Bunionų korekciniai pratimai (hallux valgus)

Korekciniai bunionų pratimai sumažins skausmą, susijusį su hallux valgus, ir užkirs kelią šios degeneracinės ligos progresavimui. Sužinokite apie efektyvius korekcinius bunionų pratimus, pratimus bunionų prevencijai ir pratimus po buniono operacijos.

Bunionų (arba haluksų, haluksų ar haluksų) korekciniai pratimai skirti kuo labiau sumažinti žalą, kurią sukelia ši pėdų deformacija. Manoma, kad beveik pusė suaugusių moterų turi problemų su bunionais, o vyrai rečiau nuo jų kenčia. Bunionai pasireiškia nenatūralia didžiojo piršto (didžiojo piršto) kreive link kitų pirštų. Be to, šį lenkimą lydi skausmingas išsipūtimas pėdos išorėje, ties didžiojo piršto pagrindu. Dažniausia bunionų atsiradimo priežastis yra ne ta avalynė: ne tik batai su kulnais, bet ir per ankšti, per maži, per siauri. Kita vertus, nepatartina visą dieną žygiuoti plokščiais sandalais. Hallux valgus taip pat gali būti susijęs su neurologinėmis ligomis (pvz., Cerebriniu paralyžiumi) ar kitomis degeneracinėmis ligomis.

Deja, rizika, kad vieną dieną turėsime atlikti korekcinius bunionų pratimus, yra didesnė, jei kažkas iš šeimos taip pat turi haliuksą. Mes paveldime daugiau jungiamojo audinio gleivinės nei likusios populiacijos gyventojai arba neteisinga metatarsophalangeal sąnario paviršiaus forma - šie veiksniai padidina halukso susidarymo riziką. Tas pats, kas vadinamoji Egipto pėda, kai didysis pirštas yra ilgesnis už kitus pirštus - nors ši forma vadinama tobula pėda, ji taip pat padidina bunionų riziką.

Bunionų formavimui taip pat palankus darbas (arba tiesiog ilgas buvimas) stovint ir antsvoris, ypač derinant su netinkama avalyne.

Taip pat skaitykite: Teniso alkūnės ir golfo žaidėjo alkūnės pratimai [VIDEO] Treniruotės darbe - taip pat galite sportuoti prie stalo Pratimai riešams padės numalšinti skausmą ir sustiprins riešus

Sportuokite, kad išvengtumėte bandelių

Reguliariai atliekant šiuos anti-hallux pratimus, galėsite išvengti hallux valgus rizikos.

1. Achilo sausgyslė tempiasi rankšluosčiu

Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis, tada rankšluosčiu aplenkite vienos kojos pėdą. Suimkite abu galus ir patraukite link savęs - koją visada laikykite tiesią. Palaikykite 30 sekundžių ir padarykite 30 sekundžių pertrauką. Pratimą pakartokite 2 serijomis po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

2. Golfo kamuolio ridenimas

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite po koja golfo kamuoliuką. Kuo ilgiau, bent 2 minutes, slinkite po pėdos skliautu.

3. Rutulių kėlimas kojomis

Atsisėskite ant kėdės, tvirtai pastatykite kojas ant grindų ir aplink ją pabarstykite keliolika mažų kamuoliukų. Padėkite dubenį netoliese.Pirštais suimkite kamuoliukus ir padėkite juos į dubenį, tačiau nepamirškite jų pabarstyti per toli nuo kojų - tai tik rutulio griebtuvas, kuris treniruos jūsų padų lankstiklius, o ne tiesdami koją į kamuoliukus. Pratimas bus baigtas, kai surinksite visus rutuliukus.

Verta žinoti

Kaip išvengti bandelių?

Plačiai žinoma, kad prevencija yra geriau nei gydymas, todėl, jei norite išvengti būtinybės atlikti korekcinius pratimus bunionams vėliau, atminkite:

  • Venkite avėti batelius su aukštakulniais ir siauros struktūros, taip pat siaurėjančiais ties pirštais - smailūs patarimai tikrai nerekomenduojami.
  • Venkite dėvėti plokščius šlepetes visą dieną.
  • Pasistenkite laikas nuo laiko vaikščioti basomis, gerai tiks ir vaikščiojimas minkštais paviršiais, pavyzdžiui, smėliu ar žole.
  • Jei įmanoma, pakeiskite batus du ar tris kartus per dieną.
  • Pasirūpinkite fizine veikla ir kontroliuokite savo svorį, tačiau nesirinkite sporto, kuris sveria kojas, eikite maudytis ar važinėti dviračiu.
  • Eidami visada laikykite kojas tiesiai.
  • Venkite pirkti batus ryte, nes po kelių valandų ėjimo ir stovėjimo pėda gali būti šiek tiek platesnė ir ilgesnė (apie 5 mm).

