Pilvo pratimai su Natalija Gacka

Natalijos Gackos pilvo modeliavimo treniruotės - tai pratimų rinkinys, skirtas žmonėms, kurie kovoja su riebalų pertekliu aplink juosmenį. Pratimai degina riebalus, stangrina ir formuoja pilvo raumenis. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Natalija Gacka pristato savo originalų plokščio skrandžio treniruotę.

Pratimai pilvui yra labai įvairiapusiški ir aktyvina visas juosmens raumenų dalis: tiesius, įstrižus, skersinius ir nugaros raumenis. Dėl tokių treniruočių riebalų deginimo procesas yra greitesnis nei atliekant tik tradicinius sėdimus. Be to, Natalijos Gackos sukurtus pratimus atlikti paprasta ir reikalinga minimali įranga - treniruotėms reikia tik vieno hantelio (gali būti ir vandens butelis) ir mankštos kilimėlio (galbūt ne itin minkšto kilimo).

Natalija Gacka: pilvo treniravimo taisyklės

Treniruotę sudaro 5 pratimai. Kiekvieną pratimą kartojame 30 sekundžių, tada darome 10 sekundžių pertrauką ir pereiname prie kito. Mes kartojame visą ciklą 3 kartus. Pertrauka tarp setų yra pusė minutės.

Tai bus naudinga jums

Verta prisiminti, kad dar geresnių rezultatų deginant pilvo riebalus galima pasiekti derinant pratimus su kardio treniruotėmis, kurios papildomai paskatins medžiagų apykaitą. Todėl dienomis be treniruočių sėskite į dviratį, bėkite, eikite, pvz., Su stulpais, eikite į baseiną. Lygiai taip pat svarbu ir tinkama dieta, dėl kurios ant pilvo nesikaups daugiau riebalų sluoksnių.

1. Natalijos Gackos pilvo pratimai: traškesys su hanteliu

Atsigulk ant nugaros, šiek tiek sulenkęs kojas. Padėkite kelius į šonus ir sulipdykite kojas. Abiejomis rankomis laikydami hantelį, padėkite jį virš galvos, tada supkite ir pakelkite visą liemenį į sėdimą padėtį. Vėl atsigulk ant nugaros, ištiesdamas rankas virš galvos.

Svarbu: keldami liemenį, netempkite, o palaipsniui, vertikaliai, nuplėškite nugarą nuo žemės, vertikaliai.

2. Natalijos Gackos pilvo pratimai: rusiškas posūkis

Sėdėti ant grindų. Šiek tiek atsiremkite atgal ir pakelkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Paimkite hantelį į rankas ir perkelkite jį iš vienos pusės į kitą. Nedėkite svorio ant grindų, bet laikykite 2-3 centimetrus virš žemės.

Svarbu: nešdami svorį susukite ne tik galvą, bet ir visą liemenį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip tinkamai atlikti Natalijos Gackos pilvo pratimus

Šaltinis: „TVN Meteo Active“ / „x-news“

3. Natalijos Gackos pilvo pratimai: lopšys

Atsigulk ant nugaros. Padėkite hantelį po keliais ir stipriai suspauskite, sulenkdami kojas. Padėkite rankas šalia kūno. Švelniu judesiu prikelkite kelius prie smakro, nuplėšdami juosmeninę stuburo dalį nuo grindų. Galva ir rankos vis dar yra visą laiką.

Svarbu: sportuodami pasirūpinkite tinkamu kvėpavimu - iškvėpkite pakeldami klubus nuo grindų ir įkvėpdami juos nuleisdami.

4. Natalijos Gackos pilvo pratimai: švytuoklė

Laikydami gulimoje padėtyje, sulenkite kelius ir išskėskite kojas. Pakelkite galvą ir pečius keliais centimetrais nuo žemės. Ištieskite rankas įstrižai priešais save, lygiagrečiai grindims. Pradėkite energingai sūpuoti galvą ir pečius iš vienos pusės į kitą.

Svarbu: mankštindamiesi nesveskite smakro prie krūtinės - galva turėtų būti stuburo pratęsimas.

Tai bus naudinga jums

Pertraukoje tarp rinkinių verta ištempti pilvo ir stuburo raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant pilvo ir išskėstomis rankomis pakelkite viršutinę kūno dalį. Tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite liemenį keliais centimetrais virš žemės. Atlikite 5-6 pakartojimus.

5. Natalijos Gackos pilvo pratimai: lenta su klubo pakėlimu

Patekite į lentų padėtį remdamiesi dilbiais. Galva, liemuo ir kojos turi būti vienoje linijoje. Tada pakelkite klubus aukštyn, kol galva bus tarp pečių. Nuleiskite klubus ir grįžkite į lentų padėtį.

Svarbu: mankštos metu įtempkite pilvo raumenis. Nenuleiskite klubų per žemai.

Taip pat skaitykite: Pratimai plokščiam skrandžiui ir šonams Ewa Chodakowska „Turbo Burning“ - treniruotės poveikis ir principai Pratimai lieknam liemeniui - kurie yra geriausi? pratimai pilvui natalia gacka abs natalia gacka pilvas natalia gacka pilvo poveikis natalijos gackos mokymai Plokščias pilvas
Žymos:  Lieknėjimas "Outfit" Ir Priedai Mityba