins tam tikras mūsų raumenų dalis ir leis deginti papildomas kalorijas, bet ir išskirs endorfinus, ty laimės hormonus, kurie yra atsakingi už pasitenkinimą, pasiektą po mankštos. .

mankšta ir valymas namų pratimai namų treniruotė degina kalorijas deginti kalorijas ir valyti treniruotės be sporto salės mokymai namuose
Žymos:  "Outfit" Ir Priedai Mokymas Pratimas