Bunionų korekciniai pratimai

Mes atliekame korekcinius pratimus bunionams, kai norime užkirsti kelią degeneracinės ligos progresavimui ir sumažinti skausmą ir patinimą.

1. Pirštų tempimas pagrobiant pirštus

Atsistokite ant grindų, padėkite kojas ant grindų. Stenkitės nukreipti didįjį pirštą (didįjį) į išorę, o kitus pirštus - į priešingą pusę, į išorę (pabandykite atskirti didįjį ir likusius). Dėl to padidinsite didžiojo piršto pagrobėjo aktyvumą. Darykite šį pratimą 2 minutes.

Kad buniono pratimai būtų veiksmingi, darykite juos bent 4 kartus per savaitę.

2. Pratinėkite didįjį pirštą juosta

Gaukite elastinę juostą ir padėkite ją ant didžiojo piršto iš vienos pusės, o kitą - suriškite, pvz., Aplink kėdės ar stalo koją. Pirštą sulenkite nugaroje (t. Y. Tiesiog nukreipkite į save), 10 sekundžių laikykite įtampą. Pakartokite pratimą dviem 10 pakartojimų serijomis.

3. Susivyniokite rankšluostį

Atsisėskite ant kėdės kojomis ant grindų. Išskleiskite rankšluostį ant grindų priešais save. Suimkite rankšluosčio centrą pirštais ir sukite jį link savęs. Pratimas bus sunkesnis, jei ant rankšluosčio uždėsite lengvą svorį. Veiksmą pakartokite du kartus.

4. Ore parašyta abėcėlė

Atsisėskite ant kėdės, bet nestatykite kojų ant žemės - laikykite jas patogioje padėtyje virš jos ir kojomis atkreipkite į orą abėcėlės raides. Stenkitės, kad didysis pirštas liktų bėgęs, o likęs liktų sektinas. Pakartokite šį pratimą dviem serijomis, bandydami „nupiešti“ visą abėcėlę.

5. Prispauskite kulną prie kojų, prispausdami grindis

Padėkite koją ant žemės ir tvirtai prispauskite kulną ir pirštus prie grindų - tarsi bandydami priartinti juos, nepakeldami pirštų nuo žemės. Tokiu būdu galite ištaisyti išilginę kreivę. Darykite šį pratimą 2 minutes.

Verta žinoti

Naminė vonia bunionams

Namų vonia padės sumažinti patinimus ir skausmą, lydintį bandeles. Į dubenį pilkite vandenį iki veršelių vidurio, įpilkite rozmarinų arba eukaliptų aliejaus, jei jų neturite namuose, galite naudoti valgomąją druską. Po maudynių spauskite kiekvieną pirštą 3 vietose: ties sąnariu, ant nagų plokštelės ir ties piršto pagrindu. Tada pamasažuokite visą pėdą - nuo pirštų iki kulno.

Mankšta po buniono operacijos

Žmonės, turintys bunionų, sprendžia skirtingus būdus: jie naudoja specialius pleistrus bunionams, perka įdėklus ir puspadžius, juosteles ar korekcines petnešas dienai ir nakčiai. Tačiau kai kuriais atvejais operacija yra būtina, tada jūs turite tęsti savo sveikatos darbą. Čia yra pratimai po buniono, kuriuos daro pacientai, sergantys šia osteoartritu. Tačiau verta atsiminti, kad reabilitacijos po halux valgus operacijos atveju mes einame prižiūrėti kineziterapeuto, kuris rekomenduoja konkrečius pratimus. Prieš atlikdami šiuos pratimus, pasitarkite su specialistu.

1. Pirštų lenkimas metatarsophalangeal sąnariuose

Atsisėskite ant kėdės tvirtai kojomis ant grindų ir tada vienu metu pradėkite lenkti visus abiejų kojų pirštus - tarsi bandytumėte su jais surinkti kuo daugiau smėlio. Darykite šį pratimą 2 minutes.

2. Pirštų išskleidimas

Atsistokite ant žemės, tvirtai atsiremkite į ją kojas ir tada pradėkite kelti visus abiejų kojų pirštus į viršų. Kiekvienas pirštas turi būti kuo toliau vienas nuo kito ir nukreiptas į viršų ir į šonus. Darykite šį pratimą dvi minutes.

3. Pratimas šlaunies keturgalvio raumens

Atsigulkite ant nugaros ant lovos ištiestomis kojomis ir rankomis išilgai liemens. Įtempkite keturgalvį raumenį taip, kad kulnas būtų šiek tiek aukščiau lovos lygio. Palaikykite 5 sekundes ir padarykite kelių sekundžių pertrauką. Kartokite pratimą 10 kartų per dieną.

reabilitacijos pratimai mankšta hallux valgus
Žymos:  Poilsis "Outfit" Ir Priedai Mityba