Dubens dugno pratimai - efektai

Šlapimo pūslės sandarumas, tinkama vyrų erekcija ir moterų orgazmas, stuburo būklė ir netgi virškinimas priklauso nuo tarpvietėje esančių raumenų, nervų ir raiščių efektyvumo. Dubens dugno raumenys turėtų būti stiprūs ir elastingi, nes jie yra vidaus organų pagrindas.

Stiprus dubens dugnas taip pat leis jaustis lengvai ir užtikrintai. Geriausias mūsų pateikto metodo efektyvumo pavyzdys yra jo autorė Benita Cantieni.

Nuo pat mažens ji turėjo iškrypusį stuburą ir kiekvieną dieną kentė stiprų skausmą. Laikui bėgant tai sukėlė didelius degeneracinius klubo sąnario pokyčius, o bet kokie gydymo metodai ilgą laiką nepadėjo. Ji jau buvo subrendusi moteris, kai gydytojas draugas įtikino ją mankštinti dubens dugno raumenis. O skausmai, su kuriais ji kovojo 43 metus, staiga beveik per naktį nuslūgo.

Tarpvietės raumenų pratimų poveikis, patvirtintas bandymais

Tačiau naudos buvo ir daugiau. Kai kurie jų buvo užfiksuoti patikimais Ciuricho universiteto tyrimais: padidėjo sfinkterių stiprumas, šlaplė tapo ilgesnė ir siauresnė, šlapimo pūslė ir gimda pakilo daugiau nei centimetrą - tarsi apatinės pilvo dalies organai būtų intensyviai atjauninantis gydymas. Pagerėjo savo kūno savijauta ir supratimas.

Džiaugdamasi šiais rezultatais, Benita Cantieni sukūrė savo pradinę dubens dugno treniruočių programą „Cantienica®“ dubens dugno treniruotės. Jos Šveicarijos mokykloje lankosi kineziterapeutai ir fitneso instruktoriai iš viso pasaulio.

Metodo veiksmingumas yra neginčytinas tiek moterų, tiek vyrų atveju. Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, Prancūzijoje, valstybinė sveikatos tarnyba organizuoja nemokamus užsiėmimus, kai pacientai, prižiūrimi instruktoriaus, mankština tarpvietės raumenis. Jose dalyvauja nėščios ir po gimdymo moterys, nes tvirtas dubens dugnas apsaugo jas nuo rimtų problemų. Kiekvienas gimdymas kelia šlapimo nelaikymo arba tiesiosios pilvo dalies atskyrimo riziką.

Svarbu

Tarpvietės raumenų mankštos geriau nei „Viagra“

„Benita Cantieni“ metodas taip pat puikiai tinka vyrams. Dubens dugno lavinimas ir sąmoningas naudojimas pirmiausia apsaugo prostatą. Susilpnėjus tarpvietės raumenims, liauka suspaudžiama žemėjančiais vidaus organais. Taip pat yra antra didžiulė nauda - padidėjęs potencija ir jokių erekcijos problemų. 2002 m. Tai įrodė vokiečių urologas Frankas Sommeris. Jis išbandė „Viagra“ ir dubens dugno pratimų efektyvumą 120 vyrų, sergančių ED, grupėje. Tarpvietės treniruočių grupėje rezultatai buvo žymiai geresni nei grupėje, geriančioje mėlynas piliules.

Kodėl reikia treniruoti dubens dugno raumenis

Kai mūsų protėvis atsistojo ant dviejų kojų, jo svorio centras pasikeitė. Vidaus organai nebekabo nuo pilvo hamako kaip naminiams gyvūnėliams. Juos palaiko pilvo sienelė, tačiau iš apačios jie remiasi į raumenis, uždarančius dubens dugną. Todėl jie turėtų būti tvirti ir atsparūs. Ir jie yra tokie mūsų jaunystėje.

Taip pat skaitykite: Jauninanti hormonų joga - naudinga moterims po menopauzės McKenzie metodas - nugaros skausmo pratimų pavyzdžiai [VIDEO] Joga PMS simptomams: Asanos PMS

Su amžiumi, kai pilvo siena tampa suglebusi, mūsų žarnynas, pasidavęs gravitacijai, suglemba ir prispaudžia dubens dugną. Perkrauti tarpvietės raumenys tampa neveiksmingi. Tada ir prasideda bėdos.

