Pratimai 18-mečiui, norint atsikratyti skrandžio

Man 18 metų, apie 170 cm ūgio ir apie 68 kg. Man pradeda blogiau jaustis su pilvu ir norėčiau pasirūpinti savimi, kad žiemos metu, atliekant įvairius pratimus namuose, atsikratyčiau kelių nereikalingų kilogramų. Mano klausimas, ką aš galiu padaryti su savimi, kokius pratimus galiu atlikti namuose? Leiskite pridurti, kad nesu pasirengęs drastiškai laikytis dietos.

Mankštinkitės ir valgykite sveikai - šaukite pavadinimus iš tinkamų žurnalų viršelių. Jei tai būtų taip paprasta, atlikus 2009 m. Centrinės statistikos tarnybos apklausą nebūtų nustatyta, kad net 61% vyrų turi per didelį kūno svorį. Tiesa, kad Centrinės statistikos tarnybos naudojami nutukimo ir antsvorio rodikliai (pagal kūno masės indeksą) nėra patys geriausi ir dauguma kultūristų pagal juos būtų laikomi nutukusiais, tačiau apsižvalgius nėra sunku pastebėti, kad tyrimai turi daug tiesos.

Antsvoris yra viena dažniausių gyvenimo būdo problemų. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba (pvz., Kokybė, patiekalų dydis) gali užkirsti tam kelią ar jį pašalinti. Mūsų portale rasite daug vertingų patarimų šia tema. Jei nesate pasirengę dideliems pokyčiams, pradėkite nuo mažų dalykų. Namuose galite atlikti, pvz., Intervalines treniruotes arba kardio ir jėgos treniruotes kas 3 dienas. Aš rekomenduoju vadinamąjį mažiausia sporto salė pasaulyje (prietaisas apjungia kardio, jėgos ir tempimo treniruotes), tačiau kėdė, ant kurios uždedate rankas, kai atsispaudžiate nugara, arba sofa, ant kurios sėdite blauzdas. Netgi jūsų kūno svoris atliekant atsispaudimus, pusiau pritūpimus ar butelius, pripildytus vandens, kuriuos laikote ant plaučių, arba peties treniruotės taip pat gali suteikti veiksmingą treniruotę.

Kaip nukreipimą galite įtraukti, pvz., Kūno rengybos treniruotes su kovos menų elementais (tailandietiškas bo, aerobinis kikboksas, kikbokso kardio, aeroboksas ir kt.)

Informuokite draugus apie savo veiklą - treniruotės dviese ar grupėje gali padidinti motyvaciją. Verta visą gyvenimą bendrauti su kasdiene veikla, kad galėtumėte mėgautis sveikata ir fizine forma.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Žymos:  Poilsis Lieknėjimas Mokymas