Pratimai su hanteliais moterims. Treniruotės namuose

Po kelių dienų reguliarių hantelių pratimų pastebėsite pirmuosius rankų išvaizdos pokyčius. Nereikėtų bijoti, kad sportuodami su aksesuarais pradėsite atrodyti kaip stipruolis - tiesiog rinkitės mažo svorio svarmenis ir jūsų rankų raumenys neaugs. Peržiūrėkite nuotraukų galeriją su moterų hantelių pratimų pavyzdžiais.

Hantelių pratimų rinkinys turėtų būti sudarytas taip, kad nepraleistų nė vienos rankos raumens dalies. Dažniausia moterų problema yra tricepsas - nukarusios nugaros rankų dalys. Kaip mankštintis, kad rankos būtų tvirtos ir formos?

Kaip pasirinkti hantelius pratimams?

Galite sportuoti be jokios apkrovos, tačiau lengvi kūno rengybos svoriai bus puiki pagalba formuojant rankas. Moterų hanteliai sveria nuo 0,5 iki 5 kg. Kaip išsirinkti sau tinkamus hantelius? Parduotuvėje atlikite vieną pečių pratimų seriją - paskutinių pakartojimų metu turėtumėte jaustis sunkiai juos atlikdami.

Pradėkite nuo lengvų svorių, tačiau nepamirškite laikui bėgant pakeisti svorių, kai raumenys pripranta prie krūvio.

Jei negalite įsigyti hantelių, galite juos pakeisti mažais vandens ar smėlio buteliais.

mėnesinis „Zdrowie“

pratimai rankoms pratimai su hanteliais pratimai su hanteliais mergaitėms pratimai su hanteliais moterims pratimai su hanteliais namuose pratimai su hantelių nuotraukomis
Žymos:  Mityba Lieknėjimas Pratimas