Tempimo pratimai arba tempimas

Reguliarus tempimas išlaikys jūsų kūną ilgą laiką. Kiekvieną dieną skirkite maždaug keliolika minučių tempimo pratimams, o jūsų raumenys bus lankstūs, sąnariai bus tinkami, kūnas bus atsipalaidavęs ir pilnas energijos. Peržiūrėkite nuotraukas ir sužinokite, kaip tinkamai išsitiesti.

Tempimas yra pratimas, apimantis atskirų raumenų grupių tempimą. Jie padeda padaryti raumenis lankstesnius, sustiprina sausgysles ir padidina sąnarių judrumą. Jie taip pat padeda geriau maitinti raumenis, nes kuo jie yra lankstesni, tuo daugiau maistinių medžiagų jie pasisavina jų vystymuisi reikalingų maisto medžiagų.

Testas: atsisėsk turkų kalba. Tai netrukdo? Tai puiku! Dabar ištieskite kojas priešais save ir sulenkite į priekį, kai pirštais pasiekiate pirštus. Sugebėjo? Tiksliai ...

Kūno galimybės laikui bėgant keičiasi - daugiausia dėl to, kad laikomės sėslaus gyvenimo būdo, dėl kurio atsiranda sąnarių raumenų susitraukimai ir sumažėja judesių amplitudė. Tačiau mobilumui pagerinti nereikia daug pastangų. Dėl kelių paprastų pratimų galėsite ilgai džiaugtis puikia forma!

Tempimas - tempimo pratimų nauda

Sistemingas šių pratimų atlikimas padeda išlaikyti tinkamą kūno laikyseną, pagerina koordinaciją ir lankstumą. Tempimas taip pat sumažina streso sukeltą raumenų įtampą, o ramaus mankštos ritmo ir reguliaraus kvėpavimo dėka tai yra geras būdas atsipalaiduoti.

Kvėpavimo metodai, padėsiantys įveikti stresą

Dėl tempimo pratimų taip pat galite atsikratyti nugaros skausmų - taip yra todėl, kad diskomfortą juosmens srityje dažnai sukelia kojų raumenų susitraukimai.

Taip pat skaitykite: Kaip padaryti skilimus? Špagato tempimo pratimai Statinis ar dinamiškas tempimas? Dinaminis tempimas - tempimo pratimai prieš treniruotę

Tempimasis prieš ir po treniruotės - tempimo pratimai

Tempimo pratimus, nepaisant neginčijamos naudos, dažnai pamiršta ne tik mėgėjai, bet ir profesionalūs sportininkai. Tai klaida! Tempimas turėtų būti neatskiriamas bet kokių treniruočių elementas - nesvarbu, ar tai būtų gimnastikos, ar ištvermės, ar jėgos treniruotės - nes jis užtikrina jo saugumą ir padidina efektyvumą. Todėl tempimo pratimai turėtų būti atliekami apšilimo metu ir baigus tikrąją treniruotę.

Atšilimo metu tempimas dažniausiai įvyksta paskutinėje fazėje, t. Y. Po kelių pratimų kūnui pašildyti. Tada turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenų grupių, kurios ypač veiks treniruočių metu, tempimą. Dėl to paruošime raumenis, sausgysles ir raiščius pastangoms, kuo labiau sumažindami traumų riziką.
Tačiau tempimo pratimai po treniruotės ramina. Jų tikslas yra pailginti raumenų skaidulas, atpalaiduoti pavargusius raumenis ir pagreitinti jų atsinaujinimą.

Pažiūrėkite, kaip atrodo tempimo pratimai

Saugūs ir efektyvūs tempimo pratimai

Pratimai reikalauja tikslumo ir sutelkia dėmesį į tempiamus raumenis. Saugiausias metodas yra statinis tempimas (dinamiškas tempimas netreniruotiems žmonėms gali sukelti traumą). Tai susideda iš laipsniško raumenų tempimo (be staigių judesių ir „pumpavimo“) iki pasipriešinimo (negalima viršyti skausmo ribos!) Ir tam tikros trukmės laiko tam tikroje padėtyje.

Jei iki šiol vengėte mankštos, pasieksite geriausių rezultatų, kai pradėsite švelniai ištempdami raumenis ir bandydami šiek tiek daugiau pasitempti su kiekviena treniruote.

Jūs galite lengvai integruoti tempimą į savo kasdienybę. Rytas bus tinkamas - tada paruošite raumenis ir sąnarius aktyviai dienai, taip pat suteiksite sau energijos. Vakaras taip pat yra tinkamas laikas - pratimai pašalins nuovargį ir atpalaiduos kūną. Nepamirškite sušilti prieš treniruotę - tik akimirką pasivaikščiojimo ar bėgiojimo, kelis metimus į priekį ir sūpynes.

mėnesinis „Zdrowie“

tempimo pratimai nuotraukų tempimo pratimai tempimas po treniruotės tempimas prieš treniruotę tempia nuotraukas
Žymos:  Poilsis "Outfit" Ir Priedai Pratimas