Lenkai namuose - ar mankštinamės 150 minučių per savaitę?

Nepaisant šalies karantino ir uždarų sporto bei poilsio įstaigų, lenkai neatsisako fizinio aktyvumo ir mankštos namuose, todėl internetinės treniruotės populiarėja. „MultiSport“ duomenys rodo, kad šiuo metu dažniausiai naudojame stiprinimo mokymus ir užsiėmimus, skirtus visai šeimai. Įdomu tai, kad izoliacijos laikas taip pat padeda kurti sveikus įpročius ir verčia mus labiau pasirūpinti tinkama mityba.

Dėl koronaviruso epidemijos, vadovaujantis sveikatos apsaugos ministro nuostatomis, sporto įstaigos Lenkijoje buvo uždarytos iki kito pranešimo. Taigi kūno rengybos klubų ir sporto salių fizinis aktyvumas persikėlė tiesiai namo dėl vis labiau populiarėjančių internetinių treniruočių, kurias įvedė daugybė sporto įstaigų ir fitneso tinklų. Kurias judėjimo formas lenkai dažniausiai naudoja dabartinėje situacijoje? „MultiSport“ programa nusprendė išanalizuoti savo vartotojų aktyvumą namuose.

- Surinkti duomenys rodo, kad beveik 37 proc. Žmonių pasirenka internetines treniruotes, kad sustiprintų savo raumenis, 25 proc. Naudoja treniruotes, skirtas bendrai veiklai su vaikais, o 22 proc. Mankština, kad pagerintų kūno efektyvumą, - sako dr. „Benefit Systems“, įmonės, kuri yra „MultiSport“ programos kūrėja, analizės skyrius.

Judėjimas siekiant geresnės kūno ir proto formos

Kaip pabrėžia ekspertai, fizinis aktyvumas epidemijos metu ne tik palaiko kūną, bet ir gali teigiamai paveikti protą, kurį užvaldo staigus gyvenimo būdo pasikeitimas.

- Sutrikusi asmeninio ir profesinio gyvenimo pusiausvyra, fizinė ir socialinė izoliacija, įtakos stokos jausmas, taip pat ribotos pramogos ir malonumas kelia protui didelį spaudimą. Verta tai konstruktyviai atsisakyti, pvz., Bandant išlaikyti dabartinės rutinos pakaitalą. Gali būti gera mintis sudaryti dienos tvarkaraštį, kuris padėtų atskirti darbą ir poilsį. Jei mankšta yra natūrali laiko praleidimo forma, verta ją tęsti ir prevencinės izoliacijos ar karantino metu, jei tai leidžia mūsų sveikata. Naujų galimybių ir interesų paieška taip pat yra geras sprendimas. Jei nesijautėme patogiai išbandydami naują sportinę veiklą neprisijungę, šiandien tai galime padaryti patogiai savo bute. Mums svarbu prisitaikyti prie šios naujos situacijos ir konstruktyviai rūpintis savo kūnu bei protu per šį laiką, o judėjimas tam yra labai gera priemonė - sako sveikatos psichologas Mateuszas Banaszkiewiczas.

Remiantis „MultiSport Index 2019“ tyrimo duomenimis, 19 procentų lenkų, vyresnių nei 15 metų, kurie sportuoja mažiausiai 5 kartus per savaitę, fizinė veikla yra kasdienio gyvenimo dalis. 64 procentai Lenkijos gyventojų eismu naudojasi bent kartą per mėnesį. Respondentų deklaracijos rodo, kad fizinis aktyvumas jiems pirmiausia yra būdas palaikyti sveikatą ir pagerinti savijautą.

Nenuostabu, kad šiuo metu internetinės treniruotės, tokios kaip joga ar pilatesas, palaikančios atsipalaidavimą ir taisyklingą laikyseną, ypač domisi 16 procentų lenkų, užsiimančių fizine veikla namuose.

- Mankšta skatina organizmo dopamino ir endorfinų, vadinamųjų „laimės“ hormonų, gamybą. Be to, reguliarus judėjimas taip pat teigiamai veikia smegenų darbą - jis, be kitų, stimuliuoja atmintis, susikaupimas ir kūrybiškumas. Palaikymas protiniam darbui gali būti ypač svarbus šiuo metu besikeičiančiomis darbo sąlygomis - t.y. namų biuras. Sportas taip pat gali padėti atsverti ilgalaikio sėdėjimo padarinius. Verta prisiminti, nes civilizacijos ligos, taip pat ir dėl nepakankamo fizinio krūvio, nelauks pandemijos pabaigos, priduria sveikatos psichologas.

Profilaktinės izoliacijos metu Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę skirti 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios fizinės veiklos.

Sveiki įpročiai ir dieta

Įdomus pastebėjimas, analizavus „MultiSport“ duomenis, yra didesnis lenkų įsitraukimas į sveikų įpročių kūrimą ir jų rūpinimąsi dieta epidemijos metu.

- Be internetinių mokymų, „MultiSport“ programos vartotojai gali pasinaudoti mėnesio iššūkiais, kurie palaiko, pavyzdžiui, žalingų valgymo įpročių mažinimą. 2020 m. Kovo mėn. Ši mokomoji medžiaga susidomėjo dvigubai daugiau nei vasarį - pabrėžia Adamas Waszkowskis. - Kita vertus, paskutines dvi kovo savaites, t. Y. Per šalies karantiną, vartotojai atsisiuntė dvigubai daugiau individualizuotų mitybos planų nei per pirmąsias dvi kovo savaites. Tai reiškia, kad kai daugiau laiko praleidžiame namuose arba dažniau ruošiame namuose pagamintus patiekalus, mums labiau rūpi jų kokybė ir tinkamas pritaikymas mūsų kūno poreikiams.

Žymos:  Pratimas "Outfit" Ir Priedai Mityba