Šlapimo pūslė, gimda, makštis, esantys pilvo apačioje, pradeda mažėti. Pirmieji požymiai yra dažnas cistitas ir šlapimo nelaikymas, kaip ir seksualinių pojūčių išnykimas (vyrams ir moterims). Tada gali kilti rimtų ginekologinių ir ... virškinimo komplikacijų - nes silpnas dugnas reiškia silpnus pilvo raumenis ir žarnų pablogėjimą.

Tai pradeda varginti stuburą, nes susilpnėję tarpvietės raumenys skatina klubo sąnarių deformaciją, o klubo diržas daro įtaką visų slankstelių būklei. Mūsų išvaizda taip pat praranda - skrandis, sėdmenys ir šlaunys šlubuoja. Kraujas ir limfa apatinėse kūno dalyse cirkuliuoja lėčiau, o tai sukelia patinimą, venų išsiplėtimą ir dėl to venų išsiplėtimą. Taip vadinamas bridžai - riebalinis audinys, dažnai su celiulitu.

Kur kreiptis pagalbos

Mūsų šalyje yra du centrai, kuriuos valdo licencijuoti instruktoriai, turintys Šveicarijos Benitos Cantieni mokyklos diplomą.

  • Pirmąjį Vroclave įkūrė Małgorzata Dąbrowska. Kontaktas: telefonas: 0-601 239 776, el. Paštas: [email protected]
  • Antrasis veikia „Fero Lux“ viešbutyje Korbielove ir siūlo savaitgalio ar savaitės treniruotes. Jam vadovauja Izabela Żak. Kontaktas: tel. 0-606 271 971, el. Paštas: [email protected]

Dubens dugno pratimai suteiks didesnės judėjimo laisvės pojūtį

Todėl verta skirti laiko, kad dubens dugnas taptų elastingas ir tvirtas. Tam ir reikalingi Benitos Cantieni sukurti mokymai. Pagarba kūnui, su kuriuo susitinkame taikydami šį metodą (treniruotės metu turite susikaupti, pasinerti į savo jausmus) priverčia pajusti judėjimo džiaugsmą.Kūnas pagaliau yra tinkamas ir nėra pavargęs nuo skausmo, persitreniravimo ir pažeistų raiščių, kaip po mankštos sporto salėje.

Dubens dugno treniruotės veikia visą kūną

Nepainiokite šio metodo su Kegelio pratimais. Primename: jie apima makštį supančių raumenų suspaudimą ir atpalaidavimą ir yra rekomenduojami šlapimo nelaikymo prevencijai. Dubens dugno treniruotės aktyvina giliuosius raumenis ir daro didelę įtaką visam kūnui.

Pirmasis etapas - suvokti dubens dugno egzistavimą ir kontroliuoti jo judesius jau už nugaros. Dabar išmokite naudotis šiais raumenimis kiekvieną dieną: lipant laiptais, atsisėdus ir atsistojus, keliant svarmenis, net automobilyje naudojant sankabos ir akseleratoriaus pedalus. Visa ši veikla yra daug lengvesnė, kai dubens dugnas yra aktyvus.

Atsisėskite ant kėdės krašto tiesia nugara, pakelta galva, pėdos klubų plotyje, kulnai ir didžiojo piršto sąnariai tvirtai pritvirtinti prie grindų. Pirmasis pratimas yra tai, kad sužinotumėte, kur yra sėdimieji navikai - du kaulai, esantys ties jūsų sėdmenų pagrindu. Taikant „Cantienica®“ metodą - dubens dugno treniruotes, jie yra strategiškai svarbūs - jei išmoksite juos judinti, galėsite sąmoningai mankštinti pilvo apačioje paslėptus raumenis. Manote, kad neįmanoma pajusti sėdimojo smūgio, juo labiau suartinti ar su jais padaryti ratą? Paleisk savo fantaziją. Pamatykite šiuos judesius savo galvoje, pagalvokite, kad sėdimieji gumbai juda, kaip jums patinka.

Pastaba: sportuokite be batų, kad išlaikytumėte gerą žemės kontaktą.

Žymos:  Lieknėjimas Mityba Pratimas