Kas atsitiks, kai nustosite sportuoti?

Įdomu, kas bus, kai nustosite sportuoti? Reguliariai sportavusiems žmonėms tai nėra labai gera idėja. Jūsų kūno būklė gali gerokai pablogėti po pirmųjų savaičių be reguliaraus fizinio pasirengimo. Patikrinkite, kokios yra fizinio aktyvumo sustabdymo pasekmės!

Reguliariai mankštindamiesi galime padaryti daug gero. Jų dėka mes labiau šypsomės, turime daugiau energijos ir atrodome geriau. Visa tai dėka sveikatai palankių procesų, vykstančių kūno viduje, kai mes jį reguliariai mankštiname.

Tada pagerėja mūsų odos būklė, raumenys formuojami, deginami riebalai, geriau veikia vidaus organai, mes senstame lėčiau, turime stipresnius sąnarius ir kaulus. Kas atsitinka, kai staiga nustojame sportuoti po reguliarių treniruočių? Sužinokite apie nesportavimo padarinius.

Tai lėtina medžiagų apykaitą

Atsisakius reguliaraus sporto, medžiagų apykaita sulėtėja net kelis kartus. Praėjus maždaug dviem savaitėms be mankštos, galite pastebėti pirmuosius lėtos medžiagų apykaitos padarinius - riebalų padidėjimą, raumenų atsipalaidavimą, vandens sulaikymą organizme. Tyrimai rodo, kad praėjus maždaug 5 savaitėms be fizinio aktyvumo, riebalinio audinio padidėjimas mūsų organizme gali padidėti iki keliolikos procentų!

Sužinoti daugiau:

  • Kas yra medžiagų apykaita? Kas pagreitina ir kas sulėtina medžiagų apykaitą?
  • Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad greičiau numestumėte svorio?

Kūno ištvermė krenta

Kūno ištvermė ir fizinis pajėgumas po pirmo mėnesio be fizinio aktyvumo gali sumažėti iki 7%! Taigi po trijų mėnesių neveikimo mūsų kūno ištvermė sumažės daugiau nei 20%. Tai leis mums greičiau pavargti, dažniau užklupti dusulys, o kūnas pradės silpti.

Taip yra todėl, kad reguliariai treniruojantis išsiplečia kraujagyslės ir padidėja ląstelių efektyvumas. Šiuo aspektu širdies veikla yra ypač svarbi, nes ji puikiai veikia širdies veiklą ir padidina plaučių talpą. Kai nesirūpinsime reguliaria fizine veikla, rizikuojame arterine hipertenzija, širdies ritmo sutrikimais ir kitomis ligomis, susijusiomis su širdies ir kraujagyslių sistema.

Sumažėja raumenų jėga ir masė

Be reguliaraus mankštos mūsų raumenys labai greitai praranda jėgą. Pasirodo, kad raumenų jėgos ir raumenų tonuso, t. Y. Įtampos, praradimo procesas gali įvykti po savaitės be mankštos. Kita vertus, reikšmingas raumenų masės sumažėjimas gali būti pastebėtas po dviejų ar trijų savaičių.

Kaip matote, tai labai trumpas laikotarpis, todėl mūsų motyvacija reguliariai treniruotis turėtų išlikti ta pati. Tačiau verta žinoti apie raumenų atmintį, kurią raumenys išlaiko, kai mes grįžome į treniruotę po ilgo pasveikimo. Žmonėms, kurie anksčiau reguliariai sportavo ir nori po ilgos pertraukos grįžti prie fizinio krūvio, bus šiek tiek lengviau grįžti prie sveiko gyvenimo būdo.

Pradedi priaugti svorio

Po savaitės be mankštos mūsų kūnas pradeda kaupti daugiau vandens. Raumenų skaidulos vis greičiau praranda riebalų deginimo potencialą ir pradeda trauktis, o mūsų kūno audiniai sulaiko vis daugiau poodinio vandens. Po dviejų savaičių galime priaugti svorio iki kilogramo!

Taip pat skaitykite: Poilsio diena - kaip turėtų atrodyti diena be treniruočių? Kas geriau lieknėjimui: intervalai ar kardio treniruotės? 5 būdai, kaip padidinti savo motyvaciją sportuoti

Net ir laikantis tinkamos dietos, mūsų kūnas pradės kaupti riebalus be fizinio aktyvumo. Taip atsitiks todėl, kad mūsų medžiagų apykaita žymiai sulėtės, o tai sumažins kūno energijos sąnaudas.

Fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, todėl treniruodamiesi galime sau leisti suvalgyti daugiau kalorijų, nebijodami, kad jos ant pilvo nusės padangos pavidalu. Tyrimai rodo, kad tinkamai laikantis dietos, praėjus 3 mėnesiams be mankštos, galite priaugti svorio nuo 3 iki 4 kilogramų!

Sveikata pablogėja

Kai atsisakome mankštos, labai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, širdies ir kraujagyslių ligomis ar 2 tipo cukriniu diabetu. Viskas dėl to, kad reguliariai treniruojantis reguliuojamas kraujospūdis ir stiprinama mūsų širdis, didinant kūno efektyvumą. Sportas veikia kaip vaistas mūsų kraujagyslėse - jo dėka jie veikia daug efektyviau.

Negana to, nutraukus reguliarų fizinį krūvį, cukraus kiekis kraujyje žymiai padidėja, todėl mes esame labiau linkę į staigius jo šuolius, todėl rizika susirgti diabetu. Kai sportuojame, iš raumenų paimamas cukrus raumenų glikogeno pavidalu, kuris neleidžia jo kauptis organizme.

Reguliariai sportuojant padidėja limfocitų, atsakingų, inter alia, už gerą imunitetą, skaičius.

Žemesnis kūno imunitetas yra dar viena fizinio aktyvumo atsisakymo pasekmė. Reguliariai sportuojant, padidėja limfocitų kiekis. Kai atsisakome fizinio aktyvumo, imunitetas sumažėja vos po dviejų savaičių be mankštos! Mes kalbame apie vidutinį pratimą, kai širdies ritmas yra 110-140 / min. Intensyvios ir dažnos treniruotės gali turėti priešingą efektą.

Taip pat skaitykite: Imunitetas - 9 būdai sustiprinti kūno imunitetą

Nutukimas yra liga, kurią sukelia, be kita ko, fizinio krūvio trūkumas. Dėl sistemingo fizinio aktyvumo mes galime padidinti medžiagų apykaitą iki trijų kartų! Verta žinoti, kad vidutiniškai kas 10 metų medžiagų apykaitos greitis sumažėja 20%. Kai sportuojame bent tris kartus per savaitę, turime galimybę užkirsti kelią šiam procesui.

Didėja depresijos rizika

Reguliariai sportuodami išlaikome aukštą endorfinų - laimės hormonų - kiekį organizme. Fizinio krūvio metu mes nebūtinai galime tai jausti tiesiogiai, tačiau baigę veiklą jaučiamės išpildyti, atsipalaidavę ir paprasčiausiai šypsomės! Būtent naudinga sporto įtaka mūsų psichikai verčia mus jaustis taip gerai.

Atsisakę mankštos nebeteikiame sau tokių teigiamų psichinių stimulų. Be to, reguliariai treniruojantis reguliuojamas streso hormono, t. Y. Kortizolio, lygis mūsų kūne, tai taip pat padeda išstumti neigiamas emocijas ir paprasčiausiai atsinaujinti mintyse. Fizinis aktyvumas taip pat palaiko smegenų darbą ir užtikrina šio organo aprūpinimą krauju. Todėl esame labiau susikaupę, turime geresnę atmintį ir išlaikome protinį aštrumą.

Pradedi senėti greičiau

Reguliariai treniruodamiesi pašaliname toksinus iš mūsų kūno, dėl kurių visi vidaus organai dirba mažiau. Pratimų dėka mes geriau aprūpinami krauju ir pagerėja ne tik odos būklė, bet ir itin svarbių organų, tokių kaip širdis, kepenys, plaučiai ir inkstai, darbas.

Negana to, jei atsisakysime fizinio aktyvumo, turime atsižvelgti į tai, kad atsisakome vieno geriausių metodų prieš senėjimą! Reguliarūs mokymai palaiko kovą su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais organizmo senėjimą, nes fizinis aktyvumas palaiko antikūnų, galinčių kovoti su laisvaisiais radikalais, gamybą.

Žymos:  Pratimas Mityba Lieknėjimas